Dziennik mürüwetim, 26 kwi 19

öğün harici yeme isteği gelince soğuk su iç ve bekle. bir süre sonra açlık gidiyor. 

bitter mi o  

Bende tatlı ya doymuyorum 😕Bitaneyle basliyo sonra herşey i yiyorum  

Basit karbonhidrat aldığınız için bu böyle. İnsülin direnciniz hızla yükseliyor doygunluk geliyor. Sonrasında hızla düşüyor ve acıkma hissi, tatlı aşerme oluyor. Acıkma hissi olduğunda ceviz fındık badem gibi kuruyemiş yiyin az miktarda. O sizi tutacaktır👍🏽 

Basit karbonhidrat ne oluyor az mı yani ??  

Şeker, tatlı yiyecekler, tahıl ürünleri, mısır, nişasta vs Glisemik indeksi yüksek besinler kısacası. İnternette araştırabilirsiniz çıkar zaten ne varsa. 

Teşekkürler 👍 

yalniz değilsin ben de aynı durumdayım :( 

Ben kuru hurma ya sardım  

Google a yaz basit ve kompleks karbonhidratlar diye  

Basitler insülin direnci oluşturur hızlı yükseltir hızlı düşürür şekeri ve acıktırır kompleksler tok tutar