Dziennik NotaprettygirL, 05 maj 19

Ti alzo il post 😁 

Grazie!!  

Hai una media di 1600kcal settimanali. Per il carb cycling, è soggettivo. 

Tralasciando l'intake calorico per un attimo, che per me è bassino, aumentare i carboidrati a discapito dei grassi porta generalmente un gonfiore in quei soggetti che non sono abilitati a gestirne un determinato quantitativo. 

Confermo che aumentare i carboidrati per un soggetto non abituato porta gonfiore. Vuoi per le fibre, vuoi per l'acqua che richiamano (3g d'acqua per 1g di glicogeno). Eventualmente ti consiglierei di andare con calma e pian piano. E ti consiglierei a calorie così basse di non ciclizzare. Secondo me non ha molto senso. Alla fine in ipocalorica il partizionamento è sempre favorevole. 

Vuoi per la non anzianità di allenamento che non permette sul pratico grandi manovre senza variazioni visibili o sensazioni di gonfiore. 

C’è da contare però che per prendere 1 kg, quando ero in massa, ci sono voluti due mesi in cui avevo i carbo a 300/350! E assumevo 2100 kcal in media.. quindi penso che a 200 quando mi alleno e 120 quando non mi alleno, non dovrebbe portarmi a gonfiare molto.. vorrei continuare a progredire come sto facendo, lentamente, dando forma ai muscoli, senza gonfiare come un pollo.. fino ad ora, da un mese e mezzo, ho assunto 60g di grassi e 150g di carbo quando mi alleno, e 70g di grassi e 100g di carbo quando non mi alleno. Solo che sento proprio fisicamente di dover assumere qualche carbo in più e di scendere con i grassi..  

Gonfiare e prendere peso sono due cose diverse. Se ci hai messo 2 mesi vuol dire che l'intake calorico generale, e non di soli carboidrati, non era sufficiente a prendere più peso in pari tempo. 

Detto in parole povere per me che sono ignorante? 😅 Cioè con queste 1600 kcal e i carbo a 200 per 4 volte a settimana, non dovrei prendere peso nè gonfiare suppongo, dato che per pesare un kg in più sulla bilancia (non so però da cosa fosse composto questo chilo in più!) ci ho messo 2 mesi a 2100 kcal con carbo a 300.. è un ragionamento così illogico o campato per aria?  

Stiamo tocca do troppi punti di diverso genere 🙃 tu parlavo nel titolo di gonfiore, ergo il gonfiore non è prendere peso ma letteralmente gonfiore. Il gonfiore si può avere mangiando cose fuori dalla nostra abitudine a livello di alimenti. Per una diversa distribuzione di Macro a parità di calorie. Causa pasti molto consistenti e non abitudine a gestire un gran quantitativo di cibo in poco tempo. Un intake calorico più alto (porta anche a un aumento di peso). Le 1600kcal non ti faranno prendere peso con la STESSA divisione di Macro con cui le stai assumendo ora fin tanto che il corpo non si sarà abituato a quell'intake, perché in seguito il tuo corpo lo leggerà come "livello zero" e ogni caloria in più andrà in crescendo di peso e gonfiore. Un cambio di Macro quindi, anche a parità di calorie, non assicurerà un non gonfiore del soggetto ma "quasi" certamente non si avrà un aumento di peso. 

Grazie mille! Si io per gonfiore intendevo, in generale, l’aumento anche minimo della mia superficie corporea 😂 Ci tengo molto a rimanere asciutta come sono adesso, solo che non posso più assumere 100/150 carbo al giorno, proprio non ce la faccio! Quindi prima o poi dovrò aumentare le kcal perché se no il mio metabolismo rallenta?