Dziennik andreabonvento, 16 cze 19

Buongiorno ☀️ quanta bontà 😋🤤🤤🤤 enjoy 😋😋 

Bella idea!! 

La mia curiosità è perché vuoi fare degli sgarri? La routine ti sta particolarmente stretta Andrea? 

Non è che mi dia fastidio non sgarrare, anzi durante la settimana nemmeno ci penso. Ma il week-end, non né avendo amici (sono abbastanza asociale) né una tipa (troppo sbatti avere una che ti rompe le scatole 7 giorni su 7), mi annoio a tal punto che sgarro per passare il tempo. 

Lo faccio spesso anch'io il giorno high carb - low fat. Non perchè mi piaccia sgarrare, ma semplicemente perchè alcuni tra i miei "cibi preferiti" sono high fat - medi in proteine - bassi in carboidrati. È più una compensazione che altro :D @Andrea: Occhio allo sgarro per passare il tempo (noia). Può portare facilmente al disturbo alimentare (ahimè ne so qualcosa). 

Ah ok siamo nella stessa barca allora per quello 😂 io però mi metto in cucina e sperimento cose passando le ore o esco a camminare nel dubbio 😂 scherzi a parte capisco comunque cosa intendi dire. Quando ho particolarmente tempo, mi sale la fame per occupare il tempo. 

Infatti io spesso finisco per abbuffarmi. L'unica cosa che mi trattiene dal mettermi due dita in gola per vomitare, per i sensi di colpa, è che non sono capace di indurmi il vomito (mi suscita ribrezzo e non ho il coraggio di farlo). Non nego di avere questo problema, solo che non riuscendo a vomitare, non posso definirmi bulimico. Ma vai tra che poi ho i sensi di colpa per tutta la settimana; solo che non mi trattengono dallo sgarrare la settimana successiva. E continua il circolo vizioso.  

Io infatti durante la settimana faccio due sessioni di cardio non perché mi piaccia particolarmente, ma almeno per quelle due orette non penso al cibo, mi guardo i miei video su YouTube e passo il tempo. Ma il week-end di voglia di fare cardio non ne ho; quindi mangio.  

Il fatto per cui cerco di sgarrare pulito, non è per la salute, ma perché mi sazia molto di più che sfondarmi di merendine. Con ciò, per me il week-end non significa rilassarsi, ma soffrire per il continuo pensiero del cibo. Ora come ora, preferisco 100 volte di più stare al lavoro, dove almeno passo il tempo e faccio qualcosa di utile, che stare a casa il week-end. Infatti ho paura per quando andrò in ferie; 2 settimane di sofferenza.  

Mi dispiace leggere la tua esperienza, sappi che le abbuffate purtroppo colpiscono tanti. È un lavoro costante su noi stessi quello di prendere in giro il cervello. Io quando non riesco a togliermi il cibo dalla testa pianifico il menù o cucino. E quando il pensiero diventa fame prendo e scappo via da casa ^^ 

Forza e coraggio! 

Spiace parecchio. Purtroppo la solitudine non è la miglior soluzione per uscire da un problema simile. Il tempo poi non gioca a nostro favore. Più ne abbiamo e peggio è. Cerca qualcosa di salutare con cui poterlo impegnare! Ho spostato gli allenamenti a digiuno appena sveglio per aver meno tempo durante la giornata e poter iniziare a mangiare più in là. 

Da persona che c'è passata, ti do un consiglio d'amico. Vero che non ci conosciamo, ma prendilo come se ci conoscessimo da una vita. Il tuo problema non è di natura alimentare, quanto di natura psicologica. Ti consiglio pertanto di rivolgerti ad uno psicologo, meglio se specializzato in ambito alimentare. Lì c'è una problematica a monte e il cibo ricopre solo la punta dell'iceberg. Non te lo dico con cattiveria, ma da persona che andava a mangiare dai parenti, si faceva fuori un kg di parmigiana poi andava al bagno un secondo e tornava con un kg di parmigiana nello stomaco in meno. 

anche a me succede spesso, quasi ogni 2 giorni...stamattina ho ingurgitato 400g di fiocchi D'Avena, 2 yogurt greco, bella manciata di frutta secca e 500g di anguria e non mi sarei fermato, fortuna che la palestra era aperta... una tragedia... 

Lo sgarro pulito è difficile da applicare, e alla lunga deleterio, l'unico consiglio che posso dare è prediligere alimenti a bassi carboidrati/grassi, con apporto calorico totale non elevato. La frutta secca ha tantissimi grassi, temo, e 4 etti d'avena, davvero troppi carboidrati.  

Lo sgarro pulito diciamocelo apertamente non esiste e non ha ragione di esistere. Chi considererebbe uno sgarro mangiare 400g di riso in bianco, scondito? Chi considererebbe di sgarrare con 400g di riso in bianco scondito? Lo sgarro è mangiare un cibo che ci aggrada e ci piace. Il sushi, la pizza, la lasagna. E di loro hanno una componente glucidica e lipida tale da non renderli sgarri puliti a prescindere. Punti di vista. 

Poi analizziamo anche l'aspetto mentale. Perché serve sgarrare? Perché c'è qualcosa che ci sta stretto e ne sentiamo la necessità. Ma tra lo sgarro salubre e l'entrata nel circolo vizioso è un secondo, un tac. 

Poi analizziamo anche l'aspetto mentale. Perché serve sgarrare? Perché c'è qualcosa che ci sta stretto e ne sentiamo la necessità. Ma tra lo sgarro salubre e l'entrata nel circolo vizioso è un secondo, un tac. 

Non sono sicura tipo io vado pazza per la frutta e mi è qualche tempo fa capitato di sgarrare proprio con questa dico sgarrare perché ne ho mangiata davvero tanta 🙈 quindi sicuramente ho ingerito una quantità di zuccheri non indifferenti ma diversi da un abbuffati di biscotti o nutella o patatine e saltino vari? Però l’ho fatto con gusto perché io amo la frutta anche più di certi dolci e biscotti. Secondo te non può essere considerato sgarro pulito?  

No, come già scritto sopra lo sgarro pulito non esiste xD La frutta è da considerarsi alla pari dei dolci. E ti spiego perché. La frutta ha il fruttosio. Il fruttosio è uno zucchero meno interessante del glucosio e decisamente più instabile. Esso si lega alle proteine e pertanto è considerato tossico e viene stoccato nel fegato. Una volta che il fegato è saturo di fruttosio, riversa nel torrente ematico trigliceridi, ossia grassi. Risultato? E' come se ti sei abbuffata di carboidrati (zuccheri) e pure grassi allo stesso tempo. Risultato? Ingrassi più di mangiare un piatto di pasta o di riso in bianco, scondito, perché non ci sono i presupposti per far si che il metabolsimo aumenti per far fronte all'aumento dei carboidrati, essendo che il fruttosio non stimola il metabolismo. Insomma, fai solo più danni che altro. Due tre frutti vanno bene, 500g di anguria a pasto anche. Ma mandare giù il reparto frutta dell'Esselunga meh