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Blog post em https://segredosdaminhadieta.blogspot.com/2019/08/calorias-nutrientes-e-taxas-metabolicas.html
Quem anda nisto de emagrecer há alguns anos, poderia pensar que já sabe tudo.
Na verdade é o contrário: se ainda andamos a batalhar para emagrecer ou manter o peso, é que ainda não sabemos o que precisamos fazer para nos manter ou chegar ao peso que pretendemos. Ou em alguns casos, chegar ao que consideram"um peso saudável".
Há 20 anos atrás, usava uma folha de excel para contabilizar o que comia (calorias), as actividades físicas, etc... Há seis anos atrás, descobri que existiam sites online que fazia tudo aquilo que a minha folha de excel calculava e com muito menos trabalho. Hoje em dia, até existem mais, mas as versões app para smartphone estão tão boas que não se quer outra coisa.
Mas isto para dizer... já não conto só calorias - estou a tentar perceber a relação entre as calorias, macronutrientes e a perca de peso. E para começar - daí o post, vou fazer os cálculos "à antiga". O blog Running for pancakes dá uma ajuda e ensina a fazê-lo...
(...)
Resultados, de acordo com o sugerido nesse blog:
TMB - 1986,2 cal
Objetivo< - 200kcal = 1786,2 (fatsecret definiu-me um IDR de 1800kcal)
MacroNutrientes -
Proteínas: 744kcal ( 186 g )
Gorduras: 744kcal ( 93 g )
Hidratos de Carbono: 205kcal ( 51g )
De acordo com estes cálculos, a distribuição dos nutrientes que deveria ingerir estaria muito diferente dos 50% HC, 30% L e 20% Prot que costumo usar aqui. Mais, teria de cortar totalmente nos hidratos, porque 50g dia equivale aos hidratos duma só refeição!
Refiz tudo mas baixando as necessidades de gorduras (0.8 em vez de 1) e obtive:
Proteínas: 744kcal ( 186 g )
Gorduras: 670kcal ( 74 g )
Hidratos de Carbono: 372kcal ( 93g )
Limitar os HC a 90g/dia não deverá ser fácil! Mas vamos lá tentar.
Já sei que isso e os açúcares são a minha perdição e poderá ser uma das razões para que me custe perder peso...
Redefini aqui um objetivo diário de macronutrientes para estes valores. Agora vou ter de rever as minhas receitas!
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1815 kcal
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Tłusz: 64,93g | Białk: 83,15g | Węglo: 230,70g.
Śniadanie: Pingo Doce Queijo Flamengo, Continente Fiambre da Pá, Panquecas rápidas, Pêssegos, Peras, Continente Iogurte Grego Natural, Continente Muesli Crunchy Frutos. Lunch: Kebab Frango. Obiad: Esparguete, Carne de Porco do Lombo, Molho de Tomate, ESPARGUETE DE LEGUMES (Courgete e Cenoura). Przekąski/Inne: Tarte de Amêndoa, Uvas tipo Europeu, Buondi Café com Açúcar. więcej...
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