Dziennik Nirdedewi, 29 sie 19

Porsi nasinya sekepal tangan atau 3 sendok makan aja. Jangan lupa workout tiap hari minimal 30 menit. Atau 6 hari workout dalam seminggu juga oke. Harus ada yang dibakar kuga sih kalorinya 

Sehari makn nasinya cuma 3 sendok aja ya kak? 

berarti belum bener2 defisit kalori sis 😆😆 kalo brrdasar BB sis 50 Kg.an , ikut aplikasi fatsecret dgn program penurunan BB itu kalori seharinya bisa sekitar 1500 an😁😁 Catering itu baguss biasanya komplit karbo, protein, serat, lemak 😆😆😆 jangan dihindari makan di kantor kan untuk energi bekerja seharian utk berfikir, bernafas, duduk itu butuh energi,😆😆 atau Skip saja salahh satu jam makan yg emang bener2 gak perluu, misal gak perlu sarapan, atau sarapan yg rendah kalori bisa 100-300 kalori , catering makan siang 700-800 kkal, sisa 200-500 kkal untuk makan malam atau snack 😆😆 misaall yaa 

@soreedha mau tanya kak jdi kalori sehari 1500an aku makannya udah 2 hari cuma 1100an nih kak, dan sering workout jga tp blum turun sih apa ga boleh makan malam jg ya? 

makan mu 1100 tapi target 1500, berarti masih sisa 400, makan malam? yaa bolehh dong, kan sisa 400 ituuu 😆😆😆 

Iyaa masih boleh apa sebaiknya aku tiap harinya harus defisit kak? Misalkan target 1500 aku makannya 1100 aja perhari bleh gtu kak? 

sudah tahu BMR? browsing yaa BMR tu apa dan penting banget buat dipenuhin😆😆 kebutuhan minimal oramg dewasa itu rata2 1200 kkal sehari,,😆 1500 itu di FS dengan program penurunan berat badan kan? yaa ikutiii ituu penuhi ituuu😁 angka itu sudah disesuaikan di tengah2 kalori minimal (BMR) dan di bawah kalori maxsimalmu (TDEE) ☺☺ jam makan gak ngaruh selama memenuhi kalori harian, jangan digalaukan boleh apa enggak makan malam😆 

Ohiyaabkak, tapi apa memang ya bb 49kg susah bgt turunnya ke 46 atau 47kg lgi? 

Ohiyaabkak, tapi apa memang ya bb 49kg susah bgt turunnya ke 46 atau 47kg lgi? 

@Nirdedewi masihh bisa turun kok.. kemarin aku pernah Cutting bisa smpe turun ke 44-45 Kg , 😆😆 

@soreedha caranya gmna kak? Sumpah ngestucj bgt kak aku udah defisit kalori 2 minggu ga turun2 

itu artinya belum benar2 defisit kalori kalo belum turun, badanmu belum kekurangan energi😆😆 mgkkin krna sebelumnya makanmu jauhh dibawah kebutuhanmu yg seharusnya, makanya badan lg mode saving apapun yg kamu makan agar bertahan😆😆 cobaa tingkatin dulu kalorinyaa dr yg sebelumnya, seminggu - 2 minggu biar badanmu kembali normal dan ada tenaga buat mmbakar kalori😆😆