|
🔵🔵🔵
Разрешенные продукты (сохраняем в избранное!)
☕☕☕
Напитки в течение дня:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
~негазированная вода,
~зеленый/ красный/ черный чай,
~кофе без кофеина или чашка слабого кофе,
~цикорий,
~травяные чаи и все несладкие напитки.
🍅🍅🍅
Основа для салатов:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
~зелень (петрушка, укроп, щавель),
~все виды лиственного салата, ~огурцы, помидоры(в первой половине дня!),
~сельдерей, побеги сои,
~стручки фасоли, лук,
~болгарский перец,
~морская капуста, редис.
🍲🍲🍲
Заправка для салатов:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
ст. л. оливкового масла + 1/2 ст. л. лимонного сока + 1/2 ст. л. натуральной горчицы, перец/ соль/ пряности по вкусу.
🍆🍆🍆
Овощи для гарниров:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
🍆баклажаны,🥦 брокколи, 🥗цветная капуста, 🤗белокочанная капуста, спаржа, 🥒кабачки(редко), 🍊тыква, репа, 🤗редька.
🍛🍛🍛
Источники углеводов для гарнира на обед:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
~гречневая крупа,
~чечевица,
~перловая крупа,
~овсяная крупа,
~подсушенный хлеб из цельнозерновой муки,
~булгур
🍗🍗🍗
Источники белка:
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
~белое мясо птицы,
~нежирная говядина,
~нежирная морская рыба, ~морепродукты,
~речная рыба,
~соевые продукты,
~бобовые культуры,
~яйца,
~грибы.
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
🍇Фрукты (на завтрак или первый перекус!), 🍓ягоды (на завтрак или первый перекус!), 🌰орехи 30 гр.(на завтрак или первый перекус!), 🍫шоколад горький 30 гр.(на завтрак!), 🍯мёд (на завтрак 30гр.!) сухофрукты (утром 30 гр.!).СЕМЕЧКИ нельзя!
🥂🍻🍷🍸🍹
Алкоголь пить крайне нежелательно, так как это много лишних калорий. Самый низкокалорийный алкоголь – белое и красное сухое вино.🍷
🍚Многие, почему-то, спрашивают, можно ли чай с сахаром: САХАР НЕЛЬЗЯ! :)
🔻🔻🔻
Не забывай пить чистую воду, обязательно по 3 литра в день!
|
1076 kcal
|
Tłusz: 56,93g | Białk: 54,00g | Węglo: 87,79g.
Śniadanie: Кокосовое Печенье, Everyday Boter, Milbona Gouda Jong, Vitalin Fibre+, Вареное Яйцо, Вода. Lunch: Оливковое Масло, Зеленые Оливки (Маринованные, Консервированные или в Бутылках), Красные Помидоры, Milbona Gouda Jong, Rivercote Crispbread. Obiad: Кефир (Обезжиренный), Овощное Рагу с Курицей. Przekąski/Inne: Плавленный Сыр, Vitalin Fibre+. więcej...
|
|