|
tadi pagi nimbang 44,8kg. belom seminggu sih.
sama2 masih dalam keadaan surplus, tp pas 2 minggu awal surplus, bb ga naik2 msh ttp 42 aja. itu surplus doang, olahraganya agak kurang. tp belakangan ini masih sama surplus tapi +olahraga 3-5x/minggu, bb naik udah sampe 43,5kg (bisa nyampe 45an sih kl misal nimbang pas kenyang😁).
|
2621 kcal
|
Tłusz: 124,25g | Białk: 105,58g | Węglo: 277,54g.
Śniadanie: Telur Rebus, Nasi Uduk, Drinho Soya Bean Milk, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers, Nasi Pecel. Lunch: Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers. Obiad: Sate Padang. Przekąski/Inne: Tahu Isi, Donat Dilapisi Gula atau Coklat Mengkilat, Oatbits Choco Banana, Sari Roti Roti Isi Chicken Teriyaki. więcej...
|
|
1191 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 12 minut, Skakanie na Skakance (Skakanka) - 2 minut, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 10 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 36 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|