Dziennik Doudoumag, 23 wrz 19

me remotive a fond  

C’est parfait! Comment vas tu t’y prendre? C’est pour le sport et/ou l’alimentation?  

Arriver à faire tout ce que j'ai prévu, commencer (enfin) le renforcement musculaire et continuer à perdre du poids doucement. Et toi Doudoumag ? 

Après les bons repas de la semaine dernière, perdre encore du poids, même si c'est doucement. Réussir à aller 3 fois au sport cette semaine. (deux sûre, 3 compliqué avec mon emploi du temps). Objectif :atteindre mon objectif de poids pour les vacances de Toussaint 🤞🙏 Mais je stagne beaucoup trop...  

perdre au moins 1 kg à ma pesée lundi prochain et reprendre le sport que je n'ai pas fait depuis plus de 10ans.... 

Pour les deux , je ne prend pas mais je ne perd pas c'est pas.cool.du tout  

Perdre les 2kg pris pendant les vacances 😅😅 

Pour ma part ce sera de manger moins de sucre et de reprendre correctement mon rééquilibrage alimentaire! J’ai encore mangé n’importe comment ce week end et j’ai été malade. Je n’en peux plus mais c’est plus fort que moi! J’aimerais me désintoxiquer du sucre!  

Manger plus équilibré et éviter de grignoter  

tu fais pas mal de sport doudou non ? donc que tu ai des fringales sucrées cest normal pour ton glycogene) si tu prends du sucre dans les 30 mn apres ta seance il sera pas stocké) tu es peut etre un peu faible au niveau glucides (pas sucre) par rapport a tes seances journalieres..donc augmenter un peu riz..ou pates..et ca ira) si tu fais 2 heures de zumba avec dinde haricots verts..ton cerveau va te diriger vers le sucre rapide si pas de feculent a la sortie. on ne peut pas appliquer les regles standards de nutrition si on fait du sport tous les jours, surtout en HIT..on entre dans la nutrition sportive et la on est obligé d'augmenter les glucides ou carbo-cycling.  

Fighting Doudou \\o \o/ o// !!! 

Tu as complètement raison cacao !! Mes fringales et du coup ma prise de gras et de poids est du au manque de glucides je pense vraiment! Mais c’est dur de se défaire de ce cercle vicieux ( fringales, culpabilité, prise de poids et du coup refringales etc.)  

oui..c'est pour ca que jai decidé de perdre sans faire de sport du moins au debut..j'en faisais 2 a 3 h/jour avant 7/7..et le controle des glucides est beaucoup plus dur..surtout pour un boulimique sucre) la je perds moins vite mais aucune fringales..le sport a outrance peut etre contre productif en fait..par contre gainage renforcement musculaire..respiration cardiaque et marche natation..meditation...yoga..c'est top..tout ce qui va calmer tes hormones de la faim..ghreline leptine cortisol etc..pas besoin de hit zumba etc..quand c'est trop haut au niveau frequence cardiaque tu brules principalement..du sucre..donc tu te jettes sur le sucre apres..qui contient souvent du gras saturés en plus de bloquer la perte de gras a cause du trop plein de glucides non brulés...donc ..tu augmentes les seances ..l'intensité..et tu perds pas de gras..et tu finis en sur entrainement..burnout. j'ai vu ton planning la derniere fois j'ai rien dit..mais perso je pense que cest beaucoup trop..pour ca que tu as degagé des activités jai vu semaine derniere..tu t'epuises..donc ton hormone cortisol augmente et bloque la perte de gras..en fait il verouilles les adipocytes puisqu'il est en mode warrior..faut le remettre zen..doux..60-70% de ta fcmax te fait taper dans les lipides au dessus cest du sucre que tu brules en priorités..ensuite les acides aminés proteines (d'ou le besoin de renforcer les proteines en sport..et en dernier il brule les lipides pour les transphormer en energie..) 80% du resultat du corps cest la bouffe 20% le sport encore faut til sy connaitre pour pas faire trop de cardio et detruire son metabolisme (ses muscles) a trop en faire. j'ai plus en tete ton ratio cardio/muscu.. L'avantage de la muscu cest que tu peux bosser a frequence basse et tu construit du muscle donc tu remontes ton metabolisme... L’inconvénient des fréquences hautes cest que des que tu vas arrêter..tu vas prendre direct du gras puisque plus de muscles..si nutrition/entrainement pas adapté.  

j'ai vu ton calendrier donc tu as une moyenne basse a 120 et moyenne haute a 300 sur les glucides avec entrainement quotidien..l'amplitude est trop importante..donc manque de bons glucides pour stabiliser..ce serait bien que tu arrives a fixer ton quota de bons glucides de maniere stable pour eviter les pics de glycemie..riz complet de preference vu que tu prends pas mal de sucre simple pour compenser l'absence de glucides complexes) sur le pdj..je vois pepito ..madeleine..donc tu commences avec un pic glycemique..ca stoppe le destockage des le matin..dommage ya des matins ou tes pas mal avec fromage blanc etc..idem baguette "rustique"=pain blanc..remplace par du complet ou seigle..+ de fibres ca emprisonne les sucres et evite de faire monter la glycemie..contrairement aux pains blancs..vienoiseries etc.. fromage jamais le soir idem merguez et saucisse de porc charlotte aux fruits "exotiques" tarte normande creme choco.. quand au mac do frites avec taco le midi..)) les sucres simples faut les placer avant et juste apres la seance..pour les bruler..le reste du temps les complexes. soir plutot legumes.  

https://www.fitnessfriandises.fr/2013/09/interview-de-nathalie-mur-championne-de-bikini-fitness/ 

https://www.youtube.com/channel/UC3QrOagqGlSaJyxx6RBK9xQ elles donnent leurs training et leur diet. 

objectifs : repos, lâcher prise...accueillir l automne (bon c est pas gagné) 

Merci Cacao vraiment pour tous ces merveilleux conseils! J’ai encore du boulot mais avec tout ça je sais que je peux y arriver !  

Bien sûr que tu peux y arriver 👍 Tu remarqueras qu’elles sont minces fines et musclées et ne font quasiment pas de cardio (juste 20 mn en général après musculation pour brûler le gras qui a libéré dans le sang avec la muscu auparavant) et laura soulève 2 fois son poid🤪  

guérir mon métabolisme que j'ai ruiné à force de me restreindre