Dziennik Lé87, 05 paź 19

con quella percentuale puoi tranquillamente fare palestra e mantenere invariata la quota calorica....in questo modo scenderai ancora di %grassa. come suddivi i macro in questo momento senza far palestra? 

Conosci il tuo TDEE? Secondo me sarebbe meglio ridurre ancora la massa grassa, lasciando un deficit calorico. Se prima non facevi palestra puoi aumentare, ma calcolerei il deficit proprio dal TDEE 

Se le 1650 kcal sono la tua normocalorica allora aumentando le attività otterrai un dimagrimento a causa del deficit calorico. Se sei in ipocalorica aumentare le attività potrebbe portarti ad un dimagrimento eccessivamente veloce. Considerando quanto andrai ad allenarti settimanalmente, se vuoi mantenere il peso, devi mangiare in modo equivalente per quanto consumi.  

@sindak ho ripreso la palestra da un mese e ho 23% di grassi(0,8xkg) 24% di proteine(1.6xkg) e 53% carbo 

@forrest come tdee qualche mese fa mi dava 1850 ma mi allenavo a casa con manubri di massimo 8kg l'uno e hiit 4 volte a settimana, adesso uso pesi più alti per non parlare del fatto che ho una vita abbastanza attiva 

@semakin il mio obbiettivo è togliere un po' di grasso e mettere muscolo... Già in queste 4 settimane di allenamento mi vedo meno appannata, specie a livello addominale, non vorrei sbagliare ad aumentare le calorie anche di poco e perdere questi piccoli miglioramenti o magari aumentando i carbo dopo questi mesi ho dei benefici come in una reverse ma potrei sbagliare....  

Le, non aver paura di sperimentare sul tuo corpo, se vuoi muscolo DEVI mangiare, sali senza paura, sei sempre in tempo a tornare indietro, nessuna situazione corporea, a parte la morte, è irreversibile.  

@semakin grazie e grazie anche a voi ragazzi dei consigli! Aspetto un altra settimana e comincio poi ad aumentare di 50cal al giorno da carbo, monitorando sempre la situazione!  

💪💪💪 

prima di pensare a mettere muscolo, meglio continuare a scendere di pesp 

Puoi argomentare meglio, mlg?  

Il difficile sta nel capire se quel 23% è vero o no, purtroppo le bilance non sono affidabili, magari stai molto sotto. Per le donne che vogliono fare la cosiddetta fase di massa, è consigliabile avere una bf non superiore al 17% altrimenti si rischia che l'aumento sia a carico più della massa grassa che della magra. 

Anche secondo me è meglio scendere ancora di massa grassa prima di mettere massa magra, almeno il muscolo si mette sopra una base più pulita. Sempre che quel 23% sia veritiero... 

@mig @tania @forrest allora forse è meglio pazientare e scendere almeno finché non abbia un livello "più decente" per aumentare poi la massa muscolare? E cmq i dati che mi da la mia bilancia non credo che siano precisissimi ma magari ci si avvicinano...  

Esatto, secondo me è meglio pazientare, ma questo non significa che non potrai salire con le calorie perché ora che hai ripreso a fare palestra il tuo TDEE dovrebbe essere più alto di prima. Poi, una volta raggiunta la BF desiderata, per mettere massa magra dovrai andare in leggero surplus calorico, e allora sì che salirai in modo diverso. Nel frattempo rivedrei anche i macro, i grassi vanno bene ma le proteine mi sembrano poche e andrebbero aumentate. Detto questo, le bilance purtroppo sono inaffidabili a livelli paurosi, soprattutto quelle economiche. Non so dirti la tua, ma quella che ho io mi segna lo stesso valore di massa magra da gennaio visto che sono rimasto molto stabile nel peso. Però posso assicurarti che la mia BF è calata in modo visibile, tant’è che i centimetri sono diminuiti e ho perso 2 taglie. Questo mi fa pensare che in realtà mi dà valori statistici basati sulla mia altezza/peso/età/sesso e non un dato attendibile. Poi per carità, come un orologio fermo segna l’orario giusto due volte al giorno, può anche essere che in qualche momento ci abbia preso, ma mi pare evidente che non posso farci affidamento... 

Valuterei una decina di giorni alle stesse calorie, per capire il cambiamento portato dall'attività fisica, poi decidere se aumentare oppure proseguire.  

@forrest le proteine a fine settimana sono sempre in surplus cmq grazie del consiglio!  

@federico ho iniziato da 4 settimane la palestra e da 3 con la Carb Cycling e i macro modificati.. continuo ad andare avanti così e vediamo come va! Grazie!  

Cmq ragazzi ho deciso che continuerò così finché non avrò un livello accettabile per aumentare! Grazie mille a tutti! siete davvero una risorsa preziosissima!  

La dura verità è che i muscoli non possono crescere dopo i 20 anni a causa della diminuzione degli ormoni così’ come è per l’altezza dopo i 16 anni. Bisogna arrivare al 10% di massa magra con dieta e attività aerobica. ( 1 ora al giorno minimo di corsa cercando di aumentare i km percorsi nel minor tempo). Poi raggiunto il 10% di massa magra l’unico sistema per aumentare i muscoli e’ chimico e potenzialmente dannoso. Quindi ognuno deve accettare la grandezza dei muscoli che il DNA ha regalato così come accetta l’altezza e le altre misure. Chi pensa il contrario va contro le certezze scientifiche accertate finora. Credo che in un futuro prossimo si potrà aumentare la muscolatura e diminuire la massa grassa solo con farmaci che agiscono sul DNA e non solo senza effetti collaterali e le diete e le palestre diventeranno un ricordo preistorico.