|
Нужен совет!
Можно ли употреблять сложные углеводы на ужин?
И сколько БЖУ нужно в норме? Я стараюсь не превышать жиры 30гр., белков 70-80гр., а углеводов у меня максимум 110гр. бывает. Верное ли это?
Стал ощущать слабость в мышцах. Читал, что из-за недостатка углеводов, но я боюсь их поднимать.
Zobacz Kalendarz Diety, 11 października 2019:
|
981 kcal
|
Tłusz: 32,04g | Białk: 80,21g | Węglo: 96,22g.
Śniadanie: Банан, Грецкие Орехи, Мёд, Просто Какао Порошок, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сырники "Утро-1порция". Lunch: Великолукский Мясокомбинат Карбонад Славянский, Салаты и Деликатесы Хумус "Классический", Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Болоньезе "Мы не в Италии", Global Village Фасоль Белая. Obiad: Болгарский Перец, Сибирская Клетчатка Отруби Кукурузные, Пестравка Кефир 1%, Салаты и Деликатесы Хумус "Классический", Россоя Тофу Натуральный, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Przekąski/Inne: Яблоко. więcej...
|
|
1 do 20 z 50
 Komentarze
Здравствуйте. Вы сильно занижаете жиры. Почитайте про кето диету. Не строгое кето,а либеральное. И добавьте магний в свой рацион.
11 paź 19 przez użytkownika: viransera
|
Самое оптимальное соотношение- белки-1,5-2 гр/на кг ; жиры-1-1,5/на кг; угли-3-6 гр (зависит от образа жизни). Или вы весите 30 кг, что у вас жиров 30 гр?))
11 paź 19 przez użytkownika: juju2400
|
И , думаю, мужчине все таки нужно есть хотя бы 2000 ккал. Я -девушка, вешу 53 кг и моя калорийность для похудания-1800. Естественно, что на таком количестве ккал вы ощущаете слабость
11 paź 19 przez użytkownika: juju2400
|
А если ваша цель-восстановление после рпп, советую вообще забить на подсчёт и есть то, что хочется. Сама через это прошла
11 paź 19 przez użytkownika: juju2400
|
можно, в любое время и любые
11 paź 19 przez użytkownika: Malefisenta_666_
|
С таким питанием можно коньки отбросить!
11 paź 19 przez użytkownika: Lyamtsev
|
можно; белков 0.8-2 г на 1 кг вашего текущего веса (в зависимости от физнагрузки; обычным людям 0.8-1.3 г, спортсменам 1.3-1.5, кто на массе, 1.5-2) жиров 0.8-1 г на 1 кг веса; углеводы — всё остальное (ниже 120 спускаться опасно, если вы не на кето)
11 paź 19 przez użytkownika: Gamine14
|
раз у вас РПП, лучше пройти рекавери, без него сложно выйти аккуратно. сайт Алёны Ставровой в помощь
11 paź 19 przez użytkownika: Gamine14
|
Светлячок22 РПП — это расстройство пищевого поведения. Это в голове, человек уже не может поесть булочки даже при желании. В запущенных стадиях полностью пропадает аппетит, а после еды рвота происходит сама собой. Но таки согласна, что это ужасная ситуация и себя надо спасать
11 paź 19 przez użytkownika: Gamine14
|
я должен питаться на 1800ккал, но хочу поднять хотя бы до 1500. как это сделать безопасно, без сильного и резкого поднятия веса. Вес хочу довести до 50 плавно и надолго
11 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
А зачем жиры такие низкие??
11 paź 19 przez użytkownika: Elka_fit
|
Ешьте хотя бы орехи, салат с оливковым маслом, яйца, мясо, рыбу. Вес не будет расти, если вас это так парит. Но хотя бы силы будут
11 paź 19 przez użytkownika: Elka_fit
|
Ой, только прочитала, рпп. Бедняга, сочувствую 😞 Пусть у тебя все получится! побороть эту бяку. Расти внутри себя добрый, поддерживающий голос, критик постепенно заткнется. Корми себя вкусно и полезно из любви к себе 🤗
11 paź 19 przez użytkownika: Elka_fit
|
Светлячек 22, вот я и не знаю как правильно. Рассчитать свое кбжу, т.к. в меде учусь, но боюсь по жирам и углям перебрать. Страх набрать вес. Всю жизнь был полный, а сейчас вот наоборот
11 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
По этому и прошу помощи и совета. Как поднимать калорийность правильно. И чем добирать лучше.
Сейчас вот дегустация колбасы была)) наел грам 100 наверное)).
Ем сладости по чуть чуть утром.
11 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
AsterDeo, лечите сначало голову
11 paź 19 przez użytkownika: Malefisenta_666_
|
Худеем в чате на правильном питании🍊🍎🥑🥚🌰. Даем основы, рецепты, разбираем ошибки. Всех желающих добавлю‼ Пишите: "Хочу в чат" в WhatsApp +79253355272
11 paź 19 przez użytkownika: allo4kas88
|
К психотерапевту обратиться- не вариант?
11 paź 19 przez użytkownika: RinaRinska
|
AsterDeo так вы по 50 ккал в неделю прибавляйте, тогда не то, что не разжиреете — даже не зальёт
11 paź 19 przez użytkownika: Gamine14
|
1-2г жиров на 1 кг веса. 1г белка на 1 кг веса, если делаете силовые тренировки 1,6-1,8г белка. Углеводы должны составлять 40% от вашей калорийность
11 paź 19 przez użytkownika: ksenia20031203
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|