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Ciao a tutti! Ho bisogno di un consiglio 😊
Sto cercando di fare una reverse diet dato che 2/3 settimane fa stavo a 1000 kcal da un po' ora invece sono a 1200 e voglio farla ancora per un bel po di settimane.
Il problema è che non so di quanto aumentare bene o male, per ora ho aggiunto 100 kcal a settimana tutti nei carbo (all'incirca 15/20 g in più di carbo a settimana)
Se qualcuno mi può aiutare e magare parlare della propria esperienza mi può essere molto d'aiuto 😘
Zobacz Kalendarz Diety, 15 października 2019:
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1282 kcal
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Tłusz: 39,63g | Białk: 92,72g | Węglo: 141,76g.
Śniadanie: Campiello Novellino senza Zucchero Aggiunti, Mandorle, Coop Tarallini Pugliesi. Lunch: Milbona Skyr Fragola, Campiello Novellino senza Zucchero Aggiunti, Uva, Scotti Gallette di Riso , OK Bio Gallette di Mais, Petto di Pollo, Carne, La Bottega del Gusto Arrosto di Tacchino Affettato, Zucca, Igor Gorgonzola Dolce. Obiad: Scotti Gallette di Riso , Insalata Mista Verde, Petto di Pollo, Carne, Coop Tilsiter Affettato. Przekąski/Inne: Campiello Novellino senza Zucchero Aggiunti, Uva. więcej...
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 Komentarze
Stai andando bene, 100Kcal in più al giorno per 7 giorni (700Kcal a settimana), da carboidrati. Dopo due aumenti con carboidrati, il terzo la farei da grassi, per poi tornare ai carboidrati, quindi uno schema 2-1, 2-1 ecc... fino a raggiungere il tuo TDEE.
15 paź 19 przez użytkownika: Federico Cecca
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Ecco, il fatto è che io aumento di 100 a settimana e non al giorno come hai detto tu 😓
Non voglio aumentare di 700 a settimana per paura di riprendere tutto
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Voglio anche specificare che non faccio attività fisica da tipo 2 settimane, vado solo a camminare qualche volta per un trauma alle costole 😓
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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@ahlam.v, una reverse funziona così 100Kcal in più al giorno (25gr di carboidrati) per 7 giorni da carboidrati. Poi una settimana da grassi (11gr di grassi al giorno).
15 paź 19 przez użytkownika: Federico Cecca
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Dici che posso iniziare da oggi ad alzare di 50 kcal al giorno? 🤔
Perché non essendo molto attiva ho paura di riprendere 😓
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Se sei stata a 100Kcal, io andrei dritto dritto a 100Kcal.
15 paź 19 przez użytkownika: Federico Cecca
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mia esperienza: se aumento di carbo (non zuccheri) quindi pasta riso cereali verdure ecc non aumento. inizio a recuperare peso solo se sto troppo bassa di proteine e troppo alta di grassi e carbo zuccherosi. i miei limiti sono 120 pro, 250 carbo di cui 50 zuccheri e 60 grassi. ma per arrivare a questo ho fatto un sacco di esperimenti e prove, sbagliando e riprovando. non aver paura del cibo, trova solo il modo di utilizzare gli ingredienti che ti piacciono a tuo vantaggio e gusto 😉
15 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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Va bene ragazzi mi avete dato coraggio! 💪🏻💪🏻
Più avanti vi aggiorno, allora magari faccio uno spuntino di carbo ora così aumento già di 100 kcal da oggi ❤️
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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👏 poi ti dirò... questo weekend mi sono lasciata un attimo andare e avevo 2 feste + cena dai miei e domenica sono andata ben oltre le 3000 calorie quasi tutto di porcate (e non ho nemmeno segnato tutto xkè ero un po stanca di segnare ogni cosa quindi amen)... ebbene oggi solo 1 etto in più rispetto a sabato... pensavo peggio... quindi 🥳
15 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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Sono contentissima per te! 😍 Ma immagino che tu ti muova tanto!
Ma il fatto è che sono tanto sedentaria un po' per la scuola e lo studio, un po' perché sono pigra di mio e un po' per il trauma al torace che mi constringe a riposarmi quindi immagino di prendere qualcosa per questo motivo e anche perché in questi anni ho rallentato tantissimo il metabolismo 😓
Spero solo che sia un chiletto massimo..
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Mi muovo molto si, ma tieni conto che una giusta reverse male non ti fa. Piano piano torni a svegliare il metabolismo vedrai 😊 segui correttamente la reverse e dopo un po', xkè bisogna avere pazienza, vedrai i risultati
15 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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Grazie mille!!
Quindi riassumendo
Oggi sono andata a 1300 con l'aggiunta tutta bei carbo, domani 1400 e così via...
Poi settimana prossima aggiungo 100 kcal al giorno solo di grassi, giusto? 😊😊
15 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Fede qui ti lascio la parola xkè e meglio una voce colta e acculturata 😉
15 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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No Ahlam, tutta la settimana a 1300kcal (100kcal da carboidrati), prossima settimana tutta a 1400kcal (100kcal da carboidrati), settimana successiva tutta a 1500kcal (100kcal da grassi)...e così via con lo stesso schema, fino ad arrivare al tuo tdee.
15 paź 19 przez użytkownika: Federico Cecca
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Figo... xò pensavo che si aumentava all'infinito. Mi hai distrutto un sogno
15 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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Ahhh ecco ma infatti è quello che ho detto io hahaha 100 kcal in più a settimana e non al giorno 😂😂
16 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Penso che vi siete fraintesi dicendo la stessa cosa... se non ho capito male bisogna fare aumenti di 100 cal giornaliere ossia 700 di media. Settimana 1 media 1500 settimana 2 media 1600 settimana 3 media 1700 e così via 😉
16 paź 19 przez użytkownika: p*rita
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@Ahlam.V come dice @Federico Cecca devi aumentare di 20g/die di Carboidrati a Settimana. Grassi e Proteine sempre costanti. come impostarli qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/ ... è molto dettagliata anche con le grammature ... Naturalmente l Allenamento è OBBLIGATORIO
16 paź 19 przez użytkownika: MrTrinita79
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Grazie mille MrTrinita per la fonte! Appena arrivo a casa mi informo 😊
E ringrazio anche gli altri per le info 😘
Comunque anche se ieri ho aggiunto 100 kcal il peso è rimasto invariato questa mattina quindi per questa settimana continuo con le 1300 e dalla prossima passo a 1400 e così via 💪🏻💪🏻
16 paź 19 przez użytkownika: ahlam.v
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Per quanto tempo hai assunto 1000 kcal e che risultati hai avuto? So che è soggettivo
12 maj 20 przez użytkownika: roberta.87
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