Dziennik debbyinaz21, 18 paź 19

Ijin ngotorin thread ya mbak. Bagus banget mbak timbul pertanyaan gt, artinya mbak lagi berproses utk mengenal sebagian proses kerja tubuh kita. Mindsetnya perlu diubah dulu mbak bahwa turunnya BB itu (disini artinya kita batasin adalah turunnya body fat atau lemak ya...bukan krn sebab2 lain spy ngga melebar), bukan disebabkan krn sesedikit mgkn makan, clean atau ngga clean makanannya, atau seberat dan sebrapa lama kita berolahraga. Kata kuncinya cmn 1 aja kok, tubuh kita itu CERDAS, jadi dalam menganalisa tubuh kita jangan sekali2 disamakan 100% dgn proses kerja mesin misalnya. Turunnya BB (fat loss) hanya karena satu hal aja yaitu KEKURANGAN KALORI, kekurangan kalori = kalori keluar (terpakai) lebih besar dari kalori masuk (yg dimakan). Yg menjadi masalah adalah, kondisi kekurangan kalori tadi (sehingga tubuh membakar lemak untuk menggantikan kalori yg masih kurang) ngga bisa berlangsung terus menerus, ada jangka waktunya, semakin ekstrem kondisi kekurangan kalorinya maka semakin cepat tubuh menghentikan proses pembakaran lemak (setiap org berbeda-beda jangka waktunya), kenapa dihentikan ? karena otak akan menyimpulkan bahwa tubuh dalam kondisi "bahaya" sehingga seluruh kalori yg masuk diinstruksikan ke tubuh utk disimpan sbg cadangan energy. Dititik ini tubuh juga akan terasa sangat malas/lemes krn otak juga menginstruksikan utk tubuh sesedikit mungkin beraktifitas agar semakin sedikit kalori yg terpakai (karena dianggap sedang dalam kondisi "bahaya" tadi). Apa akibatnya kalau kita sedang di fase ini ? kita mengira lemak terbakar krn sudah defisit kalori pdhl justru bertambah krn tubuh sedang bekerja keras mengumpulkan cadangan energy (lemak). Tapi saya kok tetap bisa berolahraga dll ? utk dalam jangka waktu tertenu mungkin masih bisa tanpa merasa lemas dll tapi tanpa kita sadari kalori yg kita gunakan utk berolahraga dll itu "mengorbankan" kalori yg seharusnya digunakan utk proses organ2 tubuh kita bekerja (utk bernapas, bermetabolisme, jantung berdetak, memperbaiki sel2 yg rusak, dll), artinya, banyak organ2 yg tidak bisa bekerja dgn optimal dan kalau itu terjadi terus menerus akan timbul satu2 dampaknya seperti antara lain pusing, sulit tidur (walaupun kelelahan), BAB ngga lancar, mudah sakit, sembelit, rambut rontok, air seni keruh, napas bau, dan seabrek lainnya. Mbak secara ngga sadar dgn makan agak ngawur plus ngurangin olahraga, mbak kembali memberi asupan kalori yg cukup utk tubuh sehingga otak menghentikan mode "bahaya" tadi dan menginstruksikan organ2 utk kembali bekerja normal sehingga disitulah terjadi lagi proses pembakaran lemak, ampas2 makanan bisa dikeluarkan secara normal, dll. Jadi intinya, yg mbak lakukan itu memang PERLU dan bagian dari proses diet, yg mbak lakukan itu adalah periode "membohongi" otak agar tubuh ngga dianggap dalam kondisi "bahaya", setelah semua kembali normal, lakukan lg defisit kalori saat otak masih "terbohongi" dan membiarkan organ2 tubuh bekerja normal, akan ada waktunya otak kembali mengaktifkan sinyal kondisi "bahaya" lagi dan di saat itu mbak harus kembali "membohongi" otak. Proses diet defisit kalori harus terus berlangsung seperti itu, jangan mengira skrg mbak turun BB (fatloss) krn makan agak ngawur,lantas berkesimpulan ya udah makan ngawur aja terus alias ngga defisit kalori lagi, pastinya body fat akan naik yg otomatis naik BB. Mohon maaf kalau kepanjangan dan mgkn ada penjelasan yg salah atau kurang tepat. Rekan2 yg lain yg lebih paham mgkn bisa menambahkan. Sukses terus utk dietnya ya mbak  

penjelasan yg sangat bermanfaat. ikut nyimak aja .. 

wiiiihhh makasih ilmunya @memyself3 

makasih pencerahannya. jadi lebih semangat juga ya.. 😃 

sama2 mbak @minar dan yg lainnya jg...sama2 masih belajar jadi saling tukeran info ya. Makasih 

nah inie yg terjadi padaku defkal g mau turun setelah saya surflus sehari dan hari berikutnya aq defkal lagi malah turun sekilo timbanaganya 😊 

ya allah apakah ini jawabanku selama ini? makasih banyak pak @memyself3 aku udah 20hari++ BB stuck padahal udah defisit kalori & olahraga HIIT cardio. biasanya berapa lama ya pak harus surplus gitu dan kapan musti balik lagi ke defcal nya? 

@nadiamaxentia ngga ada patokan yg persis mbak krn sistem metabolisme tiap org beda. Kalau secara umum, usahakan ada 1 hari cheatmeal dalam program diet kita. Jangan disalah artikan cheatmeal sbg makan bebas semaunya utk memuaskan lidah ya, tapi memastikan asupan kalorinya mencukupi (ngga defisit) dan tentunya krn lg cheatmeal ya agak bebaslah utk makan fun food yg kita suka tanpa terlalu kaku menghitung detail asupan nutrisi makro dan mikronya. Jangan sampai hanya sekedar makan yg kita suka (misal burger), udah...selesai ngga makan2 lagi...pdhl masih kurang kecukupan kalori kita kl hanya dgn burger. Dikira kira aja mbak kalau udah terlanjur terlalu lama defisit kalori, bisa 2-3 hari cheatmeal sambil pantau gmn BB, biasanya sih jadi turun, tapi kalau naik sedikitpun ya gpp ngga tubuh lagi beradaptasi lagi dgn kalori yg masuk. Sama2 jg mbak makasih buat komennya. Mudah2an berjalan baik dietnya mbak 

@nadiamaxentia, sorry...ada yg kurang jelas, maksudnya "usahakan ada 1 hari cheatmeal dalam seminggu dalam program diet kita" 

@memyself3 : wah terima kasih atas penjelasannya, saya jadi tercerahkan atas penjelasannya, jadi ini toh yang terjadi ditubuh saya belakangan ini, ternyata sesuatu yg berlebihan itu ga baik ya, saya terlalu memaksa tubuh saya sehingga organ2 tubuh saya tidak ternutrisi dengan baik dan kurang kalori, ditambah memaksakan diri olahraga setiap hari 

@debbyinaz21 sama2 mbak, boleh dicoba kl lg diet (cutting utk fatloss) olahraganya cukup 3x seminggu aja...rasain deh ada bedanya ngga dibanding sampai 5-6x olahraga dalam seminggu. kardio aja gpp, latihan beban aja gpp, tapi kalau bisa kombinasi malah jauh lebih bagus dgn lebih banyak porsi latihan beban. Kardio lebih berpotensi hilangnya masa otot yg lumayan banyak (selain lemak) jadi kadang kalau hanya kardio, seneng nimbang BB turun pdhl yg turun adalah masa otot (bukan lemak). Memang BB turun, tapi ada efek lain misal jadi tenaga berkurang (krn masa otot berkurang). Ngga usah khawatir jadi berotot kalau latihan beban, krn cewek itu hanya pny sedikit hormon testosteron (hormon pembentuk otot) dibanding cowok, cewek lebih dominan hormon estrogen. Dgn latihan beban yg ringan2 aja justru membuat fisik mbak akan jadi lebih kenceng dan padet. Diet ini ibaratnya seperti nyetir mobil, krn pengen cepet sampai injek gas pol pdhl ada efek lain bensin jadi boros cepet abis, mesin bisa rusak...yg lebih aman justru injek gas yg konstan sesuai kemampuan mesin. Kira2 gt. Sukses terus ya mbak 

Aku ikutan baca yaa 🙏🏼 

@memyself and @debby : wah...pas banget bs mampir di postingan nya kak @debby dan bs baca komen nya kak@memyself3 yg sgt memcerahkan dan setuju bgt kayk gt...^^...trik membohongi ini pernah sy lakuin wktu mau turun dr BB 72 ke 70 dan pas skrg dr 69 ke 66 sy juga lagi2 pake trik membohongi lg...^^...jd patokannya kl pas surplus BB malah naik saya stop balik defkal lg..kl udah stuck surplus lg...;D...betapa enak ya kak kl diet itu dinikmati...^^ dan jelas ada seninya bgt ternyata dlm diet yah kak.;D, ternyata ga melulu harus plek ketiplek sesuai teori..^^..nyoba2 sendiri trial error sm kondisi tubuh sendiri krna masing2 org metabolisme nya beda2, jam tidur nya beda2, yg dimakan beda2, dan aktivitasnya beda2...^^..kunci nya enjoy, have fun, dan sabar saat diet yah kak...;D  

mau nambahin aja diet sehat indikasinya bukan dr makin kurusnya kita, atau sesuainya bb kita dg bb ideal aja, tp makin bagus performa organ2 dalam kita juga,performa fisik, bahkan mental, jadi kalo sdh mulai susah bab, rambut rontok, haid tdk teratur, gampang cidera, susah mikir, gagal fokus, mudah tersinggung, baperan coba dicek lagi kalori sdh diatas bmr dibawah tDEE blm? makro,mikronya gmn?  

nitip baca kak 

@caramelade biasanya nitip naroh sendal doank... 

@eandra setuju pake banget 

kakak2, mau tanya, aku udh kira2 1-2bulanan ini angkat beban kak (latihannya 2-3kali/minggu, berat beban +-4kg). Nah tp aku ngerasa lengan aku tuh makin besar gitu ka. Aku merhatiin lengan tmn2 aku yg badannya lbh berisi dr aku+bb lebih berat dr aku, tp lengan mereka tuh lbh kecil gitu dr aku. Apa itu efek angkat beban tapi ga cutting ya kak? Karena kalo makanan, aku emg skrg lg ga cutting kak, apaaja aku makan mau gorengan dll, malah lg mode surplus hehe. BB aku skrg 43kg, kemarin pas defkal 42kg. tp skrg badan aku keliatannya udh lebih berisi gitu padahal bb cuma nambah 1kg-an, lengan aku ga sekurus dl, perut juga udh berlemak ga rata kayak pas aku defkal(42kg). Menurut kakak2 itu kenapa ya kak? Aku bingung ka lanjut angkat beban ngga karena aku takut lengan aku makin besar ga ya kak ntar? 

@peachylatte kalau mgkn belum pernah visit web nya brodibalo, bisa coba intip2 mbak (brodibalofitness.com)...bisa sekalian ke channel youtube nya juga. Penjelasan dia cukup mudah utk dimengerti...kapan kita harus cutting atau bulking dan cutting serta bulking kaya apa yg seharusnya dijalani. Kebetulan sy bbrp komunikasi jg dgn dia via email (krn dia ngasih online coaching jg via email), orangnya asik, friendly, enak diajak diskusi. Mudah2an pertanyaan mbak nanti bisa terjawab ya disana  

@memyself3 hari ini aku pake sepatu takut dicolong... 👢