Dziennik kallea.annora, 19 paź 19

ngikut nyimak  

Kalo gak salah walau defkal tetep ga boleh di wah 1000 gakk 

Kebutuhan kalori mininal kakak itu 1300, harus terpenuhi segitu supaya organ tubuh bisa berfungsi normal. Mungkin kakak bisa makan di kisaran 1400 kalori, supaya kalori minimal tercukupi tapi tidak melebihi total kebutuhan kalori harian kakak. Semoga membantu ya kak 

@teaterhiji : Makanya aq msh rada bingung yg di Fs ini perlu di kurangi lg atau engga, slama sebulan ini aq sll di bawah 700kal harian ku, dan akhir nya sering sakit kepala dan ngantuk an. Apa berpengaruh yaa. 

@mumarifah : makasih kk atas pencerahan nya, sangat membantu 🙏 

Iya, tubuh kakak mulai protes karena kekurangan nutrisi karena makan dibawah kalori minimal kakak. Saran saya, yang di FS tidak usah dipotong, atau manual saja input jadi 1400 kalori 

Sama sama kak semoga sukses ❤️ 

@mumarifah : makasih banyak inputan nya kak, aq br joint 1 bulan jd msh rada bingung 😊 

Ikutan jerit2 ya. Mudah2an ngga salah kasih info. 1385 = Basal Metabolic Rate (BMR) = kebutuhan kalori minimal tubuh kita agar organ2 tubuh tetep bisa berfungsi optimal (jantung memompa darah, pencernaa, regenerasi sel, dll, dsb, dst, dkk). Point penting yg jangan dilupain adalah BMR ini dihitung dgn asumsi KITA NGGA NGAPA2IN bahkan duduk pun ngga, beneran cmn rebahan tok plus tidur 8 jam. 1662 = TDEE (total daily energy expenditure) = BMR + kalori tambahan sesuai karakteristik aktifitas kita. Kalau kita mau diet defisit kalori, secara rata2 adalah maksimum sebesar minus 500 dari TDEE (atau bisa juga bertahap TDEE minus 10-20-30%) tapi liat2 juga kalau TDEE minus 500 atau minus sekian % itu lebih kecil dari BMR, disaranin utk menggunakan BMR sbg nilai asupan kalori harian kita. "Kesalahan" yg banyak terjadi adalah, ngitung TDEE milih "sedentary" atau aktifitas minim seperti cmn seharian duduk kerja atau sekolah/kuliah yg ngga olahraga, dan menggunakan nilai TDEE - 500 itu sbg jumlah kalori harian yg mau dikejer, tapi krn lg semangatnya diet lantas olahraga macem2 bahkan intensitasnya tinggi mgkn sampai 4-5x dalam seminggu, LUPA kalau nilai TDEE yg disetting di awal adalah sbg "sedentary". Atau sebaliknya, menganggap (atau bercita cita) ntar mau olahraga 6x seminggu, milih kategory " very active" dan dapet TDEE yg super tinggi, ternyata pada faktanya seminggu olahraga sekali aja udah sujud syukur. Kesalahan antara hitungan awal dgn praktek itu lah yg sering akhirnya menimbulkan gangguan kesehatan. Jadi, kalau mau defisit kalori pilih dulu kategori penghitungan TDEE yg benar dan pahami betul bahwa TDEE itu gpp tiap mggu berubah-ubah krn berubahnya aktifitas kita. Mggu ini kerja normal ngga ada apa2 bisa olahraga 4x seminggu ya udah set keategorinya sbg "aktif", tapi mggu depan tugas luar kota full ngga akan bisa olahraga sama sekali ya udah ubah sbg " sedentary". Kira2 gt ya, kalau yg lain yg lebih ngerti mgkn bisa nambahin 

@memyself : iya kak, td pas ngitung ulang tdee nya aq jg sempet mikir, skrng kan sdh mulai olahraga seminggu bs 4-5 kali, apakah aktifitas nya jg msh kita input sedentary.  

@kallea bahkan seharusnya proses ngitung ulangnya itu sebelumnya mggu itu dimulai mbak, setiap weekend kita evaluasi itung2an kita dgn memprediksi kira2 seminggu bsk aktifitas akan ky gmn ya...itungan TDEE kita masih valid atau ngga. Sukses ya mbak dgn dietnya, mudah2an terus semangat. Usaha ngga pernah mengkhianati hasil 

@memyself : iya kak trimakasih sharing nya, sangat membantu. Sukses jg diet ny buat kk😊 

nitip 

all@ nanya dunk kalo kita joging satu mingu ful slama setengah jam itu termasuk light exercise atw moderate exercise... 

@r_liu wah aku ga pernah jogging seminggu full, ini malah br mau ngebiasain jogging. 

ka memyself3 aku kan tdee ny 1800 trs bmr 1500 nah di fs defkal 1400 ..trs cara ngurangin tdee ny gmna aku ga paham mulu deh huhuhu jadi ya aku ikut patokan defkal dk fs aja 

@r_liu tiap hari jogging 1/2 jam? masuk ke light 😁 

nyimak ahh ❤️ 

nyimakk 

Kalau aku sih ngitung BMR tiap turun berat sekilo, sebenernya ga ngaruh apa2 sih karena turun paling 10an kalori hehe tapi aku pengen aja gitu biar akurat. Jadi angka yg di FS itu aku ngga pake (kalo mau dijadiin patokan sok boleh aja hehe) dan aku ganti dengan goal kaloriku sendiri, jadi istilahnya aku pake FS ini cuma buat calorie count aja dan bukan sebagai alat hitung 😅