|
Вопрос!
При повышении калорийности не знаю чем это делать. Если повышаешь, то жиры перевес или белка с углями. + еще не знаешь какие продукты есть и порции становятся большими. Говорят мне добирай жирами, но норма же 30 гр. в день? Или белком- моя норма 50-60гр. Становится нереально составлять меню
Zobacz Kalendarz Diety, 19 października 2019:
|
969 kcal
|
Tłusz: 31,76g | Białk: 74,34g | Węglo: 103,01g.
Śniadanie: Bombbar Джем Облепиха-Лимон, Арахис, Мёд, Bridel Сыр Камамбер, Село Зеленое Молоко 2,5%, Виноград, Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Пестравка Творог 5%. Lunch: Салаты и Деликатесы Хумус "Классический", Вишьен Десерт с Творожным Кремом и Вишней, Midori Ширатаки, Редис, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Хек Отварной. Obiad: Редис, Огурец (с Кожурой), Сельдерей, Вареное Яйцо, Тушеные овощи, Увелка Чечевица Красная. Przekąski/Inne: Сибирская Клетчатка Отруби Кукурузные, Фейхоа, Bombbar Протеиновое Печенье Вишня, Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Домик в деревне Кефир 1%. więcej...
|
|
 Komentarze
Сразу меня извините, не знаю подробностей и особенностей Вашего РПП, но даже на Ваш текущий вес: норма жиров для похудения 40 г, для поддержания 55 г, для набора 70 г. Белки: 165/145/180 г, углеводы: 160/215/275 г соотвественно. У Вас очень заниженные ориентиры, по моему мнению🤷🏼♀️
19 paź 19 przez użytkownika: ok.911.okay
|
145 белков не много ли? Да и чем их набирать? Протеин же не будешь каждый раз добавлять.
19 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
Какие 30 граммов жиров?? 50-60 !!
19 paź 19 przez użytkownika: plammn
|
У меня на дефиците 1200 при физической нагрузке сейчас 115 грамм, иначе буду skinny-fat😅 я ем грамм 200-300 грудки куриной, творог прям пачку 250 г только с белым йогуртом легким, заставляю себя, иногда до 130 г даже набираю в день. Хорошо идёт чечевица, бобовые. Протеин я пока вообще не пью, так что стараюсь питанием. Если Вы поддерживаете вес, то можете и другое мяско (телятина, индейка), гречка/овсянка как хорошие сложные углеводы, кушайте фрукты/овощи. Полюбите блюда, которые кушаете - творог с фруктами, овсяноблины с творожной пастой, гречка с овощами, тосты из хлеба цельнозернового, запечённое мясо со специями и картофелем и т.д. Вам тогда будет в удовольствие кушать и калораж успешно поднимите.)
19 paź 19 przez użytkownika: ok.911.okay
|
Белок 2 г на кг тела. Это никак не 50-60. 100 минимум. Жиры минимум 1 г на кг.
19 paź 19 przez użytkownika: evgenple
|
Заходи на мою страницу и узнаёшь лучшие рецепты бля похудения/набора массы и тп бл хахахахаххахахаххахахах ору))))
19 paź 19 przez użytkownika: fitodashkaa
|
Если не трените жестко, то попадайте в калораж только, но из расчета 1,6 г белка на 1 кг веса - все остальное не важно. От жиров отказываться нельзя, но четко попадать в КБЖУ надо только на рекомпозиции. Белок 70-80% должен быть животного прлисхождения (так будет правильно: творог, рыба, мясо). Если тренить и не попадать в КБЖУ, то начнете сл временем сливать мышцы, так как для тела - они самые бечполезные в плане поддержки и мало несут :)
20 paź 19 przez użytkownika: Ilya_k90
|
Я просто не вкурсе сколько жиров нужно употреблять в граммах. Не отказываюсь. Колеблется от 30-35гр в сутки. Белки 65-75гр в сутки, а угли до 110 максимум. Не знаю как в итоге.
20 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
30 гр жиров? только если вы в начальной школе 🤦🏼♀️
21 paź 19 przez użytkownika: leroklero
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|