Dziennik Gaelle2803, 20 paź 19

Du gainage 😊 

Gainage sans doute. 😉 

Je crois que me, myself and i à une proposition à ce sujet (blague) 

Oui le gainage comme dit Lucie c'est horrible mais il n'y a pas plus efficace  

Je prête à souffrir pour atteindre mon objectif lol Merci à vous 🙂🙂 

Comme les copines, je vais dire le gainage et j'ajoute les abdos. Tu n'as besoin que d'un tapis (si tu n'en as pas) et de ton courage. Il y a plein de vidéos sur le net avec des degrés de difficulté différents. Choisis le programme qui te plaît. Puis vas-y progressivement et régulièrement. Moi, c'est ce que j'ai fait pour étirer mon dos. J'avais choisi une méthode douce mais n'arrivais pas à faire correctement certains exercices au début. Puis, petit à petit, j'ai réussi à les faire mais à mon rythme. J'ai regagné ainsi en souplesse mais pas encore totalement par rapport à avant. Alors je continue car c'est pour mon bien. 

demande à lolo peut être, elle a fait un super boulot  

Salut :) Tu as le gainage et le vacuum, un exercice de respiration qui vas permettre d avoir une taille fine (A condition d avoir une bonne alimentation, on est d'accord). Regarde sur youtubes comment on l executes.  

le gainage c'est bien et tu augmentes progressivement. Tu pars sur une base 15 secondes gainage/45 secondes repos sur 10 mn. Puis quand tu te sens tu passes à 20 secondes gainages/40 secondes repos sur 10 mn etc. si tu arrives à le faire 3 ou 4 fois par semaine au moins, tu sentiras tes muscles profonds travailler. Ca maintient le dos, ça aide aussi en cas de sciatique. C'est 1 bon ex. d'entretien. J'en fais depuis 5 ans. Même si je n'ai pas les"tablettes de chocolat" parce que pour ça il faut perdre le gras abdominal et pour ma part c'est compliqué, ça a bien redessiné ma silhouette tout de même et bénéfice indéniable en terme de santé. 

*Termes de 

Merci beaucoup pour toutes ces précieuses informations. Je me trouverais un tapis dans la semaine et je verrais ce qui me correspond le mieux. 😊 

Gainage ventral et transverses à partir du momment où tu tu arrives à tenir plus de de 2 mn c’est ok 👌 

Pas besoin de tapis 

Et tu fais chaise contre un mur. 

Il existe aucun exercice ventre plat c’est la nutrition qui fera 

Faux Clement évidemment que le gainage est important pour reprendre la ceinture abdominale distendue surtout derrière un gros surpoids par contre faut éviter les crunch et abdos. 

https://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm 

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Planche_(exercice) 

Pourquoi faut-il éviter les abdos, Cacao ? 

Il faut faut resserrer la sangle abdominale travailler en Iso les abdos font l’inverse 😂 http://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/pourquoi-pas-abdominaux/#more-6537