|
Вопрос! НЕ ПРОЙДИ МИМО! ПОЖАЛУЙСТА) Какую порцию крупы/макарон(в сухом виде) вы отмеряете за прием пищи и сколько в день вы себе позволяете этих круп? Так же какое количество белка(мяса) за прием пищи и сколько в день вы себе так же отмеряете? ПРосто с повышением калоража мне очень сложно в этом ориентироваться. Буквально в тупике. Овощами калории не поднимешь, жиров перебор тоже нельзя, по этому либо углеводы поввышать крупами(фрукты тоже много не съешь) и белком. !!!Белка, кстати, тоже не понятно сколько лучше есть. Некоторые говорят 1-1,2 на кг веса, другие- ешсть больше 100гр. !!!Жиров 30-40гр. Но я рассчитал так: Ем по соотношению 30/30/40. Повышаю калораж пока что до 1500. Помогите определиться- мои расчеты верны ли? Или все ужасны?
Zobacz Kalendarz Diety, 23 października 2019:
|
1061 kcal
|
Tłusz: 37,83g | Białk: 76,93g | Węglo: 111,13g.
Śniadanie: Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Здоровое Меню Молоко Соевое, Хлебница Расстегай с Рыбой, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Арахисовая Паста, Банан. Lunch: Dr. Korner Хлебец Гречневый, Вареное Яйцо, Простоквашино Сметана 10%, Редис, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Гречка. Obiad: Здоровое Меню Молоко Соевое, Болгарский Перец, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Global Village Зелёный Горошек, Ideal Масло Оливковое, Цветная Капуста на Пару, Микс овощей тушеные. Przekąski/Inne: Geneticlab Протеин Карамель-Фундук, Домик в деревне Кефир 1%, Bridel Сыр Камамбер, Банан, Миндаль, Фейхоа, Bombbar Протеиновое Печенье Вишня. więcej...
|
|
1 do 20 z 48
 Komentarze
23 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
Я ем только спагетти, но ввиде супа (+ консервированную горбушу кладу) - сухой вид - 30 гр. Углеводы ввиде гречи - 40 гр, овсянка (оч редко, не люблю ее) - 30гр. Ещё яблоками (любыми фруктами, детскими пюре) добирать можно.
Мясо я в чистом виде не ела, но ем заливное из индейки (35 ккал на 100гр) и вкусвилловские сосиски (индейка + брокколи+морковь - 54-58 ккал 1 сосиска ). Хорошо белок помогают добрать очень. И продукция бомббар (печенье). Жиры поможет добрать фисташковая печенька, углеводы - шоколадный брауни и вишня. Другие вкусы не люблю, на счёт них не знаю.
23 paź 19 przez użytkownika: stratievskayamaria
|
каши и крупы только на завтрак. В сухом весе 30-40 гр-этого количества мне достаточно что бы наесться + масло, сыр, хлеб.
23 paź 19 przez użytkownika: HappyIrina
|
блин, у меня есть картинка-шпаргалка с крупами, но сюда не скинешь в комментарии
23 paź 19 przez użytkownika: vinzavod
|
Жиры- 0,8-1.0 грамма на кг веса
Белки- 2.0-2.2 грамма на кг веса
Остальное углеводы в зависимости от того, что нужно (профицит или дефицит калорий)
23 paź 19 przez użytkownika: ilyavenediktov55
|
А у тебя не слишком мало каллори для парня? Открой для себя рыбу. Для меня это было прям ОТКРЫТИЕ, потому что я её никогда особо не ела. Это будет для тебя новый источник белка. А угли можно получить даже не стараясь. Ешь фрукты. Смело до 16-17 часов ешь макароны/крупы. Попробуй отруби в перекус или на завтрак - они хорошо насыщают.
23 paź 19 przez użytkownika: meditchka
|
я себе такое же соотношение бжу установила, как оптимальное )) Творог, курица, яйца - это для меня источники белка. Обратила внимание, что даже перебор по белкам получался, когда крупу булгур ела. Я ее с гречей мешаю, 50:50...
23 paź 19 przez użytkownika: Марина Лех
|
солнышко, желаю тебе справиться с рпп наконец ❤️
23 paź 19 przez użytkownika: maybe-baby
|
А какая цель? Набрать массу или остаться 50 кг? Вообще главное за белками следить , чтобы их было достаточно , а углеводы сами наберутся и жиры
23 paź 19 przez użytkownika: Komodo777
|
Имеет смысл считать в гр на кг. Например, белка-1,5-3 гр/кг=> если вы весите 50 кг (например), белка-75-100. Дальше можно повышать за счёт углей или жиров (что больше нравится)
23 paź 19 przez użytkownika: juju2400
|
Когда я, в начале этого года, сидел на таком низком калораже (1500-1800ккал при весе 130-110кг), то углей в виде круп, макарон и прочей картохи, я себе не позволял в принципе!
Так что если ваша задача снизить вес (хотя куда уж ниже), то придется отказаться от углей, да и от большей части жиров тоже.
23 paź 19 przez użytkownika: geomax1980
|
Держи просто белок 100-120 минимум. Остальное подтянешь по ходу. Жиры бери животные (масло и продукты ЦЕЛЬНЫЕ белковые) и растительные (растит. масло, авокадо, орехи). Углеводы набирай в основном кашами. + МНОГО овощей и 1-2 фрукта. Потом поблагодаришь🤗
23 paź 19 przez użytkownika: Zvel
|
Zvel всегда дело говорит☝️☝️☝️, а у меня вопрос: не в лом вручную все писать😳по мне это так тяжело😔😔😔
23 paź 19 przez użytkownika: Кузнецова-1979
|
23 paź 19 przez użytkownika: olga903813
|
Крупа не ем практически совсем-есть от них хочется. Белок-зависит от веса и активности от 1 гр и до 2-2,2
23 paź 19 przez użytkownika: Malefisenta_666_
|
Смотрите, у меня сейчас дефицит (1500-1700ккал). Крупы/макароны в день в сухом виде -100г. Плюс ещё добираю хлебцами. В конечном итоге получается примерно так:
Белки 130-140г.
Углеводы 130-150г.
Жиры не менее 40г!
23 paź 19 przez użytkownika: kryuckowa.nadya
|
Моя цель- удержать вес в пределах 50кг. Активность только пеший ход+ универ. Мой базовый обмен 1300-1400. Норма калорий1700-1800.
23 paź 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
лучше употреблять много белка , много полезного жира ( что не даст вам чувствовать голод ) меньше углеводов ( чем меньше тем лучше ,потому что если кушать много углеводов , то происходит выброс инсулина-доставщика сахара в крови в ткани (утилизация) , что не даст вам похудеть , использовать запас гликогена в печени ) .
23 paź 19 przez użytkownika: aychuhappy
|
aychuhappy, инсулин и от белка выделяется и от жиров. Вообще от любой еды. Да и белок, в качестве источника энергии, в отсутствии необходимого количества углеводов, дорогой источник,во всех смыслах
23 paź 19 przez użytkownika: Malefisenta_666_
|
aychuhappy, да и худеют от дефицита, а не от нормы макросов
23 paź 19 przez użytkownika: Malefisenta_666_
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|