Dziennik AsterDeo, 23 paź 19

Если нет спорта то белка минимум 1,6г на кг веса, если есть спорт - то минимум 2г на кг веса, но лучше больше, так как весь не усваивается. 60% белка надо животного происхождения, остальное: можно растителтный и спорт пит. Белки надо потреблять с углеводами, за один прием пищи не важно сколько белков, 30гр белка за один прием - миф. Без спорта нет смысла попадать в БЖУ, БЖУ нужно сеортсменам, чтобы не сливать мышцы и быть на рекомпозиции. При большом количестве хотьбы в день, калораж повышенный должен быть. 

Интересно, какой вес у вас был при т.н. ожирении? Мне кажется, вас уже ветром сдувает с таким весом. Вам бы в зал пойти и кушать на 2000 хотя бы как молодой мужчина, а не как девушка худеющая. При наборе мышечной массы, соотношение бжу рекомендовано 25-35/10-15/40-60. Но! Чтобы набирать мышцы, а не жир, энергию от углей нужно ТРАТИТЬ в зале, это обязательно! 

Вчера обсуждала этот вопрос со своим диетологом так как думала что мне 70-90 грам. достаточно., для моего тела потребность 150 гр. вес 66 кг. 50 лет., и задачи что я ставлю,..... 2 гр. на кг.твоего веса. так что не ошибешься и если ты возрастом помоложе меня.....  

У меня примерно такой же расчёт 1600 - 1700кк. В сухом виде крупы беру по 70гр, макароны по 60. Ну и конечно здесь нужно понимать, чем вы питаетесь весь день. Если не хватает правильных углеводов, то 2 раза в день ем крупу 

А вообще не пойму тоже зачем вы худеете? Как говорит Екатерина, в спортзал 💪 

я всегда себе на один мрием пищи отвожу 40-50гр крупы/макарон в сухом виде. понятное дело, помимо крупы в этот прием пищи включены белки и желательно клетчатка 

Поддерживаю и рекомендую тренажерку наращивать мышечную массу, ешьте как все нормальные люди кайфуйте от десертов и калорий. Вы парень! Наращивайте бицепсы и кубики! Удачи и кропатливой работы над собой! 

Никто не худеет. Написал же, что хочу удержать вес в 50 кг. По этому разгоняю каллораж.  

Кубики это не наличие мышц... А показатель процента подкожного жира..  

AsterDeo , 50 кг для вас не здОрово и не здорОво 

Если ходите более 10к шагов в день, то спокойно можно жить на 1800. Зал слабо влияет на калораж, если вы только не впахиваете на гребле, велосипеде, лыжах или не скачите через штангу. Главное - НИТ (двигательная активность).  

50 кг поддержки это для начала. Позже буду набирать. Сейчас нормализовать обмен веществ после долгой диеты и вывести каллораж на уровень нормы в 1500-1800 

Многие советуют зал. Только вопрос: а что должен принести этот зал? Накачать банки? Можно, только будет ли от этого здоровье, правильная осанка и т.д.? Будет ли человеку комфортно? Да и без толкового тренера - это гробить себя. Все эти видосы - полная чушь, без навыков любое упражнение будет делаться не верно. А комфорт психологический - это важно. Кто-то просто не готов идти и в одиночку таскать железо. Может кто-то хочет страдать в группе? С точки зрения общего здоровья организма надо идти на тяжелую атлетику: там и верно все движения поставят, и опорно-двигательный аппарат разовьют и т.д. Да и в целом интересно. Но это мало кого прельщает.  

не ем, разве что изредка😊 жиры предпочитаю  

исходите из своих вкусов, а не схем, это очень индивидуально 

Ilya_k90, я пошла в зал за тем, чтобы лепить себя, чтобы нравилось тело. А кайф от тренировок пришел позже. Я начала с бассейна, аквааэробики, потом пошли групповые силовые, потом кроссфит. Еще планирую 1 раз в неделю именно тяжелой атлетикой заниматься, хотя, в кроссфите есть все - и тяжелая атлетика и ОФП и кардио и гимнастика. Никогда не занималась спортом, стукнуло в 37 начать худеть и спортзал начался сразу. И попа подтянулась и руки не висят теперь. Конечно нужно идти к специалистам, желательно имеющему знания и опыт по тренировкам со спортивными травмами. Самодеятельность ни к чему хорошему не приведет. 

Екатерина230978 спорт - это выбор каждого, загонять всех не стоит, у каждого разное психологическое состояние. Вообще похудение/поддержка и спорт - это две разные вещи и смешивать их нельзя. Худеют на кухне, занимаются своим телом в зале. Любой спорт и питание связанное со спортом - это очень затратное дело, многим может быть не по карману, а плясать с резиночками на ногах и говорить какое это чудо - так это просто фитнес надувательство. Любой спорт должен быть с наставником все же. Плавание - один из самых травмоопасных видов спорта если плавать без инструктора (привет грыжам в грудном отделе и прогибу позвоночка). Кроссфит - это вообще отдельная тема у нас в стране. 80% тренеров не понимают ни чего в учебном плане, так как их не учат этому. А тратить деньги на покупку планов - не хотят. Да и кроссфит - это опасный вид спорта с учетом залов и тренеров. Не в каждом зале будут масштабировать под тебя веса, вот написано в комплексе гиря 24к и отжимания у стенки - делай, а если ты до этого не мазал гирей 24кг ни разу? В общем с этим спортом в РФ много вопросов, советовать его я бы не стал, к нему надо прийти осощнано. Первое осознание может прийти после 10ти минут берпи непрерывных. Если на следующий день готов идти опять на треню, то значит это для тебя. 

Ilya_k90, вот что за бред вы несете? Я занимаюсь уже не в первом клубе и нигде никто новичков не заставляет тягать сразу вес тот, что в комплексе, на это и поставлен тренер, чтобы следить за клиентами, кому когда и сколько предлагать веса и объем. Комплекс пишется для стабильно и давно тренирующихся, а уже адаптируется под новичков с подводящими упражнениями, весами и объемами. Для того, чтобы выбрать клуб есть бесплатная первая тренировка, там все уже примерно понятно- какое отношение, какое внимание. И еще вы путаете понятия-спорт и фитнес. Спорт- это профессиональный, а фитнес- он может быть разный. Вот спорт- да, он дорогой, а фитнес- разный.Все это просто отмазки- дорого, нет времени, нет возможности.. И вообще, жить - тоже опасно... 

Вообще не парюсь, просто ем и забиваю в ФС. ...Вчера например ела 3 р, утром лён и кофе с молоком, в обед 200 но творога и яблоко, все остальные кк пришлись на ужин где то 1900. Там были и овощи с курицей и хлеб с маслом и сыром, и арахисовая паста с хлебцами и шоколад и бокал вина. В итоге получилось Калорий 2350, жиров 80гр, углей 218, белков 150. Никогда ничего заранее не планирую, но белков всегда много, ток жиров и белков бывает чуть меньше или больше, также как и калораж то 1900 то 2400, это дефицит у меня такой...))))  

Зайдите на страницу в инстаграмме dietolog_ella, она очень хорошо расчётывает меню индивидуально под каждого человека, лично я с ней и её рецептами худею.