Dziennik GabrielleCosta, 24 paź 19

Sim o controle dos macros é fundamental. Eu tento ficar entre 5-10% de carbo, 60-65% gordura e 30-35-% de proteína. Normal consumo 2g de proteína por quilo. Estou sem treinar esse mês por questão de saúde.. mas em treino, talvez consuma até mais (2,5-3g). Mas estou estudando sobre o assunto ainda pra ver o que é melhor pra mim no emagrecimento e depois qd atingir meu peso.  

essa daí tá quase uma cetogênica. a lowcarb vc pode Ingerir até 40% de carbo complexo. o carboidrato é essencial viu. N tire tudo n pq depois o cérebro vai fazer de tudo pra repor o que vc perdeu e vc pode entrar numa compulsão alimentar terrível. coma bem.  

Fran entendi, muito obrigada mesmo. Só esta dificil agr o que comer de proteína. Ovo n suporto mais. 

Elisa.. procure se informar melhor. A Low carb não é 40% de carbo não. Não é essa a orientação dos profissionais especializados e autoridades no assunto recomendam.  

gabrielleCosta vc é vegetariana?? Pq não precisa só comer ovo. Existe uma variedade de carnes e cortes, receitas que podem te ajudar com as quantidades de proteína. E ainda tem o suplemento que pode ser um aliado para quem não consegue consumir em "comida de verdade", tu pode fazer um shake. O meu problema já é comer proteína demais kkkkkkkkkkk isso que como pelo menos 2g por kilo.  

Fran n sou não.... Ta dificil as proteínas kkkkkk to pesquisando sobre alimentos. Qual tipo de shake? Ontem desandou tudo por falta de proteína. N engordei mas perdi pouco. 

Fran n sou não.... Ta dificil as proteínas kkkkkk to pesquisando sobre alimentos. Qual tipo de shake? Ontem desandou tudo por falta de proteína. N engordei mas perdi pouco. 

Olha... vc pode suplementar com algum whey de boa qualidade ou até mesmo a albumina (que é mais barata). Pode consumir como um shake ou bater com alguma fruta, ou até uma batida com alguma coisa...fazer bolinhos ou panquecas proteicas. CRIATVIDADE É TUDO. Mas PRIMEIRO, tenta aumentar a tua porção de carne no almoço e no jantar. Vc falou que comeu duas fatias de queijo na janta.. isso não conta como jantar, mas sim como um lanche. Claro que vc não precisa comer se não estiver com fome, mas é IMPORTANTE COMER COMIDA COM ALTO VALOR NUTRICIONAL quando vc for comer. Isso vai fazer toda a diferença.  

outra coisa.. dei uma olhada no teu diário alimentar. Vc consome muito queijo. Talvez devesse dar uma maneirada nos derivadas, pq eles são altamente inflamatórios. Dependendo da pessoa atrapalha muito o processo de emagrecimento. outra coisa.. vc comeu apenas uma coxa de frango no almoço. deveria ter comido no minimo umas 2 ou 3. Isso já ajudaria na contagem de proteína e te deixaria saciada por mais tempo. Desculpa qualquer coisa.. mas são apenas dicas de algumas coisas, tentando ajudar. Mas fique bem a vontade =) 

Fran fique a vontade, a cada dia estou aprendendo e novas informações são ótimas para mim. Hoje comi carne na janta subiu as proteínas ate demais kkkk coisa q n faço é beber suco mas hoje acabei tomando um suco de acerola,porem só foi hoje mesmo. Os queijos então vou passar a reduzir. Se eu comer assim nem preciso então dos shakes ne? E hoje eu fui em algumas lojas dar uma olhada nos shakes e achei um ótimo, pouca carbo e ótima proteina. Era whey protein integral medical isolada.  

Fran e sobre as coxas, no caso eu estava comendo mini coxinhas ai marquei 1 e marco as gramas consumidas, pq eu peso. 

Fran muito obg pelas suas dicas. Quero perder mais 10 kg 

Isso aí aumenta o consumo da proteína, carne de verdade. Nos dias que não conseguir aí vc pode complementar. Vai firme que dá. Mas cuidado p não fazer uma dieta hipocalórica. Ela é extremamente maléfica p seu metabolismo.  

Fran pode deixar. O q fiZ ontem n deu mt certo acabei engordando😕 

Alterações no peso de um dia para o outro são normais. A maior parte é retenção de líquido que algo que vc comeu.pode aumentar. O ideal é usar a fita metrica e de vez enquanto uma avaliação física para ter noção da nossa composição corporal... Pq a balança nos engana muito.  

Fran sera q n foi pela proteina a mais q comi? Vou comprar um fita métrica, tenho me baseado so pelo peso. 

Olha.. pode até ser se ele estava bem temperado.pode fazer vc reter mais água. mas igual não fique se pesando todo dia. Isso vai te enlouquecer. Até pq depois de comer, precisa esperar essa comida ser eliminada pelas fezes... isso tudo pode fazer variar o peso. E eu olhei o que vc comeu.. ficou bem melhor as proteínas...mas o suco de acerola contem bastante frutose o que tbm estimula a insula (hormônio que nos faz armazenar energia = armazenar gordura) 

Fran entao eu acompanho todo dia, porem n altero do fast se eu engordar eu mantenho o ultimo peso baixo q ai me estimula a chegar aquele peso novamente. O suco foi uma tentação de varios dias kkkk o calor do rio ta insuportável 🌡 mas vou resistir e focar em água como estava fazendo.