Dziennik FATBKRMRT, 01 lis 19

Afiyet olsun 🤗 

Tsk ederim afiyet oldu bile 👍👍 

Son öğünden sonra yaptığınız spor bitince bir şey tüketmiyor musunuz yani ? Sanmıyorum bu şekilde çok kas olacağını. 

Ki bu menü protein yönünden de çok zayıf. 

Ben de alperr9a katılıyorum. Bu bu şekilde bazal metabolizmanın altında kalıcağını düşünüyorum. Bu şekilde metabolizma da yavaşlar. Kilo verme süreci de zorlaşır. 

İfde ve diyette kompleks karbonhidrat da daha çok işine yarar. Mandalina simitle zor bence. Bir yandan da profiline bakıyorum bulk yaptım diyorsun bulk yapan kişi de işini biliyordur diye düşünüyorum ama tabak eksik geldi. 

Alper ve tuncay arkadaşlarım dediklerinize katılmamak yanlış olur aynen katılıyorum. Ama bir Öğün ve tabak üzerinden değerlendirme yapmanızı anlamadim. Balk ve definasyon süreçlerinde iki farkli beslenme tipi mevcuttur. Definasyon yapıyor ve kas kazanmak istiyorsan olabildiğince kalori açığı yaratarak beslenmek gerek. Spordan sonra hiç birşey yemiyorum. kas yapmak sadece protein alarak ağırlık basmakla olmuyor. Ozellikle bel cevresi icin uzun sureli aclik yapmak lazim. Sporcu geçmişi olan biriyim if beslenme şekli ile büyüme hormonu cok daha fazla çalışır bu ise açlık ve 11 gibi uyuma ile olur ağırlığida basarsan kasları alirsin. Besin makroları cok önemli haklisiniz onları saat gibi ayarliyorum  

Ayrıca şuda bir hurafe definasyondaki kisi spordan sonra gıda almaz. Protein bile alması gerekenden fazla alamaz. Çünkü asıl amaç yağ yakmadir. Almam gereken kalori 2700 ama ben ortalama 1000 kalori ile besleniyorum. Vücut katabolik hale gelmez 1000 kalori ile yada dediginiz gibi metobolizma durmaz. Hurafelere inanmayın.  

İyi de sürekli sürekli 1000kalori alsam ben herhalde düşer bayılırım. Çünkü bunun antrenmanı var. Ayrıca çalışıyorum. Gün içerisinde de aktifim. Siz bu 1000 kaloriyi günde 30-40 dk antrenman yapıp gerisini ot urarak geçiriyorsanız bilemem. Ben 1500e düştüğümde halsizlik açlık başlıyor zaten. Vücudum yeterince uyarıyor beni. Bu noktadan sonra daha da düşmek bazal metobalizmanın çalışması için gereken enerjiyi sağlaması için kaynakta zorluk çekiyor anlamına gelir. Kesinlikle durmaz. Ama yavaşlayacağı kesin 

Tuncay arkadşım ilgili ve belliki bilgili bir insansın alınması gereken kalori zaten kişinim yaşam şekline göre boyuna kilosuna göre değişir. Bende 1000 kalori ile beslenince ayılıp bayilacagimi düşünürdüm. Ama if beslenme şeklinde sadece alınan kalori etkili değildir açlık esnasında vücut glikojen depolarını boşaltır ve kendine kalori sağlar. Aç kalınca vücudun bitik yorgun olacağını düşünürsün ama bir yap bakalim yemek yemiş halinden daha enerjik olacaksın. Yani yemezsen vücut yiyecek birsey buluyor 👍 selamlar  

Sizin yaptığınızın kesin sonuç vereceğini biliyorum. Çünkü ant. Dan sonra bir şey yemediğiniz için vücudunuz glikojen depolarını doldurmak için yağlara saldırır. Define olmaya çalışırken bende antrenmandan sonra bi kaç saat yemek yemezdim. İnşallah sonuç alırsınız :). Ben de 300-400 eksik oluşturarak devam edeceğim 🙂 çünkü sizin yaptığınız bana bi hayli zor geliyor.  

Siz bilirsiniz. Bazen kendi fikirlerimi anlatırken başkaları tartışmaya sürüklüyor. Evet açken growth hormonu daha yüksek olur ama en anabolik hormon da insülindir. Ayrıca ağırlık antrenmanı sonrası kortizol de artmış olacak. Ben şu an sadece bilimin söylediğini söyledim , nasıl uygulamak isterseniz öyle yapın tabi ki 👍🏻 

Yağ oranınız kaç ?  

merhaba, Özel soru sorabilir miyim yada özelden sorabilir miyim varsa eğer burqdan  

Bulk dönemi kaç gün sürdü 

Alper ve tuncay arkadaşlarım ekstra bilgileriniz icin tsk ederim. Herşey paylaşınca guzel. Herkesin bir yogurt yemesi vardır. Inşallah guzel sonuçlar elde ederiz. Yağ oranım şuan yüzde 17 lerde amacım yuzde 12 13 gibi birşey  

isoman özel bu programda varsa sorabilirsin  

Alper ve Turgay arkadaşımız doğruları söylemiş kas kaybı olmaması için prtein almak gerekiyor aksi takdirde kas kaybı kaçınılmaz bu kadar az beslenmek aynı zamanda antreman performansınızı da etkiler hiç yemediğimde antremanı zor çıkardığım zamanlar oldu. 

Ne demek ben teşekkür ederim hepinize 

ben 99 kiloyum ve yağ oranım yüzde 33, hem yağ yakıp hem de kas kütlesi kazanmak istiyorum, beslenme programı ne önerirsiniz