|
Не обычный для меня "сладкий" ужин. Сезон клюквы открыт и я пихаю ее везде, как и корицу). Наедать 1300кк оказалось сложнее, чем я думал. Может кто подскажет чем можно это сделать? В основном проблема с белком и жирами. Углеводы либо фрукты, либо крупы.
|
1251 kcal
|
Tłusz: 40,40g | Białk: 107,44g | Węglo: 121,81g.
Śniadanie: Яблоко, Фейхоа, Клюква, Наринэ Детский 3,2%(5МСЧ), Хлебница Штрудель Вишневый, Пестравка Творог 5%, Geneticlab Протеин Карамель-Фундук. Lunch: Куриное Филе Вареное, Здоровый Стиль Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые , Помидоры, Капуста, Увелка Чечевица Зелёная. Obiad: Яблоко, Здоровое Меню Масло Льняное, Миндаль, Морковь, Клюква, Пестравка Творог 5%. Przekąski/Inne: Фейхоа, Арахис, Лента Творог Мягкий Обезжиренный , Cheescake без Глютена(Шоколад, Фисташка, Малина). więcej...
|
|
 Komentarze
01 lis 19 przez użytkownika: Solne4nayaDi
|
Орехи, творог бери пожирнее, всю молочку жирнее. Если ешь мясо и рыбу, то белее жирные части, например, не грудку, а бедра и т.д.
Сил тебе! 🙏
01 lis 19 przez użytkownika: tamri_koshka_
|
сыры пожирнее, молочка не менее 5-9%, яйца, орехи, жирные части мяса, типа куриных ножек , а не грудку.
01 lis 19 przez użytkownika: Леянка
|
Мясо стараюсь есть разное и печень в том числе.
Главное по жира так же не перебрать.
01 lis 19 przez użytkownika: AsterDeo
|
сыр, орехи, льняное масло, оливковое, по белкам еще проще, курица, рыба, индейка, говядина, творог и ияица :)
01 lis 19 przez użytkownika: ra1ngts
|
Орехи, семечки, масло, творог.
01 lis 19 przez użytkownika: Алина210
|
Просто прот купи и на ужин или завтрак пей:)
02 lis 19 przez użytkownika: zedko1986
|
Орехи, рыба, жирное мясо, творог 18%, яйца
02 lis 19 przez użytkownika: ЕкатеринаСуздаль
|
добавь масла какого-нибудь, орехов, по белкам протеина или по бюджетнее - яиц, йогуртов, в принципе какой либо молочки, много фруктов тоже не ешь, лучше побольше овощей.
02 lis 19 przez użytkownika: Советское
|
AsterDeo, почему боитесь перебора по жирам? жиры-это гормональная система. Многие витамины в организме только с жирами усваиваются. Лучше где-то углеводы урезать, чем жиры.
03 lis 19 przez użytkownika: Леянка
|
Жиры - это ещё и здоровые нервы, красивая кожа и крепкие волосы:)
03 lis 19 przez użytkownika: Алина210
|
Я в свою диету добавил жиров из орехов, при весе около 95кг, 140-150 гр жиров получается, углеводов порядка 460-480гр, белков от 250-270 в среднем, ккал 4200-4500 ...отлично набираю. Если задяча в сбросе то согласен, жиры убирать не стоит, а лучше прибавить их но чуть подрезать углеводы, самочувствие будет лучше, сытость будет и гормоналка работать будет хорошо без тормозов.
03 lis 19 przez użytkownika: ra1ngts
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|