je comprend rien tu cours 30 bornes pour t,enfiler de la merde ensuite; tu expliques?
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Qu'emtends tu par "merde" ? En quoi c'est de la merde ?
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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J ajoute quand même que les pâtes c est parfait pour le runnimg et faire mon plein de glycogène musculaire.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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pourquoi tu manges pas des proteines tout simplement?
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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hé o calme je suis en formation avec cacao!
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Les glucides sont le carburant des muscles. Je cours 70km semaine. Là je consomme pain blanc et sirop de riz et je fuis les céréales complètes jusqu'à ce que j ai couru mon marathon.
Il me faut énormément de glucides sans quoi je rencontre le mur. Tu as déjà couru plus de 30 km ? Sans avoir son glycogène musculaire bien présent eh bien tu t effondres litérslement.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Oui.
Et il me faut 4000 kcal par jour. Si je prends 4000kcal avec des protéines eh bien je me tuerai les reins. Là je mange entre 90 et 120g de prot par jour.. 2g psr kilo de mon poids.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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Cacao sera pas content quand il lira que tu manges autant de pain
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Il sait quel sport je fais. On en a parlé souvent. Ez avec cacao on s entends bien, on a des échanges qui m intéressent. Mais voilà, il me faut beaucoup beaucoup de glucides car il faut 2 jours pour refaire le plein. Ça prend 2 jours de reconstruire le stock de glycogène musculaire. Mon sucre ne va pas en stock de graisse, mais en réserve pour courir très longtemps.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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faut courir combien de temps minimum pour bruler les glucides au lieu de les stoker?
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Eh bien ça dépend à quel FC tu cours. Mais après 3h t arrives un peu au bout, et ce même en prenant des gel pendant la course. Le plein de glucides nde fait 2 jours avant.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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J ai compris à l envers ta question. Les glucides musculaire tu commence à les bruler de suite. Mais ça dépend à quelle FC tu cours. En 10 km c'est pas épuisé par exemple. Mais moi, je sens que j arrive au fond de la réserve en environ 2:30. Après c est extrêmement dur d avancer, c est ce qu on appel Le Mur.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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mais si on va au dela du mur, le corps fabrique une hormone qui ecrase cette douleur non?
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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c pas la drogue des joggers?
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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la meme hormone qui contrecarre la douleur
11 gru 19 przez użytkownika: Balankas
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Pour le stockage ça n a rien à voir avec le temps de course. C est selon la charge glycémique (et non l indice glycémique). Mais mois j étais en sous régime.
11 gru 19 przez użytkownika: tvouillamoz
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