Dziennik giuby77, 09 sty 20

ho qualche dubbio sugli appunti in merito a "se aumento torno a meno kcal" aumenterai. per forza. ma se ogni 2 gg cambi strategia,non servirà a nulla..aumenta le kcal come hai stabilito, ma senza ridurle dopo 3gg. dopodiché col nutrizionista deciderete la strada migliore da percorrere. 

ok quindi è normale aumentare ma poi li riperdo quando sono arrivata alle calorie giuste per me?  

se non erro le reverse si fanno coi carbo non con le proteine, quindi vai di: pasta, riso, quinoa, amaranto, verdure e carbo non zuccherini 

infatti la reverse si fa coi carbo 😁😁😁😁😁 

ma se aumento i carbo dopo riesco cmq a non ingrassare e a fare muscolo?  

I carbo non fanno ingrassare 😉 vai tranquilla e fatti riso e pasta senza questa paura. Anche perché troppe pro sono controproducenti  

Giubi fidati... Se non era x tutti loro io continuavo a mangiare 1000 klc a male pena e ingrassavo, dopo anni di anoressia il mio corpo si è ribellato, metabolismo quasi bloccato e trattenevo anche l'aria... Un gg ho scoperto questa app e pian piano mi sono avvicinata all'alimentazione sana e soprattutto mi son fidata, son stata da una nutrizionista anche.... Adesso ho trovato la mia alimentazione finalmente... É poco che la seguo e ci vuole tempo, quando si tratta di una dieta sana ci vuole tempo, ma sto bene non sono più gonfia, ho tante energie mangio 1700 klc al gg di cui 200 di carbo "sani"... E non ingrasso... Anzi (mi penserò prossima settimana) ma la pancia è già più fine... E mangio capisci?!?! Io che x una vita non ho mai mangiato carbo adesso ne mangio 200 gr al gg e son serena e NON INGRASSO anzi sto iniziando a perdere l'inutile!!!!!!! Fidati!!!  

ci sono ottimi video del Project Invictus su YouTube riguardo la reverse. 

Purtroppo quello che stai facendo anche adesso (pianificare così meticolosamente) è sbagliato. Questa fissa per l’aumento del peso (che non conta niente, le persone mica vedono quanto pesi) e questa paura delle calorie denotano un grave problema. Consiglio di scegliere dei pasti completi (carbo+pro+grassi+frutta+verdura), non contarne troppo le dosi e mangiarne fino a sazietà (non fino a scoppiare, fino a che si è sazi). Questo è l’unico vero consiglio per uscire da questa fissa delle kcal e del peso, anche se sono sicuro che non lo farai. Potrei esprimere le storie che ho vissuto/visto, ma ognuno è diverso e quindi sarebbero solo inutili. Non aver paura di ingrassare, se accetti che non sia un problema allora starai bene 

Ciao giuby, il principio è corretto👌dovresti contate 0.9grammi di grassi x kg di peso corporeo. 2.2 grammi di proteine per kg di epsi corporeo. E carboidrati per partire dal tuo basale. Quindi se pesi 45 kg Proteine circa 95 grammi Grassi circa 45 grammi Carbo... quelli che ti servono per arrivare a un totale di 700/900/1100 ecc. I carbo sono quelli che si aumentano piano piano. E i calcoli sono indicativi. E mano a mano che sali di kcal puoi aggiustare l'apporti come ti serve. Vedrai che la variazione di peso è minima, allenandoti e mangiando giusto vedrai anche la composizione corporea migliorare. 😊