Dziennik 19111091, 14 sty 20

Дайте мне вашу почту, я отправлю туда подробности и ссылки, которые мне очень помогли разобрать что к чему) 

Ну и для начала можно попробовать lchf, тут нет входа в кетоз, это просто чтобы понять на сколько подойдёт по продуктам и тд. Если очень коротко - считать на ккал, а соотношение бжу. И в общем-то первые неделю-две, дальше уже понятно что можно есть, а что нет. Источником энергии становится жир, а не углеводы. Углеводы исключаем, любые - мучное, крупы, сахар в любом виде включая фрукты. Это позволяет исключить скачки сахара в крови и выработку инсулина в ответ, а это как раз важно. Соотношение бжу - 20/70/10, примерно. Ккал - до 200, в зависимости от текущего веса и рациона. Кому-то 1400 подходит, кому-то 1800. 

Без сладкого ломает день-два, дальше отлично)) у меня сейчас две подруги, только-только начали, и удивляются на сколько хорошо себя чувствуют, и как же это здорово) я уже 4 месяца на lchf, увы с нарушениями, но все отлично) ем вкусно, сладкого не хочу, иногда нарушаю, и главное - продолжаю худеть) 

И мне можно пожалуйста 🙏 

Не вопрос) почту давайте) 

Спасибо! Жду ссылки! bolshe.staffa@mail.ru  

И мне пришлите, пожалуйста! A8021985 собачка bk.ru  

Завтрак у меня был с углеводами. Какой бы вы мне обед посоветовали и ужин что того, чтобы правильно начать ? Что нужно купить в первую очередь ? 

А можно и мне ссылки на кето ,тоже хочу попробовать.Заранее огромное спасибо  

Вы написали ккал до 2000 это вообще реально на жирной диете? 😱 или я что-то не так поняла ? 

Можно и мне пожалуйста 😊 kniazewa.olya2011@yandex.ru  

Ещё хотела спросить) не тянет на овощи? Не тянет на хлеб и фрукты? Просто на что-то лёгкое? Вообще не тяжело есть жиры в таком количестве по началу?  

На любой диете для похудения важен дефицит, так что считать все равно придется)))) плюс стоит изучить те пищевые добавки, которые придется принимать, ну и ознакомиться с возможными побочкам средними по больнице так сказать))) 

сначала нужно разобраться в этой теме, почитать множество источников, четко понять что, зачем и как. А потом уже приступать. Кетоз не терпит погрешностей. Только измучаете себя, но кетоза даже не увидете. Поэтому сначала теория, а потом уже практика.  

добрый день!) доктора берга на ютубе посмотрите, там все наглядно и понятно https://youtu.be/gUXISCXVJL0 

Здравствуйте.И мне,пожалуйста,ссылки киньте zazym-irina@yandex.ru 

Кстати, доктор Берг. И да, все правы, кетоз это не ПП, тут подготовка нужна. Основы для понимания я отправлю всем. Хороводы сдать некоторые анализы, посмотреть показатели по ттг, гликированному гемоглобину, и другие. Если все в норме, то подготовившись можно приступать.  

Помните - если у вас есть проблемы с печенью или почками, эта диета вам противопоказана!!! Она конкретно сажает эти органы. Поэтому не всем подходит хотя почему-то об этом приверженцы и гуру диеты упорно молчат. Вообще, любая диета, практически исключающая какую-то группу питательных веществ из рациона, по определению опасна. Имейте это в виду. На кето-диете проблемы с кожей и названными выше органами обеспечены. 

svet-vas@mail.ru, Спасибо 😘 

Калории нужно считать, исходя из вашего уровня дефицита/поддержки/профицита. БЖУ тоже индивидуально, лично меня 1.5г белка на кг веса вышибали из кетоза, а на 1-1.1г было норм. Полный холодильник овощей и зелени, морозилка тоже. Если не будете есть зеленые овощи, то с кишечником будет беда. С тягой к углеводам тоже индивидуально, как в кетоз войдете, то перестанет тянуть, а если словите полноценный кето-грипп, то будете хотеть убить за кусочек хлебушка. Пить литрами нужно будет, вот без бутылки воды даже из дома не выходите. Если будете игнорировать воду, то в период адаптации будете "благоухать", но это тоже индивидуально.