❗️НУЖНА ПОМОЩЬ ❗️ Дорогие мои, опытные! Кто уже через это прошёл или проходит! Хочу сесть на кето-диету! Но не знаю с чего начать! Не совсем понимаю по питанию - продуктам которые можно и которые нельзя. Нужно ли считать при кето ккал? Если да, то сколько нужно употреблять? Какое БЖУ должно быть ? Углеводов 20 гр. а остальное? Как без сладкого и углеводов на этой диете? Не хочется? Не ломает?)) 🙏🏼🙏🏼🙏🏼Очень прошу помочь советом новичку ) Я знаю, здесь много опытных людей в этой области ❤️
|
1940 kcal
|
Tłusz: 52,39g | Białk: 85,52g | Węglo: 290,02g.
Śniadanie: Домик в деревне Молоко 1,5%, Домик в деревне Сметана 10%, Сваля Сыр Легкий, Вареное Яйцо, Гарнец Рисовая Мука. Lunch: Я Люблю Готовить Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан, Фаршированный 🌶, 🧁 шоколадный. Obiad: 🧁 шоколадный, Heinz Кетчуп Томатный, Я Люблю Готовить Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан, Яблочный Сидр, Картофель Отварной. Przekąski/Inne: Ашан Слива Красная , Домик в деревне Молоко 1,5%, 🧁 шоколадный, Ашан Слива Красная , Frustyle Красный Апельсин, Кальве Майонез Легкий, Вареное Яйцо. więcej...
|
|
1 do 20 z 117
Komentarze
Дайте мне вашу почту, я отправлю туда подробности и ссылки, которые мне очень помогли разобрать что к чему)
14 sty 20 przez użytkownika: Olkagri
|
Ну и для начала можно попробовать lchf, тут нет входа в кетоз, это просто чтобы понять на сколько подойдёт по продуктам и тд. Если очень коротко - считать на ккал, а соотношение бжу. И в общем-то первые неделю-две, дальше уже понятно что можно есть, а что нет. Источником энергии становится жир, а не углеводы. Углеводы исключаем, любые - мучное, крупы, сахар в любом виде включая фрукты. Это позволяет исключить скачки сахара в крови и выработку инсулина в ответ, а это как раз важно. Соотношение бжу - 20/70/10, примерно. Ккал - до 200, в зависимости от текущего веса и рациона. Кому-то 1400 подходит, кому-то 1800.
14 sty 20 przez użytkownika: Olkagri
|
Без сладкого ломает день-два, дальше отлично)) у меня сейчас две подруги, только-только начали, и удивляются на сколько хорошо себя чувствуют, и как же это здорово) я уже 4 месяца на lchf, увы с нарушениями, но все отлично) ем вкусно, сладкого не хочу, иногда нарушаю, и главное - продолжаю худеть)
14 sty 20 przez użytkownika: Olkagri
|
14 sty 20 przez użytkownika: Sv.Vas.
|
Не вопрос) почту давайте)
14 sty 20 przez użytkownika: Olkagri
|
Спасибо! Жду ссылки! bolshe.staffa@mail.ru
14 sty 20 przez użytkownika: 19111091
|
И мне пришлите, пожалуйста! A8021985 собачка bk.ru
14 sty 20 przez użytkownika: Юлия Чаш
|
Завтрак у меня был с углеводами. Какой бы вы мне обед посоветовали и ужин что того, чтобы правильно начать ?
Что нужно купить в первую очередь ?
14 sty 20 przez użytkownika: 19111091
|
А можно и мне ссылки на кето ,тоже хочу попробовать.Заранее огромное спасибо
14 sty 20 przez użytkownika: Надежда Коробкина
|
Вы написали ккал до 2000 это вообще реально на жирной диете? 😱 или я что-то не так поняла ?
14 sty 20 przez użytkownika: 19111091
|
Можно и мне пожалуйста 😊 kniazewa.olya2011@yandex.ru
14 sty 20 przez użytkownika: KniazOlga
|
Ещё хотела спросить) не тянет на овощи? Не тянет на хлеб и фрукты? Просто на что-то лёгкое?
Вообще не тяжело есть жиры в таком количестве по началу?
14 sty 20 przez użytkownika: 19111091
|
На любой диете для похудения важен дефицит, так что считать все равно придется)))) плюс стоит изучить те пищевые добавки, которые придется принимать, ну и ознакомиться с возможными побочкам средними по больнице так сказать)))
14 sty 20 przez użytkownika: razor-dazzle
|
сначала нужно разобраться в этой теме, почитать множество источников, четко понять что, зачем и как. А потом уже приступать. Кетоз не терпит погрешностей. Только измучаете себя, но кетоза даже не увидете. Поэтому сначала теория, а потом уже практика.
14 sty 20 przez użytkownika: Vera_fit
|
добрый день!) доктора берга на ютубе посмотрите, там все наглядно и понятно https://youtu.be/gUXISCXVJL0
14 sty 20 przez użytkownika: Seva1803
|
Здравствуйте.И мне,пожалуйста,ссылки киньте zazym-irina@yandex.ru
14 sty 20 przez użytkownika: zazym-irina
|
Кстати, доктор Берг.
И да, все правы, кетоз это не ПП, тут подготовка нужна. Основы для понимания я отправлю всем.
Хороводы сдать некоторые анализы, посмотреть показатели по ттг, гликированному гемоглобину, и другие. Если все в норме, то подготовившись можно приступать.
14 sty 20 przez użytkownika: Olkagri
|
Помните - если у вас есть проблемы с печенью или почками, эта диета вам противопоказана!!! Она конкретно сажает эти органы. Поэтому не всем подходит хотя почему-то об этом приверженцы и гуру диеты упорно молчат.
Вообще, любая диета, практически исключающая какую-то группу питательных веществ из рациона, по определению опасна. Имейте это в виду. На кето-диете проблемы с кожей и названными выше органами обеспечены.
14 sty 20 przez użytkownika: Lastttochka
|
svet-vas@mail.ru, Спасибо 😘
14 sty 20 przez użytkownika: Sv.Vas.
|
Калории нужно считать, исходя из вашего уровня дефицита/поддержки/профицита. БЖУ тоже индивидуально, лично меня 1.5г белка на кг веса вышибали из кетоза, а на 1-1.1г было норм. Полный холодильник овощей и зелени, морозилка тоже. Если не будете есть зеленые овощи, то с кишечником будет беда. С тягой к углеводам тоже индивидуально, как в кетоз войдете, то перестанет тянуть, а если словите полноценный кето-грипп, то будете хотеть убить за кусочек хлебушка. Пить литрами нужно будет, вот без бутылки воды даже из дома не выходите. Если будете игнорировать воду, то в период адаптации будете "благоухать", но это тоже индивидуально.
14 sty 20 przez użytkownika: Vera_fit
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|