Dziennik 19111091, 14 sty 20

В инсте много инфы про кето, в поисковике набери. В вк вчера начался бесплатный марафон по кето вчера, можно присоединится. Ссылку не могу кинуть-блокирует...  

Мне фс рассчитывает 1800 ккал. Но на кето диете явно ккал потребляется в 2 раза больше из-за жира.  

19111091 ..я вам инфу отправил по кето..а теперь приведу пример..что такое полезные жиры..Авокадо Голубой сыр Гхи (топлёное масло) Какао-масло Кокосовое масло Кокосовое масло (жидкое) Кондитерский жир Красное пальмовое масло Кунжутное масло Масло MCT Масло авокадо Масло грецкого ореха Масло макадамии Масло сливочное Оливковое масло Салатные заправки Сало Сливки 10-12% Сливочный сыр Смалец Сыр бри Утиный жир Цельные сливки Яичный желток..Так что составьте меню..и увидите что далеко за 1800 вы не выйдите..  

На кето, ты не съешь столько)))  

а я вот не советую.. не всем подходит однозначно... я практиковала эту диету.... очень воодушевилась книгой Джозефа Меркола.... ну и доктора Берка на ютубе.... в итоге ничего хорошего не получила.... по БЖУ все соблюдала, в кетоз вошла(специальные тест полоски показывали кетоны).... но я не наедалась этими жирами.... калорийность в итоге была большой и я стала жиреть на этой кетодиете... вывод какой? Какую бы вы диету не применяли, нужен дефицит калорий!!!! По другому никак..... На кетодиете отметила наоборот ухудшения в состоянии кожи и в целом организма... все таки это не сбалансированное питание... не хватка витаминов на мне очень сказалось.... нужно обязательно что то принимать дополнительно... тот же магний, нехватка др. минералов и витаминов... В общем я вернулось на правильное питание и меня еще больше залило... оно и понятно, углеводов то на кето практически нет.... В общем долго я после этой диеты восстанавливалась...  

Значит Вам это не подходит лично,или вы не правильно делали,не соблюдали постулаты это режима..А может просто это не для Вас..поддержка КАЛИЙ (можно калия оротат) Магний цитрат обязательна..яблочный уксус..и т.д. и т.п..Каждый может сам выбрать своей режим питания...как говорится -кому попадья а кому и попова дочка!))Всем здоровья и правильного выбора! 

кето - не диета. Это подход к питанию, целая система. ИМХО, обязательно считать, взвешивать, соблюдать макросы по БЖУ. По белкам - нельзя превышать на кето. + проходить периодически чекап своего организма со временем подключайте ПГ и СГ если хотите похудеть и оздоровиться 

все вопросы по кето разъясняют Василий Генералов и dr. Berg на Ютубе. 

Скоро будет три года, строгого кето было примерно полтора года, потом более либеральная система с 60-80 граммами углеводов. Это абсолютно не сложно, когда отвыкаешь от углеводных продуктов. Для меня сейчас тяжело и 100 наесть обычными кетопродуктами. Сдавала анализы , все в норме. Стараюсь больше есть простых продуктов, от них максимальная сытость. Устраиваю читмилы для пищевого разнообразия (но я спортсменка). Отказалась от подсолнечного масла, от спредов, практически не ем колбасу и сосиски (я не наедаюсь этими продуктами). 

Начинала постепенно увеличивая жиры и сокращая белки, углеводы сразу убрала. Дефицит нужен в любом случае, но мне он даётся вообще без проблем, потому что нет этих диких приступов голода. Очень легко контролируется аппетит. Учишься чувствовать организм. Я понимаю, что кому-то это даётся и без кето . У кого проблемы с метаболизмом жиров, либо глюкозы , кето - выход. Строгое кето нужно для адаптации, потом не надо жестить. 

Вот теперь даже не знаю 🤷🏼‍♀️ Съела на обед жирную яичницу мне прям плохо стало... такая мерзость 🙈 Хочется воздухом и апельсинами питаться после такого обеда 😂 Это нормально? Потом привыкаешь?)) 

Не надо заставлять скис есть то, что на нравится ))) можно съесть стейк со сливочным маслом, салат типа греческого и всё. Все в рамках кето 🤷‍♀️ 

Себя* 

Я например люблю омлет с говяжьим беконом, сыром и брокколи.  

Кето - не значит, что надо пихать в себя куски сала. Рацион достаточно разнообразен. Любая рыба, мясо, субпродукты, морепродукты, некрахмалистые овощи, грибы, орехи, сыры, жирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, жиры и масла. Такое количество сочетаний всего этого. Да куча всего 😅 

Отправила материалы всем, приятного чтения) 

Я просто всего начиталась на сайтах, что кофе надо пить с куском масла ... 🙈 Буду пробовать) Спасибо  

Это называется бронекофе, часто в качестве приёма пищи. Кофе и кокосовое масло (можно любое другое:сливочное, гхи, мст) взбивается блендером (можно ещё сливки), энергии просто масса! Как пошутила моя знакомая, как от кокаина 😂  

как раз, после праздников специально даде в новостях показывали,что еффект есть, но жто вцелом очень вредно для здоровья...чем вам пп не подошло? поберегите свои сосуды и тд 

Ну раз в новостях показывали, то конечно 😰