28 sty 20 przez użytkownika: magnico
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Impossible pour moi de me mettre en maillot hélas
28 sty 20 przez użytkownika: sofia1342
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28 sty 20 przez użytkownika: magnico
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Coucou, tu pourrais faire du rameur ça muscle vraiment tout 😉
Moi j’adore en tout cas
28 sty 20 przez użytkownika: emma cheval
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Je te conseille le vélo en extérieur
28 sty 20 przez użytkownika: cindy.rnd
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La réponse est dans ta question.. musculation
28 sty 20 przez użytkownika: lotfit_r
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Coucou
Pour le ventre c est ton taux de masse grasse qui fera que tu retrouvera un ventre plat ( donc ton alimentation )
Et pour les fessiers , des squats! ( en autre )
28 sty 20 przez użytkownika: philou4603
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muscu tu alternes 1 jour tu travailles le haut et le lendemain le bas Et pour perdre ton ventre rapidement 1h de cardio dans semaine à distinguer de la muscu
28 sty 20 przez użytkownika: samchaouch
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je suis d'accord avec Philou...squats ...
28 sty 20 przez użytkownika: Anna.BB
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28 sty 20 przez użytkownika: sofia1342
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Oui je sais la musculation mais koi faire lol
28 sty 20 przez użytkownika: sofia1342
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28 sty 20 przez użytkownika: sofia1342
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Si t’as pas accès à une salle en faire chez toi avec des exos assez ludique. Regarde sur YouTube tu peux en trouver pas mal ;)
28 sty 20 przez użytkownika: lotfit_r
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Moi je vais sur yt .. plein d'entraînement de squats, muscu... débutant/pro etc... Je fais un mixe de ce que je trouve et ça me fait mon heure de sport (plus mon tapis de course pour perdre le gras et m'échauffer pour les squats et abdos)🏃...
28 sty 20 przez użytkownika: Anna.BB
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Pour les fesses je monte mon escalier 10x soit 200 marches pour le ventre abdo 100 par jour pour les bras j’ai des poids et je les utilises chaque jour environ 10 mn
29 sty 20 przez użytkownika: virginiegabrielle
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Pour les fesses avec la barre guidée c est plus pratique qd tu débutes tu fais squats et fentes tu fais 4 séries de 12 reps pour chaque Pas de charge au début il faut que tu maîtrises mvt pour pas de faire mal au dos et tu fais de la presse également 4 séries de 12 reps
29 sty 20 przez użytkownika: samchaouch
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Programme spécial fessiers sur les 3 muscles à faire chez toi.
Tu nous mettras les photos après ? 🤣
https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/programme-fessier-ferme-rebondi/
29 sty 20 przez użytkownika: cacao-75-1
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Si t’es pas trop sportive et que tu as un peu de temps... tu peux faire de la marche rapide en terrain divers (montées, descentes, escalier ....) 30 à 40 mn tous les jours .....
Résultats assurés et ..... gratuits..... après, fière de tes premiers résultats (1 mois ou 2) tu peux te lancer .... attention les squats mal faits c’est super dangereux.... préférer les fentes... éventuellement avec un poids dans chaque mains.... si tu accroches les possibilités sont infinies pour avoir un popotin de compet 😉
29 sty 20 przez użytkownika: Soraya1985
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Merci à tous je vais regarder tout ça
29 sty 20 przez użytkownika: sofia1342
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@Soraya, les fentes peuvent aussi faire mal aux genoux s’ils elles sont mal faites (genou devant avancé ..)
Dans tous les cas, il vaut mieux bien se renseigner pour bien faire ses exercices
30 sty 20 przez użytkownika: Gourmande75
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