Dziennik tvouillamoz, 08 lut 20

Bonsoir Tvouillamoz, sympa la salade! J'aurai un conseil à te demander s'il te plait. J'ai l'habitude de courir le matin à jeun ( la nourriture le matin me donne la nausée je ne petit déjeune jamais je dine vers 19h30.) 10km autour des 1h , ça passe très bien.Depuis peu je suis passée au 15km mais là j'ai pensé que ça ne serait pas sérieux de partir à jeun , je me force donc à manger une demie banane 20mn avant de partir et je prends un peu d'eau pour m'hydrater.Pas de problèmes. J'ai un nouveau défi personnel ,un semi marathon,rien d'organisé juste moi.Je cours toujours le matin j'adapte mes horaires en fonction des saisons. Que me conseillerais-tu comme alimentation/hydratation avant ma course voire pdt? Pour que tu puisses me répondre au mieux j'ai 50 ans avis médical OK. Pardon pour le pavé et merci. 

Hello Liliberly. Si tu cours pour toi en Z2 (allure où tu peux parler en faisant des phrases complète) à jeun ne pose pas de problème sur 21 km si tu as mangé divers glucides 2 jours avant et pas trop poussé durant tes entrainement. SI tu veux faire 21 km seul (sans ravito) il te faut 1,5 litre d'eau que tu vas siroter petit à petit à partir du 5 eme kilomètre et ça serait bien qu au 21 eme tu ai au moisn bu 1 litre. Il te faut 2 barres de céréales et un gel. CTu ne les utiliseras peut-être pas, comme j'ai dis à jeun ça va pour 21 km mais si tu as un creux, tu manges. Même en course officielle. Et si tu as un abandon au moins tu as ça. Si on est l hiver et que tu pars seul, il te faut ton mobile et une couverture de survie. ça serai bête d'etre plein de sueur à -2° dans la nature. Le jour J, 3 jours avant, pas de céréales complète. ( tu ne voudrais pas avoir plein de prout et d envie pressante). La veille pas de fruits, pas trop de fibre. Le jour de compète (ou de record perso) mange 3h avant, va souvent aux WC pipi popo à chaque fois que tu pense avoir besoin même si fausse alerte. 1h avant ne bois plus rien. Seulement 15 min avant tu peux siroter un peu avec un petit gel ou de sirop de riz. Commence à boire seulement après le 5 eme c est un conseil car ça évite d'être en rade d eau à l arrivée (La ou boir te feras bien plus de bien que lors des 5 premier km. Durant la course ou lors de ton record perso, mange pendant. Même si tu n as pas faim tu te forces mange. Mais avant une vraie course je te suggère d'appliquer mes conseils comme pour une vraie course histoire de testes ta boisson et alimentation. Que tu n ai pas de brûlure d estomac, etc. As-tu d autres question ? Ah, et après ta courses t errête pas de suite. Jambe lourde et autre désagrément venant de l acide l lactique seront moins violent.  

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre.Je n'ai pas d'autres questions , c'est complet et très clair. Encore merci , bonne soirée. 

J'ajoute encore je bois 2,7 litre pas jours. Tout compte sauf l'alcool. Si j ai bu 5 dl de bière je vais tout de même boire 2,7 de liquide autre. Quand tu fais du sport tu sollicites tes reins l'eau c'est bien. Et consomme 1,2g de protéine par jour minimum pour bien reconstruire tes muscles. Le calcium et vitamine D deviennent très important pour réparer tes os. Avec l'âge faut pas jouer avec ça car si tu use plus vite les os qu ils se régénèrent ben tu vas avoir des os comme des éponges. Je ne veux pas te faire peur. Des hommes de 50 et + il y en a plein à tout les départ et c'est super. Mais voilà, je te donnes tout les conseils qui me passent par la tête. T'façon faut manger sainement, mais avec du sport faut du bon carburant. Salut. Bonne chance. Redonne des nouvelles de tes avancées.  

Je ne sais pas si tu es un homme ou femme, mais il y a aussi des femmes sur les départ évidemment.  

Je suis une femme. J'ai commencé à courir il y a quelques années suite à un cancer sur les conseils de ma cancéro. Je suis aujourd'hui en rémission , mais des soucis ponctuels m'obligent souvent à faire des pauses dans mes envies de défis. Tu ne me fais pas peur j'étais au courant , c'est gentil de refaire un message pour compléter. Encore merci. 

Un dernier petit message pour te dire que je quitte ce forum ( trop toxique pour moi) , c'est la moindre des politesses après les conseils que tu as pris le temps de me donner. Le jour où je boucle mes 21km j'aurais une pensée pour toi ;o) ... Bonne continuation. 

Ok liliberly. Bonne continuation.  

bye bye lili et bonne route