Sono sempre io che rompo.. Ho una domanda per gli esperti Ma durante una reverse è fondamentale aumentare di settimana in settimana i carboidrati o basta aumentare le calorie. E se i carboidrati perché?
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1379 kcal
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Tłusz: 51,29g | Białk: 89,58g | Węglo: 138,13g.
Śniadanie: Pane Integrale, Rapunzel Crema di Sesamo, Mercanti Fiocchi di Avena, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Conad Cacao Amaro in Polvere. Lunch: Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Obiad: Pane Comune, Esselunga Equilibrio Gallette di Riso, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Olio Extra Vergine di Oliva. Przekąski/Inne: Mela, Parmareggio Parmigiano Reggiano 30 Mesi, Nocciole. więcej...
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Come dice Dario dipende dal punto di partenza e dall obiettivo
14 lut 20 przez użytkownika: Schieto
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Vorrei riuscire ad aumentare le calorie gradualmente.
Ora ne assumo circa 1450 a settimana e vorrei salire..
Il mio obbiettivo è raggiungere le 1800 circa che sarebbe il mio TDEE (almeno così è stato calcolato dalla nutrizionista e anche i vari siti confermano)
14 lut 20 przez użytkownika: nicole1902
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1450 a settima ... è un tantino tantino poco ... sono poco più di 200 al giorno ... praticamente un'insalata per tutto il giorno
14 lut 20 przez użytkownika: marcofurlan76
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No no intendo che la media settimanale è 1450, Quindi ne assumo circa 1400/1450 al giorno
14 lut 20 przez użytkownika: nicole1902
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Non esistono formule magiche per calcolare il Tdee. Setta tot calorie al giorno e tienile per 7-10 giorni se non vedi oscillazioni di peso , quello è il tuo Tdee.
14 lut 20 przez użytkownika: Robbsss
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Si lo so, però visto che contro le calorie da diversi anni non credo che quello Che mangio/consumo sia effettivamente ciò di cui avrei bisogno, ma sia più dato dal fatto che per molto tempo ho mangiato poco.
E per altro tanto tempo ho tenuto queste calorie (1400/1450) “imponendomi” di mangiarle così.
Quindi vorrei aumentare le calorie gradualmente..
Non so se mi sono spiegata
14 lut 20 przez użytkownika: nicole1902
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Anche io sto facendo la reverse, ed ho aumentato di poco alla volta, per farti l esempio in due mesi sono passata dalle 800 alle 1600 calorie. E sto ancora aumentando piano piano.
15 lut 20 przez użytkownika: Schieto
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Io prima non guardavo per nulla queste cose ... Mangiavo e basta ... Ora con una accurata ricerca e del buon aiuto da parte del mio istruttore di palestra mangio praticamente il triplo di prima , ho sempre fame , ma mi alleno tutti i giorni , portando i carboidrati a 325 g al giorno ... È stato difficile all'inizio ma devo dire che adesso mi trovo bene ...
In sostanza , quello che voglio dire è che bisogna farsi indicare la strada da chi ne sa , non arrangiarsi .
Lo dico come consiglio ... Poi logicamente sta ad ognuno di noi metterci la voglia e la volontà
15 lut 20 przez użytkownika: marcofurlan76
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@Schieto quindi hai aumentato tutti i macro?
15 lut 20 przez użytkownika: nicole1902
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Si io cerco di stare sulle 2 grammi di proteine per peso e 0.8 di grassi, poi il resto va ai Carbo.
15 lut 20 przez użytkownika: Schieto
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15 lut 20 przez użytkownika: nicole1902
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