Dziennik katabignami, 19 lut 20

yo llevo tiempo comiendo low carb y no he sentido que me falte la energía, al contrario, es cosa de distribuir bien los macros, suerte 💪 

Cuantos gramos de Carbohidratos se consideran low carb??  

depende harto de tus requerimientos, creo que menos de 100g o 10-15% de tu total calorico es low carb, y menos de 5% o 30-50g de carbos diarios se considera dieta cetogenica y menos de 30g es para terapia, ya 0 se considera carnívora, pero depende mucho de tus requerimientos. X ejemplo yo consumo alrededor de 100-130g de carbos a diario, unas 400-450 calorías, pero quemo tanta energía que me mantengo en cetosis igual, x lo tanto dentro de mis requerimientos esta se considera igual una dieta cetogenica.  

Esa también es mi meta, pero me ha costado mucho bajar los últimos kilos 

ciclado de carbos es mejor  

Dieta keto dada y llevada por un nutriologo? Porque si es por propuesta personal, habrá un inminente boicoteo y mal planteamiento en estos tipos de "dietas"  

y cómo es el ciclado de carbos? 

Yo hago low Carb y la verdad que me siento genial y eso que entreno pesas todos los días. 30 gr de carbón al día 

Los que están en low carb cuentan todos los carbos o solo los netos?  

Carmen hay varios tipos. Es incrementar tu consumo de carbos cada cierto tiempo para llenar tus músculos de glucógeno, tener más energía en el gimnasio, ayudar a la recuperación muscular, etc. Yo hago ciclado cada dos semanas, dos dias, sábado y domingo consumo 600g de carbos secos de alto índice glicemico, subo alrededor de 2-3 kilos de peso pero es puro glucógeno y agua. Hay otro tipo de ciclado de carbos que va de la mano con tu entrenamiento, x ejemplo el día anterior a tu entrenamiento de fuerza consumes más carbos para tener más energía, y los otros días consumes la mitad o menos. Otro más que no he hecho es hacer una recarga de glucógeno un día al mes cuando estas en déficit para aumentar tu metabolismo, no se sus efectos en lo personal, pero he visto que funciona.  

Hay otro tipo de ciclado de carbos que es más complicado y es alrededor del entrenamiento, ese lo hago también, es consumir unos 15-30g de carbohidratos de alto índice glicemico y rápida absorción como maltodextrosa durante el entrenamiento para ayudarte a recuperar tu fuerza, sobre todo si estás en déficit y en un régimen cetogenico. También está el ciclar tus carbos durante el día usando el principio de crono nutrición. No se si habrán más, pero esos son los más comunes, aunque no es para todos, ciertamente no si no entrenas, o es entrenamiento suave o tienes sobre peso.  

Gracias por los comentarios la verdad es que me siento bastante bien hasta el momento, mido 1,56 no he cambiado tallas ni nada, voy a probar estas dos semanas para ver cómo me siento.  

Guillermo... Me puedes asesorar por WhatsApp o facebook?  

Muchas gracias Guillermo, sabes un montón 😱 

gracias por la información, Guillermo! muy completa y clara.  

Niela dame tu número y te hablo x WhatsApp que es lo único que tengo 🤷‍♂️ 

+56946652635 :3 ay ta