Dziennik aineli1, 21 lut 20

Si..sia pranzo che cena, sennò a 2700-800 calorie con la maggior parte di carbo faccio fatica a raggiungerli 

Si, tutte le sere, tranne il venerdì che è dedicato alla pizza. 

sì e anche in dosi che mai avrei pensato prima (150 grammi). basta stare attenti ai sughi e equilibrare gli altri pasti. se penso agli anni passati a non mangiarla per il terrore dei carbo mi viene da sorridere 

Io quasi ma non sempre è se non mangio pasta o riso cmq mangio del pane o altro  

Non necessariamente, a volte li sostituisco con pane, piadine o prodotti da forno....o cous cous...o farro, orzo, o altri carboidrati complessi. Forse la domanda che volevi fare è: voi mangiate carboidrati tutti i giorni? :) 

io quasi 400 al giorno! anzi mi sa che aumento ahha 

Io, essendo da mesi in fase di surplus, non posso fare a meno dei carbo ogni giorno (cui aggiungo pure integrazione). Mediamente mangio 450/500 kg di carbo al giorno.. 

Si una fonte di cereali la mangio sempre sia a colazione che a pranzo che a cena tranne quando so che avrò un pranzo o una cena particolarmente abbondante allora evito o a pranzo o a cena ma altrimenti non mancano mai nei miei pasti pasta, riso, pane, cous cous, orzo, fatto ecc... 

io sono carbo dipendente: gallette, cereali, pane, pizza, a ogni pasto o spuntino non mancano e pizza per me del sabato è sempre doppia o al metro solo per me! 

Praticamente ogni giorno, spesso anche due volte al giorno. Non riuscirei mai a vivere senza 🥰 

Assolutamente! I carboidrati danno energia al corpo, meglio se integrali, quelli da evitare o comunque ridurre al minimo sono gli zuccheri 

Si! Più che altro a pranzo. A cena mi tengo più leggera con 2/3 gallette di riso o patate dolci o del pane. Comunque l'importante è dosare. Io prima facevo il grosso errore di non mangiare carboidrati mai né a pranzo né a cena quasi, ma solo a colazione e a merenda prima degli allenamenti (frutta più che altro). Poi ho capito che in realtà sono la nostra benzina, perché escludendo questo nutriente, siamo obbligati ad alzare gli altri 2 per mangiare, e solitamente tutti abbondano di proteine come non ci fosse un domani (io stessa facevo così). In realtà da quando ho imparato a bilanciare il tutto, introducendo pian piano i carboidrati, tra cui pasta e riso almeno a pranzo tutti i giorni, sto molto meglio 

io no 

Direi di sì, a pranzo soprattutto 😉 

Io dal lunedì al venerdì a pranzo sempre e dico sempre 100 grammi di riso basmati e 150 grammi di tonno al naturale... sabato a pranzo di solito faccio la pizza e domenica come capita 

io la pasta la sto mangiando raramente (oggi lho mangiata dopo più di due settimane), riso mangio abbastanza spesso quello integrale :)  

Chiedevo. Perche sto aumentando quei due pasti li. Mamgiandoli quasi tutti i giorni. Ho preso due chili. E sembro un po più "tonica" . E pensavo d integrarli definitivamente tutti i giorni. Ma ho paura d ingrassare. 🤔 

PS Mi alleno tre volte alla settimana in sala pesi. E mangio pasta e riso integrale. 

A livello alimentare non ci vedo niente di sbagliato a patto che siano carboidrati puliti come il riso avena ecc... Con il discorso pasta integrale non ho molta esperienza oramai sono 3 anni che la mangio una volta ogni due tre mesi (per scelta alimentare/percorso atletico non per altro). Personalmente eliminerò anche il riso a pranzo fra un po’ quando ci sarà la fase di definizione 👍e li saranno pianti amari 😩😩😩😩