Dziennik manoela campos, 22 maj 13

Manoela, eu janto hambúrguer com salada (palmito e cogumelo é minha paixão, mas serve alface e tomate ou seleta de legumes), omelete com salada, às vezes frutas se eu estiver sem fome. Também faço pizza de frigideira (massa integral com recheios de calorias reduzidas tipo peito de peru, muzzarela light, tomate, ovos, cebola), pastel de forno (os mesmos recheios da pizza de frigideira). E para tudo isso eu não frito, não uso óleo. É o teflon mostrando a sua força... rs. Como os dias são puxados, não tenho muita paciência de chegar em casa e ficar elaborando muito a janta senão demora e eu durmo no fogão... rs. Por isso opto por coisas rápidas ... são pratos que eu gosto e são menos calóricos que meus almoços. Ah, e se eu chegar muito tarde e o cansaço for grande... para não ficar de barriga vazia, vai um shake mesmo (não gosto muito... mas é melhor que não comer nada). 

Eita.. Rft, e você acha que pizza de frigideira, pastel de formo e hamburguer são pratos fáceis? Pra mim são complicadíssimos hauHUhuaUHAuhaUHa Não faço nem ideia de como fazer! hUAHUhuauUA quando eu to com preguiça, ou quando sei que logo estou indo pra academia, faço uma batida de leite, com aveia e frutas. Mas todo dia, tenho medo que faltem nutrientes na minha alimentação =/ 

Sopa de legumes ou frango grelhado/assado/cozido sem óleo ou omelete... o omelete você pode incrementar com Atum.. ou tomate... fica mais nutritivo!! Sempre dou preferencia a alimentos pobres em carbo e ricos em proteinas ou nutrientes..!! espero ter ajudado! Bjss e força na paçoca! ehaiuhei  

Oi Manoela, à noite eu morro de preguiça de cozinhar, especialmente qdo chegou em casa às 20:30, como aconteceu ontem. Aí eu como frutas, algum carboidrato (pão ou biscoito), tomo Ades Zero, e também acabo pecando na falta de proteínas. Por isso estou pensando em comprar Whey Protein ou Carnivor para complementar. 

Manoela, hambúrguer no prato... com salada de tomate... não é cheesburger não... rsrsrs. É basicão. Coloca numa frigideira sem gordura alguma... fogo baixo... tampa... ele vai descongelar, quase cozinhar... e grelhar. Vc não vai jantar mais do que 200 calorias se incluir uma boa salada junto. Não tem segredo. Já a pizza de frigideira... é só colocar uma colher de sopa de molho bem espalhada (uma colher dá e sobra) e jogar o peito de peru, a muzzarela... se quiser incrementar como eu incremento (com tomate, cebola) também fica bom... jogou as coisas lá em cima... fogo baixo também... menos de 5 minutos tá pronta. Por menos de 300 calorias (esse é o meu prato de sexta-feira... rs). Mas meu preferido é o omelete. Como falou a KFavoreto, com tomate ou com atum... ótimo. Com muzzarela light tb. E rápido. E mata a fome. Mas todo dia claro que não dá. Quanto à batida de leite, aveia e frutas... para um lanche está muito bom... tem os carbos que vc precisa para ir para a academia. Se eu lembrar de mais pratos fáceis e rápidos e não engordativos, lhe passo.  

Galera, vocês são demais xD 

3 colheres de arroz integral, 2 de feijao, 80 gramas de frango ou peixe grelhado , e um prato com no minimo 3 tipos de salada tudo com pouco sodio ...o basico e muito nutritivo =D , mais nao aconselharia comer hamburguer congelado, nem mussarela (pizza) na janta, hamburguer congelados tem muito conservantes, a menos que voce mesmo prepare seu hamburguer de prefencia de soja, a mussarela e calorica e gordurosa, procure faze sua janta no maximo ate as 7 da noite, dai la paras 21:30 ate 22:00 se pode tomar um copo de leite desnatado puro, o integral tem muita gordura ;D 

Obrigada, Menotti! Muito informativo xD