Dziennik kitche, 04 mar 20

pareil! du coup je bois de l eau pétillante, un coca zéro, voir même une bière ( ca fait 100 calorie) je charge en légumes voilà 

Coucou, oui je suis un peu comme toi, actuellement j’ai 19 ans et plus petite la nourriture a vraiment était un réconfort pour moi. Actuellement ça va, je me reprends peu à peu en main. J’essaie de manger à ma faim mais dès choses plus saines, moins calorique comme ça je peux en manger sans trop culpabiliser et surtout sans grossir 🙄 Aussi avant les repas je bois aussi un verre d’eau. Voilà je ne sais pas si cela te seras tres utile mais bon ne lâche rien tu vas y arriver 💪💪😘 

Hello Kitche, j'me retrouve un peu dans ce que tu dis, ça a été mon problème dès le départ, réduire les quantités, rien y faisait, ni les assiettes à dessert et autres techniques. Du coup j'ai pas lutté, grosses assiettes bien remplies, mais avec des choses saines et légumes à fond histoire d'avoir de la quantité sans que ça joue sur les calories. Ensuite c'est sur la satiété qu'il faut travailler, donc essayer de manger moins vite pour laisser le temps au cerveau de comprendre ce qu'il se passe, de se concentrer sur le repas, et tabler sur les aliments qui calent bien, genre les protéines c'est top pour ça. Et petit à petit tu verras aussi que l'estomac s'habitue et se cale avec moins de quantités :)  

Merci à chacun, vous m'aidez à reprendre avec courage, mais j'avoue que quand je mangeplein de légumes ( heureusement j'aime ça) au bout d'un moment j'ai envie de gras sucré salé.... mais je vais reprendre comme vous dites, et je vais me préparer de la soupe pour la semaine !😘 

Clem oui j'espère vraiment qu'un jour mon estomac va moins réclamer... Merci à tous c'est Super d'avoir des personnes qui comprennent... 

Le corps est bien foutu, il comprend à la longue ;) Par contre à titre perso la soupe me cale pas du tout donc j'ai abandonné, besoin de mâcher pour avoir cette sensation de satiété (attention aussi à la soupe, ça peut favoriser la rétention d'eau). Après l'important est d'avoir des repas équilibrés, donc certes des legumes (à fond), mais il faut du gras aussi, des glucides, et surtout des protéines (et des choses qui te font plaisir à manger, que ce soit pas à contrecoeur !) Tu sembles bien basse d'ailleurs niveau protéines sur tes repas, ça joue pourtant énormement sur la satiété et ça permet de conserver les muscles en période de perte de poids, je ne sais pas si tu fais du sport à côté, mais si c'est le cas c'est encore plus indispensable :)  

Bonjour, en plus des légumes rien ne t'empêche de rajouter une coupelle de fromage blanc, des flocons d'avoine. Souvent je rajoute du son d'avoine dans mes assiettes pour augmenter mes protéines et ainsi réduire la faim sur la journée En cas de petite faim dans la journée prend du thé Bon courage avec un peu de temps tu arriveras à équilibrer ta faim 

Merciiiii! C'est vrai j'ai du mal à atteindre le niveau de protéines, mais là dessus je travaille, peut-être que ça aidera si je progresse. Désolée j'ai rien rempli ces derniers temps, parce que je suis des recettes pour quatre personnes, que je congèle en portions 1 personne, et c'est compliqué de calculer et rentrer les calories, surtout sur l'application... 

Pour le sport j'en fais seulement quand j'ai plusieurs jours de repos, parce que mon travail est fatigant du coup j'ai plus le courage...🙄 

Je relis vos messages pour bien retenir les conseils, au moins je suis motivée !!!😂 

Kitche tu as l'air motivée, pas de problème ! tu vas y arriver tout le monde t'a donné de très bons conseils ça parait un peu difficile au départ de changer ses habitudes mais après ça roule tout seul courage à toi et tiens nous au courant 😂 

cc ensaie de prend un assiette plus petite que d habitude et tu la remplie de bonnes choses(legumes salade etc), après il faut manger tout doucement... c est mon astuce pour manger moins quantites.  

pour ne plus avoir faim il faut manger des produits sains ... en bonne quantité ex : 100 à 150 grammes de poisson ou dinde 30 grammes de riz complet 150gr de champignons 100 gr de vert // haricots ou épinards ou brocolis 🥦 fromage blanc 3% + 1 kiwi tu prends le temps de manger et de macher correctement en appréciant le goût de chaque aliment un peu de curry sur le riz/ de l'ail et persil dans les champi/ des épices que tu aimes / gingembre sur le poisson / bref tu as un nombre indéfini de possibilités de bien manger ;) ^^  

Merci à tous! " manger lentement etc" c'est vrai que ces derniers temps j'ai repris le plis de manger devant un film, pas bon du tout... aller on s'y remet, vous êtes Super!👍  

Coucou, tu peux appliquer la « théorie des petits pas ». Je m’explique! Par exemple tu veux te remettre à courir un 15km. Plutôt que de te pousser à bout trop vite et de pousser tes limites dès le début (ce qui va engendrer de laisser vite tomber et de le ressentir en échec), tous les jours pendant 1semaine tu fais 1 tour de pâté de maison et rien de plus ni moins même si tu te sens de faire plus. Puis 2 là semaines suivantes etc... ça a un effet positif puisque tu remplies tes petits objectifs donc tu t’y tiens et à la fin tu auras remplies ton grand objectif. Adapté à tes quantité, ça serait par exemple de réduire de 20 ou 30g pendant 1 semaine puis 50 la seconde etc... tu t’habitues sans t’en rendre compte+ t’es fière d’y arriver sans que ça te semble un effort. Tout ça en plus de l’assiette plus petite, manger doucement et en pleine conscience, faire une pause au milieu du repas. J’espère que ça t’aidera 😃 T’en as conscience, t’as fait 50% du taf 😉🤘🏻 

Coucou ! Vous avez déjà eu plein de bons conseils, et je vous envoie plein de courage et de positivisme ! Vous allez y arriver ! Pour ma part, je mange aussi dans des assiettes à dessert. Les pommes sont très utiles pour réduire la faim, car elles contiennent beaucoup de fibres, alors feu sur les fibres ! Et n'hésitez pas à faire une ou plusieurs petites collations dans la journée si vous avez faim. Les fruits à coque sont très nourrissants, idéaux pour un petit snack sain ! Courage, persévérez dans vos efforts ! 🍀 

Il est vrai que l’assiette à dessert comme les autres FS t’on conseillés est une idée fabuleuse. J’avais du mal à voir assez de nourriture dans une assiette normale, et du coup avec une assiette à dessert j’ai l’impression de manger +. La solution du manger doucement est extraordinaire... cela donne le temps à ton cerveaux d’analyser ce sentiment/phénomène de satiété... et il faut bien savoir que c’est notre cerveaux qui dirige tout... bon il ne fait pas encore la vaisselle ... quoi que !!! 

Bonjour Ton post me parle beaucoup !!!!!!!!!!! Et je rejoins pas mal de commentaires . J ai rencontré un médecin nutritionniste qui m'a donné pleins de conseils que je connaissais deja sans appliquer .mais un retiens mon Attention plus que les autres ..justement il s'agissait de la "quantité de nourriture avalé à un repas. "notre estomac est une poche qui se distant et plus tu lui envoie des aliments et plus cette dernière se distant .pour moi cela a été la révélation. Je devais revoir ma facon de boire mais pas que ..... .plus facile à dire qu'à faire en attendant . Mais je te souhaite tous le mal...Très.belle journée . 

Merci beaucoup à chaqu'un et chaqu'une, désolée j'ai pas réussi à retenir les noms par cœur avant d'écrire mon message ! J'espère que vos bons conseils serviront aussi à d'autres qui liront cette conversation. C'était la première fois que je demandais de l'aide, et bien je ne regrette pas!💕