|
20 kg 80 gunde.cok sukur.azmin sonu
|
1394 kcal
|
Tłusz: 78,24g | Białk: 53,33g | Węglo: 134,81g.
Śniadanie: Kapuçino, Gelincik Haşhaş Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Besaş Siyez Ekmek, Beyaz Peynir, Zeytin. Obiad: Marul, Portakal, Etli Kuru Fasulye, Pirinç Pilavı, Yayla Yayla Çorbası . Przekąski/Inne: Ülker Bitter Çikolata %80 Kakaolu, Çerezya Çiğ Fındık, Kuru Hurma, Kuru İncir, Badem, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Fındık, Ceviz. więcej...
|
|
 Komentarze
çok çok çok tebrik ederim adın gibi sonuca ulaşmışsın daha devam mi👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
12 mar 20 przez użytkownika: zepper0669
|
Teşekkürler.boy 172 kilo 66 yeter bence.simdi kilo koruma donemine girecem 2 yil ins
12 mar 20 przez użytkownika: azimlili
|
12 mar 20 przez użytkownika: geemoglio
|
12 mar 20 przez użytkownika: arzu yüksel
|
12 mar 20 przez użytkownika: TeA☕️MoLa
|
12 mar 20 przez użytkownika: mmmimoza
|
darısı isteyen herkesin başına .amin😊🤭
12 mar 20 przez użytkownika: mihriban.30
|
günde ne kadar saat spor yaptınız ve hangi hareketler?
12 mar 20 przez użytkownika: MeryLaruv
|
12 mar 20 przez użytkownika: hatice-dogdu
|
Nasil verdim sorusuna cevap.canan karatay osman muftuoglu ve ender sarac in makalelerini okudum onlarca makale bilgi kitap vb .öncelikle sonra eyleme geçtim hic tatli yemedim hic beyaz ekmek yemedim hic borek vb yemedim.az makarna az pirinc yedim.gunde 30 dakika kardio haftada 1 duz kosu 40 dk.2 ana ogun ve bir aksam cayin yaninda aparatif 21 00 da engec yemek yok.aparatif olarak 5 findik 5 fistik 1 hurma 1 ceviz 2 kaysi 5 gr kabak 5 gr aycicek cekirdegi yedim hergün. Sabah kahvaltıda hashas tohumu 1 kasik bazende 1 kasik pekmez.corek otu keten tohumu attim corbalara.en az 5 bin adim.attim hergün. 20 şinav 29 mekik cektim.sebze bol yedim.meyve gunde 2 tane yedim. Cok sukur durum bu kardeşlerim.darisi basınıza. Eger sorunuz varsa buyrun sorun
12 mar 20 przez użytkownika: azimlili
|
Sabah kahvalti aksam yemeği ve bir de aparatif ogun aldim.bazen de if yaptım 20 saat hic bir sey yemedim.filtre kahve ictim istahimi kestim.kirmizi lahana marul havuc yedim.mideyi doldurmak amacli.haftada bir tartıldım. Chia tohumu attim salatalara.hic yürümedimse evde yatmadan önce yürüdum.
12 mar 20 przez użytkownika: azimlili
|
Mekik şinav yürüyüş plates bile yaptim.çök kalk yaptım
12 mar 20 przez użytkownika: azimlili
|
12 mar 20 przez użytkownika: MeryLaruv
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|