Расчет энергозатрат и БЖУ в жизни
Микро и макроэлементы требуются организму в качестве «строительного» материала. Рацион питания, составленный из полезных компонентов, восполнит дефицит в сложных углеводах, полезных жирах и белках. Баланс элементов питания защитит человека от раннего старения и болезней, обеспечив силой и энергией.
Помните, что ваши цифры КБЖУ вы должны считать на ТЕКУЩИЙ вес, а не на ЖЕЛАЕМЫЙ. И пересчитывать цифры с учетом вашего похудения или массонабора каждые 3 нед.
Процентное соотношение БЖУ берется не по граммам, а по энергетической ценности продукта.
1 грамм белка, углевода и жира содержат калории, и выглядит это так:
• Белки – 4 ккал;
• Углеводы – 4 ккал;
• Жиры – 9 ккал.
Например, мне нужно съедать 1300 ккал. в день, по расчёту на быстрое снижение веса каждый день.
При этом, по типу метаболизма (сбалансированный), мне нужно потреблять БЖУ в соотношении 30%-30%-40%.
Для того, чтобы сделать верный расчёт, мне нужно брать эти проценты не с грамм белков, жиров и углеводов, а с энергетической ценности.
Получается, что нужно разбить 1300 ккал на 30, 30 и 40 процентов. Рассчитать свои показатели вы можете согласно приложениям и формулам из интернета.
Упор делаем на белки,помним про роль углеводов в питании:
1) Недостаток углеводов
Недостаток может стать причиной слабости, усталости, раздражительности, апатии. К тому же в качестве источника энергии начнут расходоваться мышечная ткань и жировые запасы, а также белки и жиры, поступающие с пищей.
2) Избыток углеводов
Избыточное их количество — приводит к набору лишних килограммов.
Злоупотребление простыми углеводами способно привести к сахарному диабету, артериальной гипертонии, инсулинорезистентности, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям.
Сложные углеводы, наоборот, способны предотвратить эти и другие заболевания при их правильном употреблении в ваших пределах КБЖУ. Большую роль здесь играет клетчатка.
Калькуляторы потребления калорий, веса,% жира в организме.
Просто скопируйте ссылку и вставьте в браузер. И вводите свои данные. Ориентируйтесь на цифры расчетов примерно 1 месяц, пошел вес-перерасчет делаем. Т.е. если Вы, например, мечтали и похудели, на 5 кг. то уже цифры КБЖУ будут меньше и потреблять пищи в граммах и % вы должны уже МЕНЬШЕ. Это важно!!
В интернете их очень много, оставлю те, которыми пользуюсь я:
1.https://beregifiguru.ru/,
2.https://www.calculator.net/calorie-calculator.html (нажать перевести на руский),
3.http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/.
4.https://weightlossclub.ru/raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya/
5.https://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu .
Я разные калькуляторы сравнивала и да, ФС считает достаточно точно.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Автор: Дмитрий Шторм,статья от 01.02.2016, https://weightlossclub.ru/raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya .
2) Автор:Lana Shi, статья от 04.05.2011, http://wikifit.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%BE%D1%82%D0%BD/ .
3) Автор: Натали Лисси, https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/uchimsya_schitat_kalorii_i_hudeem_s_umom .
4) https://beregifiguru.ru .
5) www.fitness-online.by .
6) wikifit.ru .
7) https://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu .
8) https://toppitanie.ru/zdorovoe-pitanie/uglevody-prostye-i-slozhnye | Блог о здоровом питании.
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия.И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
