Интервальное голодание
Обращаю Ваше внимание, что перед тем как использовать ту или иную диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, врачом, особенно если у Вас есть определенные противопоказания, аллергические реакции, либо заболевания!
В основе интервального голодания (ИГ) или (фастинга) лежит работа, удостоенная Нобелевской премии по медицине и физиологии. Награду за открытие механизмов аутофагии (процесса переработки клеткой собственных составных частей) в 2016-м получил японец Есинори Осуми.
Однако метод этот он проводил на грибках, а не на людях, как ошибочно многие утверждают, не разобравшись!! Тот факт, что во время голодания клетки нашего организма якобы избавляются от шлаков и происходит омоложение всех органов и систем, еще не доказан.
При интервальном голодании разрешается есть только в определенные часы. Наиболее популярная схема 16/8: где 16 часов голода плюс 8 часов, в течение которых можно сделать полноценных 3 приема пищи. ПЕРЕКУСЫ не приветствуются, но если вам питаться дробно удобно вы уж решаете - ваш это метод или нет.. Скажем, если вы завтракаете в 10 утра, то последний прием пищи должен состояться в 18:00 часов вечера, потом перерыв до 10 утра следующего дня.
Применяют и другие интервалы:
• 20/4 – прием пищи разрешен каждый день, к примеру с 12:00 до 16:00;
• 24/0 – прием пищи 1 раз в сутки;
• 5/2 – 5 дней в неделю можно есть все что угодно, а 2 дня делать разгрузочными, потребляя не более 500 калорий в сутки;
• 14/10, один из самых щадящих режимов, есть можно в течение 10 часов.
Действительно работающая «очистка» — отсутствие поступления еды. Если наши клетки не получают калории, они переключаются на другой режим работы (в аутофагию, т.е. голодание). В процессе аутофагии здоровые клетки «поедают» воспаленные и поврежденные, а значит — очищаются.
Стимулировать этот процесс легко. Для этого необходимо не есть и больше двигаться.
Любое время, которое мы не едим, считается условно полезным для организма.
Что можно есть при интервальном голодании?
Теоретически в разрешенные интервалы времени можно есть все, что вписывается в вашу норму КБЖУ. Самый калорийный и плотный прием пищи – первый после перерыва. Во время «голодных» часов допускаются вода, зеленый чай и витамины. Все остальное считается уже за еду-нельзя.
Поэтому ИГ чаще выбирают те, кто хочет похудеть. Важно понимать: потеря веса в данном случае происходит за счет употребления меньшего количества калорий. Т.е. в условно разрешенные часы все равно не стоит есть все подряд, так вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ ТОЧНО.
О чем во время интервального голодания забывать нельзя?
________________________________________
Конечно же о своей норме КБЖУ и о физической активности. Грамотное питание и физическая активность дают возможность телу не только хорошо выглядеть, но и лучше себя чувствовать. Во время ИГ в организме происходит повышение чувствительности к инсулину. В результате устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета.
Какие противопоказания у интервального голодания?
Метод ИГ не подходит тем, кто страдает психологическим перееданием и подвержен хроническому стрессу.
Если вы не высыпаетесь,мало спите ,если у вас постоянно нервная работа-ИГ точно вам не поможет от лишнего веса избавиться.ПРОВЕРЕНО!!
Точно ИГ и не подойдет беременным, детям, пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
После ИГ может развиться желчнокаменная болезнь.
Например, вследствие застоя желчи в организме при длительном голодании. Риск повышается для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к этой болезни. Надо помнить, что при серьезных заболеваниях вроде диабета, болезней щитовидной железы или, например, ишемической болезни сердца голодать строго запрещено.
Плюсы и минусы ИГ
+:
• упорядочение режима питания;
• повышается иммунитет;
• устранение инсулинорезистентности;
• уходят отеки и вода с лишним весом;
• осмысление того факта, что в первую очередь неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ) виновато в избыточной массе тела.
-:
• появление прыщей на лице и на теле, через неделю после начала ИГ. Поскольку печень и почки 1 не справляются –они выводят токсины через кожу наружу. Будьте готовы долго их выводить!
• снижение запасов гликогена;
• переедание при однократном приеме пищи;
• на этом фоне лишние калории, полученные во время еды, не сгорают сами по себе: для этого нужны регулярные тренировки и контроль за питанием.
Кроме того, в качестве средства для похудения ИГ- это не самый лучший выбор, особенно для женщин.
Дело в том, что при резком сокращении объема питательных веществ женский организм вырабатывает повышенное количество гормонов кортизола и лептина, переводя тело в режим сохранения энергии, чтобы иметь запас сил на случай наступления беременности.
Словом, как и любой другой метод довольно экстремального ограничения в еде, ИГ требует внимательного отношения к собственному телу, а в идеале – предварительной консультации с врачом.
Заменить ИГ можно бОльшими интервалами между минимум 3 основными приемами пищи: вместо 2,5-3 часов не есть 5-6. Исключить перекусы. А значит увеличить порции за счет овощей и фруктов. Между перерывами в еде следует пить чистую воду и включать в свой режим силовые тренировки.
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
Про свои опыт ИГ я отдельно расскажу в своем следующем посте. Возможно кому-то это поможет не совершить ошибку.
А Вы пробовали ИГ? Как результаты?
Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Статья от 17.03.2020, mediasole.ru/intervalnoe_golodanie_vred_ili_polza_mneniya_ekspertov .
2) Автор поста:Оксана Сонькова, https://hyser.com.ua/community/99615-posledniy-hit-dieticheskoy-mody-v-gollivude-hudeyte-i-izbavlyaytes-ot-zastarelyh-nedugov .
3) https://ukrainianwall.com/society/5945-v-industrii-krasoty-poyavilsya-novyy-absolyutnyy-trend-mirovye-zvezdy-uzhe-bez-uma .
P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
