|
Bajé 20Kg en un 1 año.
Ahora a subir de peso (actualmente 60Kg con poco/nada musculo), La idea es mantener la cintura cintura entre 70 a 75cm como máximo q es lo que tengo en este momento.
Cintura = 75cm
Pecho = 95cm
Espalda = 98cm
Hombros = 32cm
Brazo = 30cm
Cola = 91cm
Pierna = 52cm
Pantorrilla = 35cm
Me peso siempre los lunes por la mañana luego de ir al baño.
Balanza personal, sin ropa = 59.9Kg.
Balanza de Farmacia con ropa = 62Kilos exactos.
Mi base dietetica calculada esta en los 1720 Kcal con 60/62Kg.
ahora a subir lentamente la ingesta calorica q en la dieta q estaba llevando hasta el dia de ayer se entraba entre 1000kcal/1200kcal promedio diario semanal.
Ahora la primera fase, subir a 1600Kcal promedio por dia. (promedio semanal). la primera semana.
Luego a 1800Kcal la segunda semana.
de 2 a 3 veces x semana complementos 1hora x vez, y 2 a 3 veces trabajo aerobico 1 hora.
|
60 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Nie Dotyczy.
|
|
1532 kcal
|
Tłusz: 37,88g | Białk: 142,47g | Węglo: 170,90g.
Śniadanie: zucaritas, mermelada light, pan bimbo, leche serenisima. Lunch: Exquisita Gelatina Light, Salsa de Tomate, Don Vicente Caserito, pechuga. Obiad: La Campagnola Atún en Aceite. Przekąski/Inne: Almendras, La Virginia Cappuccino Light, pechuga, Bocatti Jamón Natural Cocido. więcej...
|
|
1792 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia w Domu) - 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 7 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|