Dziennik sly18, 11 maj 20

Veramente, controllando su un paio di calcolatori in Internet, il tuo basale sarebbe intorno a 1900 calorie, altro che 1200... Dove ha i preso quel numero? Aumentare il metabolismo basale credo si possa fare soltanto aumentando la massa muscolare.  

Io basale si aumenta solo con la massa muscolare. Altrimenti ti conviene aumentare il tdee Prima di tutto, concordo con Bafio, dove hai tirato fuori quel 1200? Perché nemmeno una donna di altezza e peso medio ha quasi mai quel basale così basso! 

Avendo 700 kcal/ giorno attive ( Apple watch) , assumendo 1800 kcal /giorno senza avere cambiamento di peso e considerando che nelle 700 kcal c’è anche un po’ di basale ho capito che il metabolismo basale è 1200 kcal circa. Mi sbaglio?  

Lo so che in teoria dovrebbe essere così, ma se assumo 1800 e ne consumo 700 e non dimagrisco? Calorie totali = calorie a riposo 1800 + calorie attive (700) = 2500. Giusto? Se bruciassi 2500 e ne ingerissi 1800 dimagrirei un bel po, non pensi?  

Mi associo agli altri, impossibile che tu abbia un metabolismo basale di 1200! Hai calcolato sicuramente male 

Guarda sono una ragazza giovane di 53 kg e ho il basale a 1300, impossibile che tu ce l’abbia più basso di me! Se imposti età/peso/altezza/livello di attività fisica sull’apple watch -o qualsiasi altro dispositivo- ti darà la somma giornaliera delle kcal attive, quindi delle azioni quotidiane e l’eventuale attività sportiva, sommate al metabolismo basale (che in un uomo è minimo di 1700-1800 kcal). Effettua un cut calorico non sopra al 20% rispetto al tuo fabbisogno calorico giornaliero e pratica tanta attività! 1800kcal mi sembrano già un buon deficit calorico per dimagrire 

Devi aumentare massa muscolare e fare esercizio aerobico. Piu massa muscolare metti piu il metabolismo aumenta. L'esercizio aerobico invece serve ad attivare il consumo dei grassi una volta che abbassi la quantitá di carboidrati che ingerisci.  

Comunque, anche aumentando la massa muscolare, non è che il basale faccia un gran balzo in su. Se non ricordo male l' incidenza è del 10-15%, mentre il restante 85-90% è legato a tutti i processi biochimici che si svolgono nell' organismo, cose che NON puoi proprio modificare (perlomeno, questo è quanto ho visto in più articoli di Project Invictus ...)  

Ciao Sly! allora.. 1) per essere sicuro del tuo metabolismo basale devi fare una bia (bioimpedenzometria) da un biologo nutrizionista con un apparecchio professionale. 2) per " aumentare" il metabolismo basale non prendere i numeri dell'apple watch come definitivi, sono approssimazioni. Qui subentrano più possibilità, sono fattori diversi ma puoi anche cominciarli insieme: A) Aumentare il dispendio energetico sportivo, cioè più sport; B) aumentareil dispendio energetico non sportivo (NEAT) cioè l'attività quotidiana scale, passi, parcheggiare lontano, passeggiata spesa a piedi, caffè più lontano, passeggiata serale ecc. è sempre positivo aumentare il neat nelle proprie abitudini. C) Aumentare lentamente le kcal assunte e impostare un periodo di revers diet prima di una dieta con taglio della kcalorie. 

Il punto C è importante perchè se non hai la possiilità di tagliare le kcal che introduci e ne assumi cioè troppo poche è facile perdere un pò di peso e poi andare in stallo, perchè non assumi abbastanza calorie. Quindi aumentare di 100-200 calorie a settimana e fare abituare il corpo al nuovo regime prima di tagliare risulta spesso un ottima strategia sia per uomini che per donne, un minimo aumento di peso ci può essere e non deve spaventare.Tipo settimana 1 1800; sett 2 1900; sett 3 2000; sett 4 2100; sett 5 2200; sett 6 2300 .. fino ad una quota dove poi puoi tagliare 300/500 kcal per entrare in ipocalorica 

se ti interessa il dr. Filippo Ongaro ex medico astronauti spiega bene: https://youtu.be/xobLLXXZRdc  

Sandygiles: Sono stato iscritto al canale di Ongaro sino a che non ha, recentemente, affrontato l' argomento VITAMINA C... Purtroppo per lui, avevo appena visto un articolo di Stefano Vendrame che parlava della stessa cosa e, soprattutto, di come erano stati falsati, riassuntandoli, i risultati di taluni studi. Ecco, Ongaro nel suo intervento ha dimostrato di aver letto SOLO il riassunto degli studi (che lui stesso cita!). Mi è caduto dal cuore! 

Grazie a tutti, era già in programma di aumentare le Calorie ma vorrei prima qualche altro chilo(5kg). Sport ne faccio tanto per l’età che ho( spinning hit 3/4 volte a settimana ), sono attivo tutto il Giorno con lavori di muratura e meccanica in questo periodo che sono a casa.(2 mesi già ). Come mi regolo con i macro volendo aumentare le calorie?  

Il consiglio che posso darti è di tenere le proteine e grassi come quota fissa e aumentare i carbo. Ti rimando ai dati degli articoli del sito di project invictus per i calcoli delle grammature + il calcolatore del dispendio energetico. Per fare le cose al meglio dovrebbe assisterti un professionista 

Ciao, per farti un paragone 😉 Il mio metabolismo basale è di 1298 Kcal da Bia fatta da nutrizionista. 36 anni, 168 cm con un BMI di 22,8. Bia fatta dopo un gran periodo di inattività (lavoro super sedentario e pigrizia cronica per mesi) questo per dire che i miei muscoli sono andati in vacanza e li sto aspettando all’aeroporto... L’unico modo per essere sicuro al 100% di quanto è il tuo basale è, appunto, fare la Bia. 🙃 

Grazie di tutti i consigli, ne farò tesoro. Voglio solo dirvi che tutto è partito da un video di project invictus dove spiegava l’importanza di aumentare il metabolismo prima di iniziare la dieta, ho creduto in questo ed ho iniziato con fat secret. Ci credo fermamente e per la prima volta ho trovato qualcuno che da una spiegazione scientifica e matematica anziché alimenti magici o bicchieri d’acqua al mattino. Il deficit calorico, è quello che conta.  

Detto ciò, vorrei chiedervi se aumentando l’apporto calorico settimanalmente devo aumentare anche l’attività fisica. Questo può essere un problema perché sono al limite delle mie capacità. Grazie  

Visto che la settimana scorsa ho avuto una media di 1800 kcal/die e non sono ingrassato, imposto 1900 per questa settimana è così via. Mantengo l’attivita aerobica ( spinning) di 3 volte a settimana ed aggiungo potenziamento muscolare a corpo libero e TRX. Ok? I macro x 1933 kcal : 270g carb 112 g prot 45 g grassi Peso 92 kg  

Mio modesto parere, diminuirei gradualmente i carbo ogni settimana di 5 o 10%, aumenterei le proteine gradualmente fino 1,5 o 1,7 g/kg al gg, in modo da avere un apporto calorico proteico simile a quello dai carbo, idealmente 200 g di carbo e 150-200 di proteine. Vedi come risponde il tuo corpo. Per brevi periodi puoi anche incrementRe di piu le proteine, abbassando i carbo entri in chetosi dopo qualche settimana e hai bisogno di integrare proteine perse. I grassi possono anche aumentare un po' a condizione che non siano grassi saturi. Idealmente cerca di raggiungere 40 o 50 min di esercizio aerobico al gg per 5 o 6 gg a settimana. Esercizio di forza 3 o 4 volte a settimana. Tieni questo regime per 4 settimane, vedi come va e poi vedi se allungare il tuo periodo fino a max 8 settimane totali. Spero di averti aiutato un po', in bocca al lupo.  

Grazie a.f88, provo a fare così e vediamo come va. Dario se leggi meglio quello che ho scritto capisci che i due numerini di cui parli non sono un concetto difficile e l’ho capito bene. Sono abituato nella vita e nel lavoro ( geofisico marino) a parlare solo quando ho capito il concetto. Sto leggendo anche project nutrition. Mi piacerebbe essere assistito da qualcuno ma non posso al momento e vorrei provare da solo, penso che sia quello che facciamo tutti qui su fat secret, no ?