Dziennik ahlam.v, 13 maj 20

nel pre workout ul discorso potrebbe diventare più complesso , nel post , io personalmente sento veramente il bisogno immediato di prendere proteine e una fonte di carbo , ad esempio una banana , ho sempre fatto così e mi trovo benissimo , anche xchè non và ad incidere sul pasto che faccio dopo , ascota il tuo corpo !!!! hai fame ? mangia , hai la nausea e non ti và ? non mangiare.. 

Il pre workout è sensato solo se arrivi da un digiuno prolungato, come ad esempio se ti allenassi la mattina appena sveglia. Se ti alleni di pomeriggio/sera (quindi dopo che hai fatto almeno un pasto importante) le tue scorte energetiche sono verosimilmente piene e il vantaggio che potresti avere sarebbe veramente irrisorio. Viceversa il post-workout è importante ma va contestualizzato. La famosa finestra anabolica non dura solo mezz'ora come si pensava un tempo (è stato sfatato quel mito), diciamo che puoi ottenere il massimo dei risultati se consumi un buon pasto entro le due ore dall'allenamento. Quindi se ti alleni dopo il lavoro e poi ceni puoi considerare la tua cena come post-workout. Il consiglio di Calibero resta valido: ascolta il tuo corpo: se hai fame mangia, se non hai fame no. 

Cali, su questo hai ragione! Anche perché alla fine l’importante è assumere tutte le kcal Io solitamente preferisco evitare di mangiare prima dell’allenamento (sopratutto quando alleno gli addominali) mentre dopo mi sento sempre “piena” perché bevo molta acqua subito dopo l’allenamento, però dopo circa 30/40 minuti mi viene una assurda (sopratutto quando alleno gambe/glutei) 

Thor, per dirti, io da appena sveglia solitamente non ho energie per allenarmi quindi preferisco prima mangiare qualcosina! Però tipo ora sto facendo il ramadan, quindi non mangio fino alle 20.40, ma solitamente mi alleno poco prima del mio primo pasto e mi trovo da Dio così, sono sempre piena di energie nonostante non assuma niente ne di cibo ne di acqua da circa 14 ore 🤔 

pre e post workout sono importantissimi!! il pre e molto importante, ti può condizionare completamente l'allenamento ! e se propio non puoi mangiare prima puoi ricorrere al uso di un buon preworkout con carboidrati. il post ho sentito vari pareri discordanti, su mezzora o 1 ora dopo allenamento, in genere io mi limito a uno shake e qualche galletta di riso  

I discorsi che ti ho fatto io sono ovviamente tutti a livello teorico e basati sulla fisiologia umana. I muscoli funzionano a glucosio, il glucosio è stoccato in parte nei muscoli e in parte nel fegato (sotto forma di glicogeno ma è un altro discorso). Quando mangi gli zuccheri entrano in circolo in modo che le cellule che ne hanno bisogno li usino, quelli in eccesso vanno a rimpolpare le scorte epatiche e muscolari. Quando digiuni il fegato rilascia in maniera costante gli zuccheri in modo che le cellule non rimangano mai senza carburante. Dopo ore di digiuno il fegato è a corto di zuccheri, la glicemia si abbassa e quindi senti quella sensazione di spossatezza e ti viene voglia di mangiare qualcosa a base di carboidrati. Quando ti alleni i muscoli usano gli zuccheri che si sono immagazinati per poter continuare a lavorare, quando le loro riserve finiscono iniziano ad attingere dal flusso ematico (la separazione non è così netta ma per semplicità facciamo finta che lo sia), più l'allenamento è intenso più zuccheri richiedono i muscoli e più velocemente il flusso ematico si svuota. Come dicevo prima per mettere in circolo zuccheri o mangi o ti affidi al fegato ma se vieni da un periodo di digiuno anche il fegato è a corto quindi arrivi ad un certo punto che ti senti fiacca e devi fermarti. In questo caso sarebbe utile il pre-workout visto che garantirebbe zuccheri in circolo che possono quindi essere usati dai muscoli. Il post workount invece va a reintegrare tutte le scorte consumate e, se ci sono kcal e proteine a sufficienza, avvia i pocessi di sintesi proteica per la riparazione e accrescimento dei muscoli. 

Beh bisogna anche dire che nel pre workout l assunzione d integratori può fare davvero la differenza durante l allenamento come fattore energetico, io per esempio uso la creatina, la glutammina e la citrullina... Invece per il post inizialmente prendevo delle proteine Hydrolizzate con un assorbimento molto rapido quindi entro la mezz’ora, poi invece mi sono buttato sulla cena (allenandomi di sera) dove comunque c’è un assunzione proteica, ma in un arco di tempo più amplio (di solito le 8 ore) 

Nel lungo termine puoi mangiarti anche una lasagna di 4 kg mentre ti alleni, se mangi le tue calorie che ti sei prefissata non sarà mai il singolo pasto a cambiare qualcosa. Tuttavia personalmente io non faccio un pre workout vero e proprio ma aspetto anche 3 /4 dal pranzo per allenarmi il pomeriggio in modo tale di aver completamente digerito gli alimenti ( di solito il pranzo è bello carico). Ma io ho grossi problemi di digestione quindi mi trovo bene cosi. Riguardo il post workout a volte lo posticipo anche di un paio di ore dopo l'allenamento ma a volte mangio anche subito dipende da come il pranzo mi è rimasto nello stomaco. Ricorda che ciò che conta alla fine sono le kcal e le abitudini di ognuno di noi. Non sarà di certo un postworkout non fatto a stabilire i progressi e ricorda che siccome il corpo si adatta può benissimo supercompensare anche nel successivo pasto più grosso, ipotizzando tu non facessi un postworkout 

Grazie a tutti per avermi risposto! 💋 Per quanto riguarda il pre workout io non ho mai provato cose come creatina, glutammica ecc ma ho intenzione di farlo e vedere come va perché davvero non riesco a mangiare prima di allenarmi (anche con largo anticipo) Andre, io di solito come post assumo le stesse cose, oppure se mi sono preparata prima lo faccio combaciare con il pranzo o la cena e mi facci solitamente riso basmati, del petto di pollo o tacchino e qualche verdure (solitamente > 🥦) 

Thor, anche lei mi ha parlato di tutte queste cose però la cosa che mi ha fatto venire il dubbio è stata la sua spiegazione sul perché i pre workout sono inutile. Ha detto che quando il nostro sistema simpatico (che si occupa dell’energia) funziona, fa in modo che quello antagonista (e cioè il sistema para-simpatico, che si occupa della digestione/riposo) si “spenga” e viceversa. Quindi secondo il suo ragionamento se mangi azioni il secondo sistema per digerire e quindi attivi anche la “modalità risposo” e ciò fa in modo che tu non usi al massimo la tua energia (gestita dal primo sistema) Non so se mi sono spiegata 😂😂 

Visto che siamo sull argomento e non ne capisco tanto chiedo un consiglio Ho comperato un barattolone di aminoacidi essenziali , dite che è meglio che prenda la dose necessaria prima o dopo L allenamento della mattina? Grazie 

Penso che per gli amminoacidi sia indifferente quando li assumi. Si consigliavano sia prima che mentre e dopo il workout. Io personalmente non li assumo sia perché non ho mai avuto benefici evidenti nel farlo sia perché ormai parecchi studi hanno smentito la loro utilità... forse uno shake di proteine è meglio a sto punto; ci sono tutti gli amminoacidi di cui hai bisogno. Però c'è chi ancora li usa...  

Io non sono contrario agli integratori, però secondo me vanno presi con cognizione di causa. Posto che non ci sono controindicazioni all'uso, siamo sicuri che la creatina serva a qualcosa? Negli atleti agonisti che si allenano molte ore al giorno sicuramente è fondamentale perché aiuta a creare una riserva di energia supplementare. Se io mi alleno 4-6 ore a settimana con intensità medie ottengo un reale beneficio? Oltre all'effetto placebo si intende. Discorso aminoacidi...questi secondo me, se si ha un apporto proteico adeguato, sono completamente inutili. I BCAA contengono solo 3 aminoacidi sugli oltre 20 che hanno le whey, gli EAA sono a 8-9 su 20. Se io assumo già proteine per almeno 1.5g/kg allora l'integrazione di questi non porta alcun beneficio..................Discorso digestione: sì, allenarsi mentre stai digerendo è controproducente. Infatti il preworkout va fatto con i tempi giusti. Se dovessi mangiare le lasagne come suggerito da Max aspetterò 3/4 ore per allenarmi, se prendo qualcosa a rapida assimilazione posso allenarmi già 30-60 minuti dopo. Dipende tutto da cosa e quanto mangi 

Si sì ma non mi riferivo a creatina... parlavo di più a caffeina/arginina/taurina, giusto per avere un po’ di carica nei momenti di down!! Non li uso sempre, ma prima di un worout pesante si, o se sono a bassi carboidrati, logico che molti integratori sono solo marketing!!!  

Mi sa che mi dovrò informare di più su questa questione dei post workout, è più complicato di quello che pensavo 🥵 Magari in futuro quando ne avrò bisogno farò un post apposito  

io come pre wo sempre caffè e pancake e post wo sempre un pasto completo di tutti i macros...mi alleno sempre la sera...non credo sinceramente a tutti questi grandi benefici che apportano i mille integratori in commercio...il bisogno di assumerli te li crea tutto il marketing che c'è dietro...ma alla fine se ti alleni bene i risultati li ottieni anche senza  

Dario, definisci il tuo “settare l’alimentazione correttamente alle mie esigenze” 🤔 Anche perché si ci sto lavorando su quello, ma a mio parere un aspetto non esclude l’altro, posso cercare di migliorare entrambe le cose facendo tutto con calma e senza fretta (evitando gli approcci che usavo in passato) 

L’ispanico, anch’io prendevo un caffè e magari un po’ di cioccolato fondente prima degli allenamenti per avere più energia! Ma poi ho scoperto che il caffè non va molto d’accordo con la mia digestione quindi ho smesso di berlo 😭 

E comunque non mi da neanche così tanta energia come tutti dicono, anzi semmai ha l’effetto opposto  

Il problema della caffeina è che dopo un periodo di assunzione continua va a "saturare" i recettori quindi per ottenere ancora l'effetto "energizzante" devi assumerne quantità maggiori. Bisognerebbe fare dei periodi di scarico (ad esempio 15 giorni senza caffè) così da ripulire i recettori e tornare ad avere l'effetto desiderato