Dziennik ahlam.v, 13 maj 20

Io in palestra ho sempre fatto caffè prima e barretta dopo (barretta piu che altro per fame in previsione che tra doccia e affini avrei mangiato molto dopo) senza particolari calcoli o paranoie 

Dario, inizialmente il post l’avevo fatto non per gli integratori pre e post workout, ma più che altro per sapere se mi sarei trovata meglio o meno organizzandomi in modo da far combaciare i miei pasti con i post e pre workout oppure potevo evitarli in caso mi trovassi meglio senza. Detto ciò, ho capito che per ora devo ascoltare il mio corpo e le mie esigenze quindi continuerò a non mangiare niente poco prima dell’allenamento perché se no propio non riesco a digerire 🤦🏻‍♀️ 

Thor, io sinceramente preferisco evitare perché trovo che non mi fa per niente bene 😭 

Infatti non si dovrebbe mangiare poco prima dell'allenamento ma 2o 3ore prima e non pesante in modo da avere le scorte di glicogeno piene...se non ricordo male comunque Biasci diceva che era controproducente per i muscoli allenarsi a stomaco vuoto...tipo quelli che vanno a correre la mattina a stomaco vuoto rischiano molto di più il catabolismo muscolare... 

Il tutto è molto soggettivo, anche se ultimamente nel settore fitness/bodybuilding, in continuo sviluppo ed evoluzione si sta dando sempre più importanza all’intraworkout, per tenere bassi livelli di cortisolo, tralasciando in parte il pre e dando meno importanza al post 

ti dico brevemente la mia esperienza: inizialmente mangiavo anche mentre andavo in palestra una merenda pre w. mi è stato detto di provare a lavorare a stomaco vuoto e vedere come andava con le energie e da allora così faccio. allenamento dopo 3 ore da quando ho mangiato (quando lavoro faccio merenda alle 4 circa di modo che alle 7 mi alleno tranquillamente, ora che sono ancora a casa aspetto 3 ore dal pranzo) mentre nel post solitamente ceno 1 ora dopo ma se uscendo dalla palestra ho fame ho sempre con me uno snack leggero. differente è se faccio trekking, li mi serve un caffè o non parto (ma bevendone 1/2 a settimana su di me l'effetto energia c'è e lo sento) 

Sottoscrivo calibrero per il post workout identico al suo nel pre di solito faccio avena istantanea latte scremato senza lattosio e miele un'ora e mezza prima! ma la cosa è molto soggettiva 

Ispanico, con poco pronta intendevo uno spuntino leggerissimo un’oretta e mezza prima 

Dario, prima mi facevo uno o due toast integrali con burro d’arachidi e miele o banana a pezzetti (un’ora e mezza/due ore prima) poi come post mangiavo delle gallette con qualche fonte proteica tipo fesa di tacchino oppure optavo direttamente per un pasto completo se il post combaciava con pranzo o cena Ma come ho detto nei commenti prima ora sono nel periodo del Ramadan quindi mi alleno a stomaco vuoto prima di assumere il mio primo pasto/post workout > e così mi sto trovando molto meglio, sento che sfrutto molta più e energia! 

Purtroppo però la mia finestra temporale in cui posso mangiare è davvero molto corta, e cerco di fare il possibile per stare almeno sulle 1600 kcal cercando di dividerli in uno o due pasti ma finisco sempre per andare a dormire mega piena 🥵 Meno male che mancano circa 9 giorni e si ritorna ad una routine normale 🙏🏻 

Rita, anch’io mi trovo meglio ad allertarmi senza aver mangiato nelle due ore precedenti 🥰 Però sicuramente cioè varia da persone a persone, poi anche per me ci sono giorni in cui preferisco mangiare prima qualcosa, dipende tutto di giorni  

dai* 

Si assolutamente, io ora mi alleno a stomaco vuoto non x problemi di digestione o pesantezza (xkè non ne ho mai avuti) ma solo xkè vedo che il mio corpo risponde meglio 👍 a volte bisogna fare un ministudio personale perché non tutti reagiamo uguale allo stesso stimolo 😉 

Esattamente Rita, con il tempo ho capito che alcune “regole” o approcci che funzionano da Dio per alcune persone potrebbero non funzionare per noi! Bisogna sempre sperimentare o riferirsi ad uno specialista 🥰 

esatto...bisogna provare sulla propria pelle 1 o l'altro protocollo! anche io utilizzo l'intermittent fasting...anche di 24/36 ore! per il post workout anche li' va' provato!  

Sono davvero tante ore! Da quanto tempo lo stai facendo? Io quando lo facevo era l’IF classico, quello delle 16 ore (di cui 8 o più di sonno) quindi non era così pesante e mi sono trovata davvero bene, ma con il tempo ho capito che AMO fare colazione quindi ho lasciato stare 🥵