Как добрать белок если Вам его не хватает
Почему так важен белок для организма?
Урезаете калории, меньше едите, но не худеете? В конце поста расскажу несколько рабочих секретов, которые помогут и Вам, наверняка!
Человеческое тело составляет около 220 миллиардов клеток, а самый главный строительный материал для этих клеток – белок. Я путем проб и ошибок пришла к тому, что употреблять белка в сутки нужно не менее 30% от своего КБЖУ.
Важно понимать, что дефицит белка мешает нормальной работе поперечнополосатых и гладких мышц, а также существенно тормозит регенерацию клеток эпителия и образование питательных веществ в организме.
Последствия нехватки в организме белка бывают очень печальные: у малышей замедляется рост и развитие, а взрослые люди мучаются от печеночной недостаточности, всевозможных гормональных нарушений, авитаминоза, а также анемии и нарушения деятельности репродуктивной системы.
Белки животного происхождения усваиваются человеческим организмом намного скорее по причине своего состава. Но при этом в организм должны поступать белки и того, и иного происхождения. В разных белках содержатся аминокислоты, которые крайне важны для жизнедеятельности человека.
Иногда добрать его сложно, особенно тем кто мясо/рыбу не ест или не любит молочку.
Вашему телу ПОФИГ вегетарианец вы или нет. Вынь да положь ему белок! В его состав входит 20 видов аминокислот, 9 из которых незаменимые (не синтезируются сами в организме) и остальные 11 заменимые. Незаменимые аминокислоты должны обязательно поступать к нам с пищей извне. Откуда вы их возьмете - ваши проблемы.
ПОЭТОМУ чем заменить мясо вегетарианцам? Любым источником белка!!
Максимальное количество растительного белка можно отыскать в таких продуктах:
• Шоколад натуральный горький;
• соя;
• арахис;
• миндаль;
• коричневый рис;
• выпечка с отрубями;
• макароны из муки грубого помола
. кальмар сушеный.
А теперь, как и обещала, делюсь важными секретами:
1) в последний прием пищи попробуйте на регулярной основе съедать хотя бы 2 куриных вареных белка. Когда между приемами пищи хочется есть можно их съесть отдельно-притупляет голод. Я перед сном (часа за 2 съедала 2 белка, запивала водой и все. Мне ИМЕННО это значительно запустило процесс снижения веса;
2) кому сложно добрать чистого белка: нужно купить в любом спорт.магазине банку чистого протеина безуглеводного, без сахара именно для питания.Калорий там немного если разводить его на воде. Приходите в магазин и парню-консультанту говорите, что мне не для накачки, а для ИМЕННО ДЛЯ питания. Он вам по цене подберет оптимальный вариант. Начните употреблять его каждый день, разводить только на воде;
3) недостаток белка чаще наблюдается у людей в возрасте, особенно пенсионеров. Так вот, им для питания рекомендуется врачами употреблять подобного рода протеин - чистый безуглеводный. Так что банка протеина для родителей, для бабуси - реально стоящий подарок (в обычных продуктах химии даже больше, поверьте!), сама она себе такое не купит, если ей объяснить что это советуют врачи. Особенно кто в больницах лежит, для восстановления после операций и т.п.;
4) в сушеном кальмаре, который в магазинах в небольших пачках продают, оказывается 70 г.белка на 100 г.! Еще 1 способ добрать белок кому не хватает - покупать и употреблять этот продукт!
Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.
А чем Вы добираете белок?
Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
2) https://art-mylife.ru/analiz-krovi/analiz-krovi-na-defitsit-belka .
3) Автор: МАРИЯ ПАНКРАТЬЕВА, статья от 25.11.2016, https://lifehacker.ru/why-you-can-not-lose-weight .
4) Автор: PUGOVKA , статья от 27.02.2018, https://womanisation.ru/sport-i-zdorove/diety/simptomy-i-posledstviya-nizkogo-soderzhaniya-belka-v-krovi .
5)Статья от 20.12.2019, https://igl-clinic.ru/prochee/obshhij-belok-v-krovi-ponizhen-chto-eto-znachit-prichiny-snizheniya-kak-povysit.html .
6) https://terapiya-med.ru/priznaki-nedostatka-belka-organizme .
7) Статья от 26.01.2020, https://serdce-health.ru/defitsit-belka-organizme-simptomy-lechenie .
8) Статья от 24.01.2016,обновлено: 07.11.2017, фото:pixabay.com, источник: https://onwomen.ru/nedostatok-belka-v-organizme.html .
9) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г. : https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
P.S.Разоблачителям и любителям тыкнуть, про плагиат:)
Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я не выдаю посты в моем дневнике как за полностью написанное свое - я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять.
Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
