Dziennik akyla911, 19 maj 20

Успехов вам в вашем начинании, но прежде чем просить у местных совет вам надо определиться в своих предпочтениях😁 Нас тут много: есть ПП-шницы, жироеды (кето, лчф), спортсменки, малоежки и т.д. Смотрите, а то вам здесь надают советов с разных горизонтов🤔 

В сети много калькуляторов для высчитывания калорийности дневной исходя из своих параметров) Выясните цифру, а потом попробуйте отнять от 5 до 15% от этой цифры- итогом и будет эта отправная точка называемая дефицитом калорий. Главное помнить что все облизанные ложечки при готовке, пробы на соль-это тоже в счёт калорий вхоже ( но это сужу по себе)хех) а далее, я к примеру, в свой рацион запустила белок получаемый из продуктов, таких как Яйца, куриная грудка, хек, минтай, творог с низким %жира, кефир 1% и и.д) + овощи и фрукты, за исключением винограда и дыни( самостоятельные и не с чем не сочетаемые продукты) 

Ну вообще от калорий отталкиваться такое себе. Главное баланс во всем. И убрать гадость на первое время. Типа быстрых углей (сладкое, выпечку и тд) посмотреть гормональный фонд. Если с гормонами все в порядке. Можно запускать процедуру похудания. Если сбоит то лечение. Так как бушующие гормоны к хорошему результату не приведут. И калькуляторы это туфта. Баланс бжу. Вот что нужно для качественного тела. 

Согласна со всеми предыдущими комментариями. Если Вы раньше не сидели на диете, Вам очень повезло, т.к. у Вас организм ещё не знает, что ему предстоит и, наверно, не будет сильно сопротивляться. Я бы рекомендовала неделю считать все, что Вы едите, не меняя привычек питания. Так Вы поймёте, сколько потребляете калорий (думаю, около 3000). Далее, можно недельку поесть на ту же калорийность, но заменив ‘вредные’ продукты на ‘полезные’. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса - выбирайте продукты с низким индексом, максимум средним. Также отрегулируйте БЖУ. С Вашим весом я бы ориентировалась на жиры 0.5г на кг веса, белки 1.5г, остальное углеводы. Убрать алкоголь, газировки, ограничить фруктозу. Скорее всего, Вам тяжело будет съесть ‘полезной’ еды на текущую калорийность. Не заталкивайте, пусть будет ниже. С 3ей недели от этой калорийности отнимаете 10% за счёт УГЛЕВОДОВ. Следите за динамикой веса и объема талии, когда перестанут снижаться, можно по чуть-чуть снижать калорийность. Конечно, чем больше активности Вы добавите, тем быстрее будет снижаться вес. Я предпочитаю силовые тренировки (можно начать дома). Они укрепляют мышцы, разгоняют метаболизм и берегут Ваши суставы. Удачи Вам ☺️ 

У вас тут будет миллион советов. Вам нужно выбрать то, что подходит для вас. Мне и мужу на первых порах помог контроль калорий. Первую неделю просто честно записываешь, что ешь. И в этот момент открываются глаза на сколько калорийны некоторые продукты. Если не хотите отказываться от сладкого полностью, просто впишите в дневную норму калорий, а дальше смотрите как вам удобнее. Отказаться от мучного и сладкого или «пожертвовать» ужином. Дальше придёт бжу, норма белка и все такое. Но реально только взвешивать и записывать, никакого «на глаз». И кстати, майонез по калорийности лучше, чем всеми любимая заправка - оливковое масло. Отпадая внимание на калорийность, перестанете и в магазине делать бездумные покупки 

Просто не устанавливайте себе оч низкую планку, посчитайте правильно, без вот этих галочек за месяц-два сбросить 10кг. При большом! Запаситесь терпением 

Кстати, про майонез очень верно. То, что называют ПП часто не способствует похудению - масла, орешки, сухофрукты, мёд, сладкие фрукты и т.п. Но если по чуть-чуть и вписывать в калорийность, то все можно, пока Вам не понадобится подготовиться к соревнованиям на фитнес-бикини 😉 

Советчиков много, но каждому своё. Удачи Вам в этом не легком деле. Какой бы метод в достижении своей цели Вы не выбрали, главное не опускайте руки если случился срыв. Тоже всю жизнь борюсь с лишним жирком и после рождения ребёнка ни как ни возьмусь за себя. Лично для меня самым эффективным из всего испробованного оказался подсчёт калорий. 

здравствуйте. я создаю группу чтобы худеть сообща.присоединяйся +79308788770 

У вас очень мало калорий набирается за день в дневнике питания. Вы недоедаете или не всё вносите? 

Контроль калорий однозначно! Вы молодая, у вас хорошо получится сбросить. Я в свое время после родов была 80 кг. До родов 56. Почувствуй разницу 😂 за лето сбросила до 63. Само то. При 56 и росте 170 была слишком худой. Стеснялась. Хотела поправиться. Мечты сбываются ( как в Газпром). Поэтому поставьте себе планку. Выберите ваш калораж. И вперёд! Мы поможем🤝 

Привет! Советов будет много и хороших! Точно получиться, я теперь это точно могу говорить! Даже у меня получилось. Уже два года я на пп. Успехов!  

рассчитайте рск и кушайте как нужно , добавьте чуть больше активности в течении дня и всё получится. Сначала так же не знала, что делать,со временем листая ленту FS и читая статьи и комментарии получила много полезной информации. Удачи вам ,все в ваших руках! 

Всё получится! Не забывайте пить водичку, ходить пешком. У меня 2 года назад было 93,8. За 4 месяца с помощью FatSecret ушло 14 кг.  

Девочки здравствуйте,у меня та же история,вешу 91,при росте 164,39 лет,двое детей,тоже не как не получается сбросить,сидела на белковой диете сбросила 14 кг,потом через 2года снова набрала,я смотрю на вас вы такие молодцы, очень хочется с вами в ногу идти переживаю что что то не правильно делаю,мне калькулятор выдал что 2000 ккл надо кушать, правильно ли это??? 

Кушайте как ФС насчитал в переделах кбжу больше Воды,больше движения . 

Спасибо буду стараться.  

В моем профиле много полезных ссылок, велком! будут вопросы, задавай не стесняйся! 

👂👀 

Успехов! Всё получится! Не занижайте РСК, принцип "месяц посижу на 500 калорий, скину лишнее и буду есть всё, что хочу" не работает.