Dziennik Limik, 28 maj 20

No fundo está a dizer que como não matou uma melga (emagrecimento) com um chinelo, vai recorrer à artilharia pesada (restrição calórica + jejum intermitente + exercício físico) para cumprir a missão. O mais provável é destruir a casa toda (fadiga extrema, falta de motivação, fome ao rubro) e a melga continuar viva, por falta de pontaria (estratégias corretas e implementadas progressivamente) 

@limik, sabia que a pesagem diária é o pior inimigo do emagrecimento, principalmente nas mulheres? O nosso peso oscila drasticamente, quer ao longo do dia, quer ao longo da fase do ciclo menstrual. Na fase lutea (entre a ovulação e o início da menstruação) temos mais fome, estamos mais inchadas e mais lábeis emocionalmente, logo é uma péssima ideia pesar-se! Experimente fazê-lo uma vez por mês, na semana seguinte ao término da menstruação (fase folicular). Será o peso mais fidedigno! Para além disto, aconselho-a vivamente a não fazer jejum intermitente associado à restrição calórica... o jejum intermitente não pressupõe passar fome! É uma consequência natural de quando comemos até à saciedade, alimentos nutricionalmente densos e minimamente processados. Esqueça as calorias, evite processados, açúcares refinados e hidratos de carbono de absorção rápida no geral, aposte em proteína e gordura de qualidade sem medos, e deixe o seu corpo fazer o resto! Boa sorte 🍀 

1) que absurda afirmação, restrição calórica não é sinónimo de passar fome, pelo que o conceito já está à partida mal definido. 2) quem tem o mínimo dos mínimos de noção de estatística, consegue entender perfeitamente que uma amostra de uma pesagem pode ser extremamente tendenciosa e nem dá para tirar conclusões. Quanto maior a amostra, menor o erro amostral, ou seja, há uma maior a diluição dos factores que enviezam a informação.  

@limik, a dica da @maritacorreiabento é muito boa. Os jejuns intermitentes devem ser usados após ter "obrigado" as células a "papar" gordura (cetonas). Isso só acontece quando deixa de dar ao seu corpo o alimento preferencial - a glicose. Se eu tivesse que gastar os meus excessos de glicose no ginásio, estaria uma bola 😂. Eu optei por uma alimentação cetogénica. E voilà...  

O jejum nao emagrece.  

@diogoventura, pensei seriamente em não lhe responder, por vários motivos mas principalmente porque o vejo mais preocupado em atacar os demais do que em realmente argumentar 👉🏼 até porque quem defende que estudar os diferentes processos fisiológicos decorrentes da alimentação é perda de tempo, não terá grande argumento. No entanto, digo-lhe que não sei onde viu dizer que restrição calórica é o mesmo que passar fome (não que não o pense, mas de facto não foi o que disse). Para além disso, é exatamente para eliminar factores que enviesem os resultados que uma mulher só deve pesar-se uma vez por mês, na mesma fase do ciclo menstrual... ou vá ler sobre progesterona e retenção de líquidos. Ahhh, pois é, desculpe. Estudar não é consigo!! 

Não se preocupe e nao diminua as calorias, ja o fiz e o peso baixa e volta a subir. Saiba quais sao as suas calorias de manutençao e baixe um pouco dessas, continuando a fazer jejum intermitente e exercicio fisico moderado, pois se faz em exagero o corpo entra em stress e nao perde o ue poderia perder. Eu ja estou no mesmo peso a duas semanas, mas nao estou a comer demais nema exercitar a menos, as vezes o corpo habitua.se ao que lhe vai dando e responde de forma a poder sobreviver o maior tempo possivel conservando a gordura acumulada. Dê tempo ao tempo, eu quero tudo a pressa mas ja meti na cabeça que nao vai dar. Siga Paula Dieta Flex no instagram, ela dá dicas muito boas 😉 Boa sorte e nao desista! 

Olá a todas/os, Bem sei que exagerei em desespero de causa. Para responder a todos em geral: 1) eu já estou na menopausa portanto a questão do aumento mensal do penso devido à menstruação não justifica. Poderei sim ter que verificar os meus níveis hormonais, isso sim. 2) eu faço já há cerca de dois anos cetogenica/low carb e realmente descobri que o hidratos de carbono são o meu inimigo n. 1. 3) o jejum intermitente para mim funciona como uma limeza e sinto-me bem quando faço  

Continuando: 4) sei que pesar todos os dias aumenta a ansiedade mas confesso que me habituei desde que comecei a alimentação que faço como sendo equilibrada. 5) exercício físico não sou obsecada como muitos mas penso que é fundamental para levarmos uma vida saudável. Assim vario o tipo de actividades que faço. 6) beber água pelo menos 2 lts/dia é o mínimo recomendado pelo menos pelo meu nutricionista do ano passado. 7) sem dúvida tenho que ter paciência e compreender que nada pode mudar da noite para o dia. 

Finalizando: 8) o que gostaria era de alcançar o meu corpo de sonho... e atingir o peso que me parece ideal sem prejudicar a minha saúde tendo em conta que já não sou nenhuma jovem... tudo isto para rematar que depois de 12 anos como fumadora decidi para do dia para noite. Assim toda esta ansiedade talvez seja o reflexo desta minha grande decisão... 🤗brigada pelo vosso apoio e sugestões que poderão sem dúvida serem válidas para este meu processo de reeducação alimentar. Abraços e bom fim-de-semana a todas/os 

É preciso ter calma. Eu também estou já na menopausa. Quer queiramos, quer não, o metabolismo já não é o que era. Eu precisei de ajuda e análises hormonais, pois sentia-me muito mal. Para além dos calores noturnos, tinha imensas dores articulares, a pele estava a ficar baça e o cabelo alterou-se muito, tinha as minhas hormonas muito desreguladas. Fiz compensação hormonal durante um ano. Ainda tomo para a tiróide, pois tenho hipotiroidismo. Tenho aprendido a ouvir o meu corpo. Atualmente estou muito bem a todos os níveis. Mas a questão da massa gorda, é a mais complicada de se resolver. Mas sei que conseguirei. E, com calma também conseguirá. Ter deixado de fumar, foi uma ótima decisão. Eu já o fiz há 11 anos. Foi a melhor coisa. Força @Limik!!  

ola, qd treinas ganhas massa muscular q também pesa, tens q focar ñ só na perca de peso mas sim na medida tb, eu por ex: perdi 20kg em cerca de 4 mesês com redução de calorias, eu consumo maximo 1200calorias por dia e faço exercício 4 vezes por semana, sai de 77kg para 56 e agora faço td igual mas nao perco pq estou a ganhar massa muscular, ñ adianta treinar todos os dias o corpo precisa descansar  

parabéns por ter deixado de fumar. também o fiz há 2,5 anos e lembro-me a ansiedade dos primeiros meses. vai passar e vais conseguir obter resultados sendo consistenye. força  

boa sorte🍀