|
Temen" tanya,,,klau kek gini brarti aku stiap harinya ckp konsumsi 900calori kan? Atau gimana? Jujur msh bingung antara BMR dan TDEE, serta kalori yg harus ku kurangi... Butuh pencerahan🙏
|
713 kcal
|
Tłusz: 27,81g | Białk: 41,75g | Węglo: 88,71g.
Śniadanie: Date. Obiad: Brown Sugar, Cabbage, Red or Cayenne Pepper, Red Tomatoes, Celery, Cooked Green String Beans (from Fresh), Sawi Sawi Putih, Carrots, Garlic, Red Onions, Indonesian Mackerel Tuna Fish, Tempeh. Przekąski/Inne: Dry Roasted Peanuts (Without Salt), Indonesian Thick Rice Crackers, Brown Sugar, Green Peas, Sticky Rice. więcej...
|
|
 Komentarze
10 cze 20 przez użytkownika: dioarief_18
|
10 cze 20 przez użytkownika: geta08
|
ini aktivitas km terlalu rendah. coba dgn pola makan di 1200, km biasakan latihan HIIT cardio 30mnt tiap hari. Catat kegiatan km di excersise nya app ini. yg diatur target excersise nya dulu, naikkan ke 1800 an tiap Hari. Target excersise di app ini kurleb sama dgn TDEE
10 cze 20 przez użytkownika: zephryenne84
|
zephryenne84 ini ku isi aktifitas dulu sblm aku mulai olahraga. 😅 Terus kan skarang aku lg nyahur hutang puasa ramadhan jd cuma makan buka aja... Yg sahur paling cm makan 3 kurma aja.
Jadi ini masih kurang ya?
Terus aku ngtung TDEE nya brarti dtambah aktifitas skarang yg sm olahraga?
10 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
Yes, diisi semua kira2 aktivitas km apa aja. Kalo ini aktivitas sebelum olahraga, adi sedentary bgt dong... Coba diisi dengan bebersih kamar tiap Hari 30mnt, jalan ringan 15 mnt, kalau di kantor sejam sekali bangun jalan bentar ambil minum (smart watch membantu). Sambil nyaur utang puasa gpp, asalkan semua menu fokus ke protein & carb ntk makro nutrients nya.
10 cze 20 przez użytkownika: zephryenne84
|
zephryenne84 wokey shiap kak... Makasihh ilmunya...
10 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
11 cze 20 przez użytkownika: hassyanaila04
|
waduh, jangan di bawah BMR. Ga bagus buat metabolisme tubuh. Hitung TDEE kamu, cari di google calculator TDEE
11 cze 20 przez użytkownika: bayu_rach
|
diatas BMR dibawah TDEE itu yang bagusnya
11 cze 20 przez użytkownika: arlandojunian
|
11 cze 20 przez użytkownika: unankolin1
|
hassyanaila04 aku asal search aja dgoogle.. Gk pakai app..
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
bayu_rach dan arlandojulian OK shiap kak... Bsok klau dah slesai puasa.. Tak perbaiki. Hhee ini klau cm makan pas buka aja gk kekejar kbutuhan kalorinya.. 🙈 Dan aku merasa udah makan banyak...
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
unankolin1 dr google kakk...
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
Zephryenne84, bayu_rach dan arlandojulian
Kakkk... Mau nanya...
Kalau kita masak itu kandungan kalori awal sblm dmasak sm udah dimasak sm kan?
😅😅😅
Soalnya aku tadi bikin bubur kacang ijo. Cuma 25gr + gula jawa 10gr. Itu kalorinya gk smpai 150cal..
Kokk jadinya buanyakkkk... 🙈
Haruskah ku makan smua?
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
cara ceknya gimana ya bund
11 cze 20 przez użytkownika: akuuuuuu
|
By right, semua masakan pasti akan mengalami perubahan struktur kimia saat dimasak dan nggak semua bisa ter trace karena repot sekali kalau harus kirim semua hasil masakan ntk uji Lab. Bisa pakai acuan bahan mentah nya saja ntk perhitungan kalori, it's OK kalau ga tepat 100%. Kalau soal banyak, itu volume. Km take separuh aja, toh burjo disimpan buat besok masih bisa.
11 cze 20 przez użytkownika: zephryenne84
|
Cuma saran aja, makanan high carb seperti itu lbh baik buat pagi, karena mudah tersimpan jadi lemak terutama kalau habis makan km ga ada kegiatan. Malam lebih ke sayur2an aja, sop ayam (pake dada ayam), atau cah jamur, atau brokoli bawang putih... Simple cooking yg banyak sayur nya.
11 cze 20 przez użytkownika: zephryenne84
|
Akuuuu banyak kakk di google contohnya ada https://www.thecalculatorsite.com/health/, trus ada https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
zephryenne84 ok shiap kakk... Makasihhh kakk ilmunya...
11 cze 20 przez użytkownika: septizy
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|