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C'est parti pour décoller ses vilains kilos ! Petit programme de sèche de 4 semaines minimum puis ensuite je verrai en fonction du niveau atteint !
Programme alimentaire :
3 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner)
2 collations entre les repas
Petit déjeuner :
Flocons d'avoines - 50gr
Lait - 100 à 150 ml
1 fruit (pomme, orange, ...)
Fromage blanc 0% - 100 à 150gr
Collation (2H30-3H après le déjeuner)
Protéine en poudre - 1 dose (env. 30g)
Lait ou eau - 150 ml
Déjeuner (au moins 2H après la collation) :
Crudités - 50g (salade, carottes, tomates, comcombres, ...)
Légumes - 100g (haricots verts, purée de céleri, brocoli, ...)
Viandes - poisson - oeufs - 200g (dinde, poulet, steack haché 5%, thon, colin, si oeufs mettre 3 blancs et 1 jaune)
+ Fromage blanc - 100g si tu as encore faim
Collation (2H30-3H après le déjeuner)
Protéine en poudre - 1 dose (env. 30g)
Lait ou eau - 150 ml
Dîner (au moins 2H après la collation) :
Viandes - poisson - oeufs - 200g (dinde, poulet, steack haché 5%, thon, colin, si oeufs mettre 3 blancs et 1 jaune)
Légumes - 100g (haricots verts, purée de céleri, brocoli, ...)
+ Fromage blanc - 100g 15-20 min avant de te coucher (si tu as encore faim)
Eau : boire 2L d'eau minimum
Légumes - viandes - crudités : par jour tu as droit à 2 c.c. d'huile d'olive, AUCUNE SAUCE
Sel : pas de sel (ou le minimum)
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434 kcal
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Tłusz: 6,58g | Białk: 46,67g | Węglo: 53,97g.
Śniadanie: Thé sans Sucre, Mélange de Fruits Secs. Lunch: Surimi, Fromage Blanc 0%, Tomates, Laitue Iceberg (y compris les Types 'Crisphead'). Obiad: Fromage Blanc 0%, Infusion Bio Verveine Menthe, Blanc de Poulet (Peau Pas Mangée), Courgette. więcej...
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2545 kcal
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Ćwiczenie:
Bieganie - 10/kph - 1 godzina i 5 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 6 godziny i 55 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
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