Dziennik pnrdgn3453, 24 cze 20

meyve yemelisin  

kuru kayısı ye  

Hanımefendi meyveyi kesmek nedir? Siz vitamini minerali lifi nereden almayı düşünüyorsunuz? Böyle sağlıklı besinleri kestiğiniz sürece bırakın kilo vermeyi yaptığınız pilatesi yürüyüşü de unutun. 3 gün böyle yemezsiniz 4. gün parmağınızı kaldıramazsınız. Hakkıyla pilates yapıyorsanız hakkıyla da yemeğinizi yiyin. 

Aynen bende oyleyim 3, 4 gundur gunluk almam gereken kaloriyi almama ragmen kg ayni hep sporda yapıyorum anlamadım 🙈 

3-4 gün içinde anında kilo vermeyi eklemeyi biraz sabırlı olun. Sabır erdemdir diye boşuna dememişler.  

boyunuz 1.65 ve uzeri ise vucut kendini korumaya almis olabilir. 50 kilo saglikli bir vucut icin ideal ama daha alti sizi hasta edebilir. kilo verme tarihleri de onemli. hizli gittiyse de durmus olabilir. yillardir ayni kilodaysaniz o da zorlayabilir. cok etken var. vucudu strese sokmayin bence. hatta 1 ogunde carb yuklemesi yapmayi deneyebilirsiniz. bazen kesmekten ziyade yukseltmek de kilo verdirebilir. 

Karbonhidrat olarak glisemik indeksi düşük kaliteli olanları tercih edin. Kandaki insülin seviyenizi mümkün olduğunca düşürün. Bu da basit şeker tüketmemekle mümkün. Meyve konusunda tadı ekşi olanları tercih edin, özellikle greyfurt! Karvonen formülüyle yağ yakım nabzınızı bulun ve yürüyüş temponuzu o nabza göre ayarlayın. Su tüketimini arttırın. Naçizane.  

Kabak sebzeden alacağın en iyi protein kaynağıdır tavuk istemiyorsan 

Yorumlarınız için teşekkürler , öncelikle gerçekten sabırsız değilim 😀 Metvede şu an mevsim meyveleri olan kiraz karpuz ve kavun gerçekten çok yüksek ... Su tüketimim günde 3,5 litre Adem Tırpancı ,tansiyon hastsasıyım kullandığım ilça zorla içiriyor zaten . Evet uzunca yıldır 55 lerdeydim onu anlıyorum direnç veriyor , bu arada if yapıyorum yaklaşık 4 aydır . Metobolizmayı bir şekilde şaşırtmam laızm boyum 1,63 ve ideal kilom 48 mezura önemli diyoruz ya mezurada yanıt alamayıp görünüşte zayıflıyotum ve buna anlam veremiyorum 🤦‍♀️ 

Sabırsız size demedim Pınar hanım, nesimel adlı kullanıcıya söyledim. 

Bu arada illa ideal kilonuzda olmak zorundasınız diye bir şey yok. Her insan kiloyu vücudunda farklı taşır. Uzun yıllardır aynı kilodaysanız demek ki vücudunuz o kiloyu taşıyor. Eğer fazla kilonuz olsaydı zaten vücut onu verirdi. Bu yüzden obez insanlar 1 ayda 20 kiloya kadar verebiliyorlar. Demek ki siz de vücudunuza göre ideal kilodasınız. Bu kadar endişelenmeyin, yemeğinizden de kesmemeye çalışın.  

Brokoliyi önerebilirim,haşlanmış nohut olabilir ancak size tavsiyem et, yumurta dan alacağınız proteini de eksik etmemeniz olabilir. Meyve olarak vitamine ihtiyacınız var bu nedenle yeşil elma, greyfurt, az miktar ananas olarak tüketin derim. Mümkün olduğunca sabah yemeye çalışın miktarı az tutarak. İncelme mevzunuza gelince vücut spor yapmaya başladığı sıralar su tutabilir cok normaldir. Eger dietinize ve su miktarınıza sorunuza dikkat ederseniz farkı göreceksiniz. En azından ayda bir aynadaki formunuzla kıyaslayın derim ben. Sporla sağlıkla kalın 🍀 

Ademtirpanci ilk defa duydum bu hesaplamayi. Hmen hesapladim 187 rate verdi. Olurum heralde 😂 

Et tavuk balık yemessen gelişemessin kilo veremezsin ama takıldıysan sana öneri chet meal yap sonra diyete devam 

Bence 163 boy için çok ideal bir kilo 50,hatta harika diye düşünüyorum umarım ben de 60 lı rakamlara ulaşabilirim 😊 

Yuvankadalı, yanlış hesaplamışsınız. 

Gökçe Yalçın evet o doğru verilecek kilo azaldıkça ,azdan az gidiyor. Peki bu insanlar Clohe thing ile bu incelmeleri nasıl yapıyorlarki ben önden plates programı arkasından clohe uyguluyorum ? İdeal kg gözükebilir ama bacak kalınlığım üst bacak 30 bilekler 18🤦‍♀️O yüzden bel inanılmaz kalın duruyor ,kütük gbi erimedi gitti 🤦‍♀️ 

Vücut yapınızdan da kaynaklı olabilie bu durum. Farklı vücut tipleri var biliyorsunuzdur.  

15 haziranda da 51,6 ya çakılı kaldım yazmışsınız. Ne bekliyorsunuz anlamadım ki 10 günde on kilo mu zaten sizin kilonuz yüksek değil ki haftada iki kilo vermemeniz çok normal. Bi de bu nasil çakılı kalmak gunde üç defa mi tartılıyorsunuz? Pek cok sey etkiler adet dönemi odem şu bu az sabır. Bu çakılma değil.  

51,6 değildi ,50,6 idi ,yanlış girilmiş .