Dziennik Fundahatun, 02 lip 20

Makrolarınıza ve kalorinize uyuyorsa niye çıkartasınız 🙄 

bende 1 yemek kasigi tuketiyorum. hatta yaninda iki dilim tam tahilli ekmek ve muz. cookk guzel kahvalti oluyor 😊😊😊 ozellikle regl donemlerinde harika oluyor  

Bende cok severim ama günlük aldığım kaloriyle dengede tutarim.Kalori açığı birakabildgn surece sıkıntı olmaz. 

Bugün bir dilim börek yarım kase nohutlu mısırlı salata yedim sadece demin canım çok tatlı isteyince bir yemek kaşığı yedim sonra pişman oldum yemese mıydım diye ondan sizinde fikrinizi almak istedim  

Fıstık ezmesi de dahil bugün yediklerim 598 kalori tutmuş mesela  

598 kalori çoooook az. Hem o kadar az kalori alıp hemde niye pişman oluyorsun 🙄 

600 kalori yeterli değil kilo verirsiniz okey ama kastan vermeniz çok yüksek ihtimal. Tdee nizi hesaplayip ondan 500-600 kalori eksiğini tüketmenizi tavsiye ederim. Aksi taktirde diyeti bıraktığınız zaman vücudunuz uzun zaman eksik aldığınız kaloriyi fazlasıyla isteyecektir. Sağlam bi rebaund etkisi görebilirsiniz. 

Hava çok sıcak hiçbir şey yiyesim gelmiyor cidden bugün her zamankinden daha az oldu normalde 900 ü buluyor  

900 bile çok az oysaki 🙄 sıcakta istemediğinizi anlayabiliyorum ama sağlıklı bir durum değil pek. Daha soğuk içerikli sağlıklı alternatifler araştırabilirsiniz 🤗 

Nalkan sen günde en az kaç kalori alıyorsun nasıl besleniyorsun örnek olarak ? 

Hangi marka fıstık ezmesi  

Tuğba kuruyemişin kendi fıstık ezmesi ilk defa denedim ve bayıldım sekersiz ve parçacıklı.. İnternet sitesinde de satışı mevcut  

Gun icinde aldigin kalori gerekenden az ise eger sorun yok bende mesela az oldugunda dayanamazsam.bir kasik nutella yiyorum 65 kal. 😁 

zebaaani sen ne kadar boş bir çarsın. Hayatın çok kötü olmalı ki başkalarına bu kadar kötü bakabiliyorsun. Kendi hayatına odaklan ve insanları rahat bırak.  

fıstık, ceviz, fındık vb. gibi kuruyemiş ve ya ezmelerini az kalori alsanız da almasanız da yemeniz gerekiyor çünkü vücudun özellikle de beynin sağlıklı yağlara ihtiyacı var 

Bence makroların tutugu sürece sıkıntı yok ben her gün 2 tatlı kaşığı kadar tüketiyorum sıkıntı yaşamadım. 😋 

yok normaldir şekersiz ve doğal ayrıca canan ablamız ne demiş fıstık yeyin fıstık gibi olun😉 

Ben günde 1600 2000 arası alıyorum. Haftanın 6 günü egzersiz ve 7 günü yoga yapıyorum. Bazal metabolizmam 1400 civarı o yüzden daha az spor yaparken bile onun altına inmiyordum. Sıcaktan dolayı iştahım henüz kesilmedi biraz ittir kaktır gidiyor ama sağlıklı yağlarla kalorimi yüksek tutuyorum. Sebze yemekleri ve sabahları tost yumurta yulaf peynir ile zaten yüksek oluyor.  

üzerine yarım saat yürüyüş yaparsan kalori açısından biraz kuratara bilirsin ;) 

Hiç sıkıntısı yok devam