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Esta semana hice un promedio de entre 2200 - 2300 Kcal, sin dia de ayuno.
y como q "aumente" 200gr.. o sea, voy a mantener esa ingesta diaria para asegurarme de no ganar grasa y solo musculo, la cintura la tengo del mismo tamaño, pero tengo bastante más espalda y hombros, brazos crecieron poco, los abdominales s even sin problemas. pectorales crecieron.. pero les hace falta bastante más.
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2154 kcal
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Tłusz: 72,76g | Białk: 184,27g | Węglo: 182,62g.
Śniadanie: Hileret Azucar Light, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Quaker Avena Instantanea. Lunch: Mutant Mass, leche, Arroz Integral (de Grano Largo, Cocido), Sadia Presunto Cozido Magro, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada. Obiad: Exquisita Gelatina Light, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel). Przekąski/Inne: SanCor Leche en Polvo Descremada, Atum Ralado Ao Molho de Tomate, Huevo Duro, Sadia Presunto Cozido Magro, Nueces, Chocolate Aguila Cacao 60% Extra Fino. więcej...
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2270 kcal
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Ćwiczenie:
Siedzenie - 1 godzina, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny, Stanie - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 30 minut. więcej...
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