Dziennik poupouniette81, 06 lip 20

combien de calories merci  

Je te recommande les légumineuses, si possible couplées (sur un repas ou au moins une journée avec des céréales), le quinoa, tofu, oléagineux et la spiruline. Tu as aussi de la whey végétale mais je ne suis pas personnellement favorable à ce type de produit. 

et l'avoine aussi 

Une salade comme j'aime 👍 

Élisa, ça fait environ 412 calories. En dessous, il y a du trio de lentilles et un autre mélange de légumineuses aussi. 

Falbala: Merci. J'avais vu la spiruline, mais tout comme la whey, je n'ai pas tellement envie de me complementer... Le mélange légumineuses /céréales est un mythe. Il a été démontré que c'était inutile de consommer les deux en même temps pour l'absorption des nutriments. Le reste, j'en consomme déjà en essayant de varier. Merci :) 

Salut, moi je suis vegan et j’achète des mélanges protéinés (céréales...) chez biocoop, ils sont vraiment chouette et super riche en protéines ! 

C'est la marque biocoop? 

protéine de chanvre, protéine de riz, protéine de graine de courge. En vente sur Internet ou dans les magasins bio 

RippedMom : tu utilises ça de quelle façon ?  

C’est la marque Autour du Riz 

la spiruline, cela peut être en poudre et non en gélule. C'est une algue qu'e l'on peut utiliser un peu comme un aromate ou une épice. Cela donne un petit gout que j'aime et une couleur atypique bleu-vert 

Tu saupoudres sur tes plats ou tu peux en rajouter lorsque tu fais un gâteau, une omelette, un smoothie. J'aime bcp la protéine de chanvre, la protéine de graine de courge est très sympa dans des soupes ( petit goût de noisette), la protéine de riz est plus granuleuse mais plus neutre en goût.  

Merci beaucoup pour toutes ses précisions ! ! 

Ne t’inquiète pas, tu as besoin de seulement 0,8 g de protéine par kg ! Par exemple si comme moi tu fais à peu près 50kg, tu as besoin de 0,8*50=40 g de protéine par jour ! Si tu manges des légumineuse (=lentilles, poichiches, haricots rouges...) tu peux réussir à atteindre ce 40g sans rajouter de poudre ni quoi que ce soit ! Après, ce 0,8 est un « idéal ». La dose minimum admise par ton organisme pour fonctionner est 0,4g de protéine par kg... Et surtout, si tu consommes des légumineuses, n’oublie pas de les marier avec des céréales et des légumes car les protéines contenues dans les légumineuses sont dures à assimiler pour ton corps car il leur manque certains autres nutriments présents dans les céréales et les légumes... donc si tu manges tes légumineuses seules, ton corps assimilera beaucoup moins bien les protéines que si tu accompagne par exemple de riz et de carottes ! Si tu as Instagram, voici un compte qui pourrait beaucoup t’aider « @ marco.poischiche » ! C’est un compte vegan qui donne plein de recettes et d’astuces qui sont donc valables pour les végétariens ! Bonne chance ! 

Merci Milah. J'étais partie sur 1g/kg vu que je fais pas mal de renforcement musculaire. Donc si j'ai moins, ce n'est pas bien grave !