Dziennik limoonvari 🍋, 07 lip 20

bölgesel yağ yakımı yoktur. zayıflafığınızda bütün vücuttan zayıflarsınız.  

Tüm vücut mu çalışmam gerekiyor? Kollarım bir türlü incelmiyor 😒 

yağ yakmak zordur. herkeste farklılık gösterebilir. evvela şekeri kesmek, kesilemiyprsa en aza indirmek lazım. çünkü şeker insülün hormonu tetikler bu hormon yiyecekleri kaslara yollar. eğer kaslar doluysa ve glikojen depoları yani kısa tabirle enerji depoları doluysa alınan şeker yağ olarak depolanır. antreman kısmına gelirsek en iyi yağ yakan program ağırlık antremanıdır. ağırlık antremanından önce kesinlikle kardiyo yapmayın. yapacaksanız en son 20 dk. haftada da bunu 3 kez tekrarlayın. yani toplam 60 dk kardiyo. 80 dk yada çıkabilirsiniz. ben antreman olarak tek bölge antremanından yanayım. ama bu tek bölge antremanını klasik şekliyle değil çeşitlendirerek yapmak en mantıklısın  

spor salonuna gidiyor musunuz? 

Spor salonuna salgın öncesi gidiyordum. Belçika'da yaşıyorum hâlâ gittiğim spor salonu kapalı. Haftanın 6 günü leslie 3 mile ve şuan chloe ting 2 weeks abs challenge yapıyorum.  

hayret avrupada çoğu yerde spor salonları açıldı. acaba belçikada salgın yaygın ondanmı 🤔 

evinizde dumbell, bar ve ağırlıjlar varsa ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. salon açıldığındada kardiyo çok yapmayın. vücudunuz sıkıysa yağ oranınız normal seviyedeyse ağırlık çalışın.  

Belçika'da hâlâ vaka sayıları artmaya devam ediyor malesef. Spor salonları açık olsa dahi gitmezdim sanırım. Bizde kısmi karantinamıza devam ediyoruz. Teşekkür ederim önerileriniz için 😊🎈 1 kg'lık kol ve ayak bileği ağırlıkları satın aldım. Onlarla leslie yapıyorum son bir kaç gündür. Dumbellara da geçiş yakındır 🙃 

veyediklerinizede dikkat edin. protein karbonhidrat, yağ dengesini iyi ayarlayın. 

en kısa zamanda ağırlık antremanına geçiş yapın