Dziennik akolnhavvanur, 12 lip 20

Yeme düzenini ve kalori alımını hareket düzeyini kilo ve yaşını yazarsan yardımcı olabilirim 

24 yaşındayım günlük 5 bin adım atabiliyor um haftada üç gün egzersiz yapıyorum 95 kg yim. Geçen sene de diyete bu kilolarda başlayıp cok güzel bir şekilde veriyordum geri almak benim sucumdu ama bu sene öyle devam etmeme rağmen aynı düzeyde kilo veremiyorum buda beni kırıyor . 

Günlük 1200 -1400 kalori civarı alıyorum 

Şimdi sabahları 🧐 900 kalori civarı tek seferde alıyorsun 👌akşam da yalnız 😔 400 kalori ve bu şekilde besleniyorsun 3 gün sonunda günlük ortalama -200 gr göreceksin bu senin motivasyonunu yükseltir ✅ bunun mantığı akşam az yediğin için büyüme hormonun ekstra çalışacak iki öğün olucak ✍️ 8saat içinde beslenmeyi bitireceksin 🙏 

Ara öğün falan olmalı mı peki? 

Çok az kalori alıyorsun ondan. 

1-2 günlük detoks belki tekrar kilo vermeye başlamanızı sağlar çünkü diyetisyenler de kilo verme durunca bunu öneriyor 

Aldığınız kalori olması gerekenden düşük. Ne kadar süredir bu şekilde besleniyorsunuz?  

Bu coconat küflü ve direkt çöpe gitti :( 

Fazla kalori alınca çok fazla yemiş hissediyorum 

Nalkan0 1 aydır böyleyim 

Tam tersi az alırsanız kilo vermeniz zorlaşır bu nedenle asıl dengeyi ve oranı bulmalısınız 

Çom uzun süre değilmiş. Ağırsağlam yada güvenilir başka bir siteden kalori hesabı yapıp o oranda beslenip egzersizi interval şekilde yaparsanız 6 aya çok çok iyi durumda olursunuz 🤗 

Başkan 1600 civarı mı almam gerek birde arkadaşlar günlük oranının yüksek cıkanı karbonhidrat oluyor sanırım bu konuda eksiğim var aydınlatabilir misiniz beni karbonhidrat yag protein ne oranda olmalı